真正的接纳就是接受不完美的自己第三部分上

今日打卡：《真正的接纳，就是爱上不完美的自己》- 第三部分上 改变想法，走出自我否定的思维误区
01.今日导读
亲爱的同学们，很高兴遇见你。今天继续学习《真正的接纳，就是爱上不完美的自己》本书的第三部分内容。



通过前面两天的学习，我们认识自我厌弃模式及背后的原因，并了解到了消除自我厌弃，接纳自我的四个基本技巧。除了行动上的改变，思维的改变更加重要。今天，我们将从自我否定的思维误区入手，看看如何改变想法，走出这些误区，从根源上避免自我厌弃行为。



02.忽略一些微小的决定
我们先来看看第一个自我否定的误区：忽略一些微小的决定。生活中一些看似无关紧要的小事情，有时候可以反映出你内心深处存在的思维误区。比如，你总是习惯性地拖延，以此来逃避自己不想做的事情，又或者你明知道伴侣对某个话题很反感，但是你却故意挑起这个话题来制造冲突。以上这些行为是不是看起来都很不起眼呢，但其实，它对你的生活质量却产生了很大的影响。因为这些细微的选择决定了你后续的一些行为。



那么应该怎样避免这种思维方式呢？



首先，我们需要了解自己的行为模式。如果你自己无法发现这些引起自我厌弃的微小决定，可以咨询一下身边的朋友或伴侣，看看他们有没有发现你没有类似的行为。比如不管多晚，每天睡前都要刷一下手机，才会上床睡觉。



了解了自己的行为模式后，接下来就是想想解决问题的办法。比如我们刚才提到的，在出门前总是故意多做一些事导致迟到。那么你就应该养成每次出门前多预留15分钟的习惯。另外，坚持不把手机带进卧室，可以避免睡前刷手机，导致睡眠状况不好的情况发生。针对以上这些措施，你可以请朋友或伴侣来监督你，慢慢地你就能够克服这个不好的习惯了。



03.陷入完美主义
第二个自我否定的误区就是完美主义。认知疗法的鼻祖阿尔伯特·艾利斯在20世纪90年代就发现，完美误区是导致人们产生拖延甚至抑郁的重要因素。



完美主义的人很难发现自己身上的美，而是总会把自己的关注聚焦在自己的缺点和不足上。比如他们会觉得自己下巴太宽，眼睛太小等等。另一方面，完美主义者的责任感往往过于强烈，对自己总是设定过高的要求。“应该、必须、总是、永不”是他们经常用的词汇。比如他们会要求自己一定要比团队的其他人员都更加努力工作，或者他们要求自己不能犯任何错误，在任何情况下都要兑现自己的承诺。



这种对于完美的误区思维会让人们放弃许多机会。比如说一群好朋友想到你家来做客。你觉得很高兴，但是你心里想的是我必须要精心准备每一道菜，绝对不能让朋友失望而归。这种自我期待过高，会让你在准备派对时产生很大的压力，甚至可能放弃这个活动，从而失去了这一段宝贵的经历。



有时候陷入完美误区的人还会把这种高标准强加到周围人身上，觉得大家都应该按照他的意愿来行动。比如说，有些爱干净，有洁癖的人，他们往往无法接受伴侣乱扔东西，看不惯家里有一丝杂乱，他们常常会用自己的高标准来要求伴侣，在无形中，也给这段关系带来了巨大的压力。



那么，面对这种情况应该如何改善呢？刘嘉玲做出了很好的典范。刘嘉玲是一个活得特别通透的女人。她认为在婚姻关系中，最完美的控制，其实就是不控制。因为每个人都是独立的个体，即使在亲密关系中也是如此。你越控制对方，对方就越想逃离你。相反，彼此尊重，让伴侣有自己的空间，不用完美主义来要求对方，你们的亲密关系反而更长久和甜蜜。



那我们该如何走出这种误区呢？作者提供的方法是你可以将“应该、必须”这些词汇用“可以”来代替。比如我们上面提到的例子，当你想着“我必须要精心准备每一道菜，绝对不能让朋友失望而归”，不妨把这句话改成“我可以精心准备买一道菜，让朋友尽量满意”。你看，就是一个小小的措辞上的变化，就能大大的降低你的心理压力。在生活中，我们也可以尽量减少“应该、必须”这样的词汇，用一些比较灵活的语句来表达我们的想法。特别是当我们和身边的伴侣和朋友相处时，这个方法非常有效。