真正的接纳就是接受不完美的自己第四部分下

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真正的接纳从接受自己开始》第四部分下
04.学会换位思考

微行动计划可以从一定程度上改善亲密关系，加深伴侣之间的联系。但想要从根本上增进亲密关系，我们一定要学会换位思考，也就是多从爱人的角度去考虑。如果我们总是能够体谅对方，就可以发现对方的很多情绪反应都是合理的。而且你自己的很多观点也不一定都是对的。


举个例子，有的夫妻会因为谁做家务这个事情而发生争执。其实只要换位思考一下就会发现指责对方必须做家务是不对的。家务活就应该夫妻共同来分担，没有谁是有义务去承担的。


换位思考有三个步骤，第1步是描述你的观点。第2步是从伴侣的角度来描述当前的状况。第3步是从中立者的角度来描述这个问题。


举个例子，你的伴侣在工作上遇到什么问题总是不告诉你，这一点常常令你很不满，而你又很担心，却不知道怎么帮助他。如果用换位思考的话，你就首先要说一下你的看法，你应该主动向伴侣表达你的担心。然后第2步，你就从伴侣的角度来描述一下事实是怎样的，你可能会发现，伴侣之所以不把工作上的烦恼告诉你，并不是有意冷落你，而是害怕会徒增你的担心。换位思考，可以帮你更好地了解彼此。第3步就是以中立者的态度来描述问题，换句话说，你可以站在一个第三者的角度，倾听伴侣的烦恼，给予伴侣建议，而不是站在自己角度曲解对方的意思，或是一味地干涉他的决定。


05.正确处理人际关系

前面，我们了解了依恋风格会影响我们的亲密关系，其实不仅如此，它对于其它的人际关系也会产生很大的影响。


比如说焦虑型依恋风格的人。他们经常会担心朋友跟自己决裂。而他们对待朋友总是时冷时热。当他们感到压力或者心情沮丧的时候，就会特别黏着朋友。但是当他们正在交新朋友的时候，对以前的友情又会特别回避。听起来这是有点矛盾的一种性格。


不仅如此，他们还很容易对他人产生强烈的情感纽带，这类人在工作中也喜欢与同事产生强烈的关系，希望和同事成为好朋友。当他的工作伙伴被调到别的项目团队时，他们会有被抛弃的感觉，甚至会出现愤怒嫉妒的情绪。


那么焦虑型依恋风格的人应该怎么更好地处理人际关系呢？首先我们要学会接纳自己的情绪，了解到这是不安全型依恋风格导致的，不要因此产生自责。然后你要意识到，如果朋友或者同事对你的情感没有那么强烈，这是很正常的。只不过是因为你自己陷入了强烈的不安全的依恋风格之中。


比如当你对同事因工作调动的反应过激，这就是焦虑型依恋风格的反映。你要接受这种情感的不对等。别人没有理由对你进行同样的情感反馈。那么对待工作关系时，管理好自己的期待值，你只需要把同事当成一般的合作伙伴就可以了，不需要对他们产生强烈的感情。另一方面，在工作中你要试着扩展人际关系，不是只跟很少的同事保持亲密关系。在与同事交往时，不要告诉对方太多自己的私人事情，交流只限于工作话题即可。


好了，说完了焦虑型依恋风格的人，我们再来看看回避型依恋风格的人。回避风格的人特别能够忍受分离，所以他们可以跟朋友长时间不见面。与其自己邀约朋友，他们更愿意等着朋友来主动联系他。这样对比一看，他们和焦虑型依恋风格的人对比，就是他们的感情太淡了，而焦虑型依恋风格的人感情太强烈了。回避型依恋风格的人在友情中很少有亲密的举动或者强烈的情感。


他们在工作关系中就更是如此了，一般都不会与工作伙伴产生太过亲密的感情。所以他们的依恋风格不会影响到工作关系。当然，有优点也就有缺点，这一类人，他们往往讨厌受到责备或是生活被打扰。比如当团队项目失败的时候，他们是害怕承担责任的。


那么回避型风格的人有哪些解决的办法呢？如果你是一个回避型风格的人那么在友情方面，你可以试着去主动联系你的朋友，而不是等待他们来联系你。如果和朋友产生了矛盾，你也可以试着主动去修复这段感情。在工作中你也可以给同事一些情感上的支持和鼓励，不要太过冷淡。比如当同事取得成功的时候，如果你不好意思当面祝贺他的话，可以给他发一封邮件。当你冒犯了别人的时候，不要逃避，而是主动向对方道歉。


06.知识要点

好，以上，就是我们今天要讲的主要内容，现在让我们一起来总结一下。


在这部分我们了解到了三种依恋风格，分别是安全型、焦虑型和回避型。后面两种类型都是非安全型的依恋风格。依恋风格会影响我们在人际关系中的表现，特别是亲密关系。其实只要做出一些改变，我们就可以调整依恋风格。这样我们就能在人际关系中更正自我厌弃行为，认识到真正的自我，进而接纳不完美的自己。


其次，我们学会了通过微行动计划和换位思考来提升亲密关系。微行动计划包括为伴侣取爱的昵称、身体上的接触等等。这些都是提升伴侣亲密度的好方法，只要用心，我们很容易就能做到。另外，学会从伴侣的角度去进行换位思考，能够帮助我们更好地理解和包容对方。最后，我们提到了如何处理其他的人际关系，包括工作和友情关系。依恋型人格应该要管理好自己和同事之间的期望值，而回避型人格应该尝试主动联系朋友，恢复友情的温度。


今天的学习就到这里，下周，我们将学习第五部分内容：正确对待工作和财富，筑牢人生底线。