【番外】如何避免犯同样的错误，让生活好运连连

本节目由喜马拉雅独家播出

主播：许诺

书目：《0次与10000次：如何创造全新的人生脚本》

作者：德国著名心理学家吉塔·雅格布

节目文稿：

法国著名作家巴尔扎克在《被遗弃的女人》中，讲述巴黎贵妇鲍赛昂侯爵夫人遭人遗弃后，再遇渣男，上演爱情悲剧，她所碰到的男人，都因金钱而抛弃她。从作者的描述中，可以看出，鲍赛昂夫人是一名非常优秀的女性，但是她却反复被渣男伤害。

为什么有些人被伤害了无数次，却没有能力识别对方的“渣”？为什么我们总是好了伤疤忘了痛？

之于情感，可以说是因为爱，或者因为恨，不理智，就屡次犯下冲动的错。不冲动就不会犯错吗？真不一定，如果我们找不到重复犯错的原因，对症下药，就算在冷静的情况下，固有思维模式依然会让“指使”我们犯同样的错。

《0次与10000次》告诉我们，每个人的内在，都有四个影响你思维模式、行为方式的“自我”，分别是：内在小孩、内在审判者、应对方式、成人自我。

我们总是犯同样的错误，在同一个地方吃亏，被同一个人反复伤害，本质上是我们的“应对方式”有问题。因为相同的应对方式，带来的结果只有0次和10000次的区别，只要发生过1次，就会进入一个死循环，就如很多优秀的人，反复在感情上受伤。

通过阅读这本书，利用作者介绍的“图式疗法”，不仅可以找到预防犯错的方法，还可以获得好运连连的解决方案，用作者的话说，就是“让坏体验发生0次，好经历发生10000次”。

下面我们一起来学习一下。

第一，到底是什么破坏了我的理智？

我们很多人都曾有过暴跳如雷、孤注一掷的冲动时刻，事后又感到无比懊恼。当孩子写作业不认真时，本想当慈父慈母，却瞬间脸红脖子粗，冲着孩子大吼，甚至抬手就打。事后，看着孩子清澈的眼睛或无辜的眼神，又觉得应该好好说话。

在失去理智时，那种感觉就像方向盘被拿走的司机，无法把握方向，到底是什么让我们失去理智，对生活中的种种失去掌控力。

阅读《0次与10000次》这本书，发现让我们反复在同样的事情上失控、犯错的主要原因是：来自童年的纠缠和过去的命令。

童年的内在小孩、内在审判者、成人自我在面对事情上，应对方式不一样。童年时期的自己、象征着记忆深入强烈、未被处理的情绪，就像正在沉睡的“纠缠者”，它们会唤醒那些刺激我们的负面情绪。

受伤的内在小孩之所以变得活跃，通常是因为很久之前的忽视和贬低，还存在残余力量。比如，小时候曾被父母忽视、被老师批评、被同学愚弄，这些事情在过去几十年后，依然无法抹平留在我们身上的羞耻感。

除了受伤的内在小孩，还有被宠坏的内在小孩，缺少毅力和自律。由于从小得到长辈的溺爱和过度保护，衣来伸手、饭来张口，错误永远都是别人的。比如，有的小孩摔倒了，怪爷爷没扶好，完事爷爷还给孙子道歉，站在旁边的奶奶还装模做样地打一下爷爷。还有更搞笑的，小孩在家里乱蹦乱跑，踢到桌子摔倒后，家里的长辈为了止住孩子的哭声，大骂桌子碍事，边骂边帮小孩“揍”桌子。

在这种环境下成长的小孩，长大后仍然缺少自立、缺少纪律，对于自己不喜欢的事情则拖延，没有承担责任的意识和勇气，一旦失去保护，在困难面前没有主见，显得不知所措，无法把生活的压力转化成动力。

很多人的内在都有一个审判者，生成内在审判者的来源，不仅有源于父母的相处经历。所有在成长过程中对他们有影响人，都可能以苛刻或带有惩罚性的内在审判者的形式，伴随他们一生。

当我们还是孩子的时候，大人们经常说：“不要这样做”“不许动”“听我的”……这可能让我们长大后，只要与人交往就会想“我这样做会不会让别人生气？”“我应该换位思考一下，想一下别人。”这样的潜台词，会给我们传导一种潜意识：“我很想要这样，但别人的需求才是最重要的”。久而久之，在我们的身体里就会生长出惩罚性内在审判者。

一个极端的惩罚性内在审判者，可能会完全自我贬低，甚至自我仇恨，失去自信的能力。相对而言，严苛的内在审判者会让痛苦转化成完美主义者，碰到事情时，稍有瑕疵就无法容忍，无法获得快乐，永远无法实现一个远大的目标。因为他们会反复纠结于当下的事情，是否完美，从而耽误创业的进程。

更糟糕的是，如果哪一次没有实现目标，整个人就会很沮丧，觉得自己活得没有任何价值，把曾经取得的成绩都否定掉。同理，当内在审判者这样要求自己时，他们也会这样要求身边的同事、朋友和亲人。所以，我们在生活中会发现有一种人，当他要求你帮他一个忙时，你只能愉快答应并按要求圆满完成。否则，他就会抱怨你不给力，不配和他做朋友。

第二，绘制“内在地图”，找准“问题”根源

当我们的实际表现与想要达成的目标出差偏差时，可以通过绘制“内在地图”的方式，精准查找问题根源。比如，书中讲了一个案例，故事的主人公诺拉有稳定的工作、两个优秀的孩子、体贴的爱人和几个知心的好朋友。但是，她有时候觉得自己很无助，感觉自己像一个被抛弃的小孩。

例如，别人讲了一个笑话，她听不懂时，就会觉得自己很无能，认为自己天生就无法融入任何环境。每当有这种情绪时，诺拉就会采取封闭自我、埋头工作的应对式，她的内心既责怪别人，觉得同事在排斥她，又为自己的反应生气。于是，就陷入一种深深的自责中，时时处处都试图表现得很完美，去讨好别人。

是什么原因导致诺拉形成讨好型人格，在职场上只要稍有不如意，就很敏感地觉得被同事排斥。其实，她的这种情况不是短期内形成的，她的这种内在模式可以追溯到她的童年生活。

小时候，诺拉经常搬家。她的母亲很年轻，并且对于抚养孩子感到力不从心。所以，诺拉经常寄居在不同的亲戚家中，到姑姑家住半年，到外婆家住几个月，又到奶奶家住一年，这样的经历让她清楚自己是一名寄居者，很少体验到家的温暖，她需要讨姑姑、外婆、奶奶及家里人的喜欢。

同时，这样的寄居生活导致她在学校里，也总是那个“新来的女孩”，容易被其他孩子排斥，她很难交到朋友，因为当她和大家有一点熟悉，相处得有一些感情时，她就又要搬家了，没有朋友的她很孤独，同学们对她的排斥也逐渐发展成赤裸裸的欺凌。

结合诺拉的这种情况，我们可以从三个方面绘制“内在地图”。

第一，内在审判者。诺拉的身体里有一个“惩罚性的内在审判者”，其根源在于她的童年经常被家长和亲人忽视，且遭遇了欺负她的同学。

第二，内在小孩。诺拉的心里住着一个“受伤的内在小孩”，因为在她小时候，经常感到很无助，被抛弃、被排挤、被孤立、不值得爱。

第三，应对模式。结合“惩罚性内在审判者”和“爱伤的内在小孩”的特质，当诺拉在应对事情时，自然地选择了“顺从的应对模式”，具体表现为：缩回自己的世界里、吞下悲伤、埋头工作。

第三，摆脱痛苦，重启幸福密码

在我们很多人的内心深处，都住着一个受伤、胆怯的孩子。有时候这个孩子会沉寂，连续几天，甚至几个月都不出声。直到一个原本无害的情况将其唤醒，这时它又会大声嚷嚷：“我在这里，我不舒服！”就如上文中提到的诺拉，只是因为听不懂同事的一个笑话，就疑神疑鬼，感到自己被排斥，觉得自己无法融入环境。同时，又为此而感到懊恼，因为成人的理智告诉我们，自己的感受是错的。

每当这时候，很多人会选择刻意与受伤的内在小孩保持距离，但这个受伤的主体是我们的一部分，让内在小孩最终得到真诚的爱，是我们的责任。只有这样，才能弥补在童年被忽略的东西，赶走那些折磨他的孤独和自卑感，就如弗洛伊德所讲的那样：“做自己的母亲和父亲。”

如果你有一个受伤的内在小孩，那么你的内在很可能也有一个或多个有害的内在审判者，二者喜欢以组合的形式出现。所以，你需要同时处理他们。只有面对那些想要阻止你的内在审判者，才能治愈受伤的内在小孩。

比如诺拉，在她受伤的内在小孩活跃时，她也会听到来自以前同学的贬低声和嘲笑声。“你真笨”“你好臭”“你不配和我们玩”……这些话会在她的脑海里嗡嗡作响，即使时隔多年，这些声音依然会带来伤害。

这时，诺拉需要幸福的内在小孩来帮助她。幸福的内在小孩会让她聚集力量，让自己无视那些贬低的声音。通过快乐和轻松的时刻，比如考出好的成绩，把工作完成得更好，让诺拉知道事情完全可以是另一种样子，让她知道，一切都会变得更好。

当我们找到了自己的内在小孩和内在审判者后，就可以根据书中的指引，去定性，画内在地图，然后对症下药，用书中的方法去连接内在小孩和内在审判者，清点现状，做出改变，让“幸福的内在小孩”入住身体，最终发展“成人自我”的思维模式，提升心智水平，从而改变自己的行为方式，用成熟的“成人自我”模式应对生活中的种种问题和事情，拥抱一个不被过去限定的美好人生。