《做什么都能做好》01：如何明确目标，激发前进的能量

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今天我为你带来的书是《做什么都能做好》。乍看这个书名，你或许感到有些夸张：什么都能做好？真的吗？一本书要多厉害，才敢起这样一个书名？

要回答这些问题，我想先问问你：你觉得，要在职场中做成一件事，很难吗？你可能会说，没那么难，只要足够的认真、努力，多花些时间，很多事情还是可以做到。

但如果把话题升级一下，从做一件事成功，到获得超额、持久、长期的成功，似乎就很有难度了。因为我们会发现，有的人很努力，但他缺乏效率；有的人做出不少成果，但他并不快乐，还牺牲了健康等等。

我们今天这本书，就是要解决这个问题：通过一套让人高效、健康、快乐的行为习惯，让人长时间保持高效能，实现持续的、高质量的成功。

本书的作者是布兰登·伯查德，美国著名的个人成长教练，也是有史以来视频观看人数最多、作品引用数量最多、关注者最多的个人发展训练师之一。

他曾在埃森哲管理咨询公司任变革管理顾问，职场经验丰富；2006年，他从公司辞职，开始全职写作，提供在线训练课程，最终创立高效能研究院。《奥普拉》杂志将其评为“个人发展与成就领域影响力最大的导师”。

你也许没听过“成长教练”这个职业，这个职业在中国相对少见。我们可以把它简单理解为，在个人心理和职业发展领域的导师，为那些遇到障碍，想要突破自己的人提供指导。

布兰登正是以成长教练的身份，帮助无数人突破自己，实现人生阶段的跃升。在这本书中，布兰登通过20年研究、10年实践，收集190多国数据，发现了高效能人士身体力行的6个关键习惯。

不管你身处哪个行业，在哪个年龄段，都能借助这套通用的行为方式不断提升自己，形成持续的成功。

本书主要分两个维度，介绍了6种习惯。一个维度是个人维度，包括明确目标、激发能量、提升需求；另一个维度是社会维度，包括提高产能、发展影响力、显示勇气。

下面，我将结合书中提到的实际案例，分三节为你讲述这些习惯的内涵，以及如何操作这些习惯。

第一节：如何明确目标，激发前进的能量。

第二节：如何刺激工作的内生动力，持续提高产能。

第三节：如何发展影响力，不断克服困难。

下面，我们看看今天的第一部分：明确目标，找到自己前进的方向。

一、明确目标：明确自己想成为什么样的人。

对于高效能的人来说，明确目标是一个必要的习惯，它可以引导我们规划未来，确定当下的重要事项，让我们在长期、艰巨的任务中保持投入，不断成长。

当然，也许我们现在并没有明确的目标，或者说，我们之前的许多目标并没有实现，那也不要紧。因为目标需要通过工作和学习不断明确。那些不断改进，越来越清晰的目标，才会让人充满动力，为之感到满足。

那么，我们具体应该怎么做呢？这主要有三个步骤。

第一步是设想未来。我们可以想象一下，未来的生活是什么样子。我们可以先用三个词，描述一下当前的生活，比如：忙碌、迷惑、焦虑，显然当下的状态不那么让人满意。接着我们再想想：5年后，应该用哪三个词汇描述自己，比如：轻松、愉快、富有。

通过这种想象，我们可以得知当前的自己，和理想中的自己存在哪些差距，提醒自己：我当前是什么状态，我以后要成为什么样的人。

另外，我们可以从其他维度设想未来，比如社交维度，自己应该交往某些成功人士、行业大牛等等；也可以从技能方面设想：我们应该掌握某些能力，能完成更复杂的任务；还可以从服务领域设想，自己将来能够服务更高层次的人，产生更多价值。

对未来的设想越充分，目标也就越清晰，这是一个自我激励的过程。

在设想未来之后，第二步是明确情绪。情绪决定了生活的精神状态，但在日常生活中，许多人无法很好地控制情绪，以致于被当前的生活左右情绪，影响了前进的过程。

因此我们要根据自己设想的未来，明确自己需要的情绪，摒除那些不必要的负面影响。

比如刚才那个例子，我们正在经历忙碌、迷惑的生活，可内心想要的其实是轻松、愉快的生活，这就需要我们去转换心境，主动创造情绪，将内心朝向理想的生活，否则以当前的情绪恐怕很难达到理想的生活的状态。

说到这里，你也许会问：我也想轻松愉快一些，但我手头的工作，我生活中的困难让我没法快乐，我只感到焦虑，感到“压力山大”，那要怎么办呢？

这就需要第三步：关注那些有意义的事。好情绪不会自然而然产生，它们附着在那些令人愉快的事情中。要长久地保持好心情，就必须找到那些让你觉得有热情的事。

我们可以想一想，在过去的工作中，有哪些事情能够让我们很有成就感；并且愿意与其他人合作、分享，这就是对我们比较有意义的事。

在找到这样的事后，我们应该尝试在这些事情上拓展自己，练习与之相关的技能，坚持做下去。带着积极的情绪，去做有意义的事，形成正向循环，自然会和理想生活越来越近。

不过，有时候光有目标和方向还不够。成功还需要持久的精力、体力和情绪活力。下面，我们看看今天的第二部分：如何激发能量，释放压力，维持快乐。

二、激发能量：释放压力，维持快乐

激发能量，首先需要放松。在平常的生活和工作中，我们会周期性地感到身心疲惫。尤其是在有了孩子后，回到家中，好像只是换了个场所在工作，身心得不到纾解。

我们在这里介绍一套“放松训练”，当你在不同的状态间进行转换时，用这套方法可以有效地减缓疲劳。

先闭上眼睛1到2分钟，然后在脑海中不断重复“放松”这个词，同时让脖子、肩膀、背部，直到整个身体一路放松，持续1到2分钟。当你觉得自己放松后，就需要进入下一阶段的状态，想象一下，自己希望在下个阶段收获什么情绪，有什么感受。

这样一套训练下来，你会发现，自己很快减缓了之前的压力，以更好的状态进入下一个阶段。当然，如果觉得休息不够充分，也可以增加放松的时间，让自己更好的排解压力，集中注意力。

在我们学会放松之后，还要学习制造快乐。这里所谓的“制造”，不是说随心所欲，想干什么就干什么，而是要在每天的生活中，寻找令人快乐的地方。

在早上起来的时候，可以问问自己：今天有哪些事情是令人兴奋的，我想在其中获得怎样的快乐？再想一想：今天有哪些事情会让我感到压力，我在最佳状态下，会如何解决这些问题。解决这些问题以后，我会获得怎样的成就感。

这有点像心理学上的自我暗示。神奇的是，当你认真地去预想一天的生活，真的可以放大快乐，减少压力。当你做好了心理建设，即使真有问题发生，内心也不会感到意外，而是按照预想中的行动。

最后我们需要提升健康水平。身体是革命的本钱，没有好的身体打基础，目标再好也难以实现。当然，这也并不意味着，我们要像发烧友一样，每天跑到健身房接受系统健身。

最先应该做的，其实是改善饮食。良好的饮食习惯可以改善精力，保持身体健康。你可以对照健康的饮食结构，看看自己平常有哪些不太好的饮食习惯，慢慢进行调整。

然后是改善睡眠，扔掉那些熬夜，睡前玩手机等睡眠习惯，让自己习惯自然入睡，维持足够长的睡眠时间。

在保证饮食和睡眠的基础上，可以进行力所能及的运动。不用追求太大的运动量，也不一定要从专业的训练开始。我们可以循序渐进，通过慢跑、跳绳这些简单运动，让身体放松，感到身体被“激活”就行。

好了，说到这里，这一节的内容也差不多了，我们来总结一下：我们说到，高效能的人，其实有一套相通的行为方式，这是能够让我们保持长期成功的“元习惯”。

我们介绍了其中的两个，明确目标和激发活力。明确目标需要我们多角度设想未来，明确未来所需要的情绪，并且关注那些自己觉得有意义的事。激发活力需要我们学会放松，学会制造快乐，并不断提升健康水平。这些是我们实现高效能的前提和基础。

这一节的解读就到这里，下一节，我将继续为你介绍：如何在实际工作中，刺激内生动力，持续提高产能。

感谢收听后浪讲书。