《这书能让你戒烟》：04轻松戒烟法的注意事项

那问题来了，我什么时候戒烟呢？作者说：“现在马上放下你手里这根烟，你就自由了。”不要拖，拖有啥意思呢？作者举了个例子，比如说去游池游泳，水好凉。有的人就，“唉呀”撩一下，“好凉”，再撩一下“唉呀，不玩了，回家了，太冷了”但是还有很多游泳好的人是直接一头扎进去，你游两圈自然而然的身体就热啦。他说抽烟也一样，戒烟也一样，就你刚开始觉得“唉呀，拖吧，拖，等我没压力的时候，等我放松的时候，等我考试结束了以后再戒烟”其实没有意义。你既然知道它不是个好东西，这些理由都不成立，你现在放下就好了，你可能会觉得戒断反应让我觉得空虚寂寞冷，那也很简单，你适应它就好了，不要再发生任何有压力的情况下都去寻找一个烟作为你的慰藉，因为烟本身没有这个功效，你自己要面对它，而且你应该明白，放下烟你会更有能力去处理生活中所遇到的所有的事情，只不过呢，这就像在香港开车和在大陆开车的区别，在香港开车呢你是左方向盘，在大陆开车，你是右方向盘，你适应一下就可以了，大部分人适应起来是毫无障碍的，只不过你不能给自己再找借口，再自我洗脑了，这是最关键的。永远不要相信什么，我再抽一根烟问题不大，作者说你再抽那根儿烟一根，重新上瘾，再戒格外的难，知道它不好，放下，当下就这么简单。

还有人问了有没有副作用啊，万一我抽（戒）烟啊结果发胖怎么办，作者说不是的，你发胖的原因啊有俩，第一个原因是你抽烟的时候你不爱吃饭，因为尼古丁呢，有一些作用让你不想吃饭，你比较萎靡供血量不足，不爱干活，不爱起身比较懒，所以呢你会比较瘦。作者说他抽烟烟瘾大的时候他一天就吃一顿饭，但是他戒掉了烟之后，他开始运动，所以呢生活变得规律了，一天三顿饭吃得很匀称所以就稍微比以前胖了一点。还有一个原因呢是你没有运动，你真的开始规律运动之后戒烟这点事儿不会对你的体重造成什么影响。还有的人问那戒烟了会不会再想抽啊，作者说，你放下一个肮脏的东西，放下一个没有用的东西，你怎么会想念呢？你巴不得早点跑掉。

那作者提醒了一点。虽然我们戒烟，但是呢有几点要注意。就是第一呢戒烟的时机啊。最好不要赶在过年过节，因为过年过节的时候啊闹闹泱泱的，它不是你一个人的时候没那么清闲，而且呢这个来往的人多，有人给你一递烟，你可能就前功尽弃，那尽量避开这样的时候。另外呢戒烟的时候啊给自己制定一个计划。这个计划倒不是为了让你去用意志力戒烟，而是呢让你回归到一个没有烟的正常的健康的生活，你可以规定唉今天去踢个球啊，明天看看电视啊，后天看看电影啊，大后天跟老婆孩子出去旅游啊，就计划好，这样你就有目标、有追求，变得积极和阳光也不会去想烟那些事儿。第三有人问说那我要不要跟我朋友保持距离啊，作者说没必要。真的没必要，因为当你明白了烟是什么之后啊，你不会觉得那是个好东西，而且你看着他抽烟，你会觉得怪可怜的，这人这么傻呢？所以慢慢的你就会真的忘记烟。

书的最后作者呢提醒了几点，要按照这几点去做你一定可以马上戒烟的。第一点是郑重宣誓,而且呢永远不吸。就我告诉大家我要戒烟啊,而且这回我真的永远不吸,这没什么好的，这个烟就是一个不好的东西。第二呢是永远不怀疑自己的决定。就是你要深刻的理解到烟的所有的害处，以及你给自己洗脑的步骤和理由，你要驳斥自己，永远不怀疑自己的决定，甭管别人说什么，别人怎么诱惑你。有一天我们在酒吧听歌，然后我同学跟我说，说：“诶，你作为一个作家，你不抽烟不喝酒，这个像什么话呀，你就应该抽烟喝酒，尤其是在酒吧这种地方嘛，这样才有氛围呀。”我就跟他说，我说：“我不觉得我需要烟和酒来证明我自己，我不觉得那是好东西，我觉得我这样干干净净清清爽爽地听听歌很简单非常好啊。”所以当你明白了它不是好东西之后啊。别人的这种劝说形成不了诱惑。第三点你要清楚的明白，你没有放弃任何东西，没有任何损失，全是好处。第四点你永远不要告诉自己，我再抽一根儿。没有这根儿永远不要再来一根儿，一根就上瘾，而且它不是好东西。第五点你要相信你自己做得到。人家作者已经帮助1000万人戒烟了，你跟其他人没有不同，说放下也就放下了。第六点不要等待自己变成非吸烟者。你现在已经是了，只要你放下这根烟你不用去等待说哪一天，我才是真正戒烟了呀，你现在就在了，只要你慢慢的维持一个好的生活习惯，你就是一个非吸烟者啊。第七点不要留着你的烟。你留着烟干嘛吗？你都不抽了，这又不是什么好东西扔掉好了，实在不行送人好了，但是送人感觉像在害人似的。第八点不要使用任何替代品。那些都没用，咱们讲过了。第九点不用去躲那些吸烟的朋友，怜悯他们，帮助他们。第十点每当有人提起烟的时候你都不用再任何的在意，因为你心里明白你已经是一个非吸烟者了，你应该由衷的为自己开心。

那对于吸烟者的朋友有几个建议：第一是如果他开始戒烟了，那么他如果不提烟，你也别提烟。第二是你一定要容忍他的脾气。戒烟的过程中会让他有一点暴躁，他这种暴躁呢不是为了别的，是为了惹怒你，然后给他自己个理由，说：“唉，我跟我老婆吵架了，心里好烦啊，去抽根烟吧。”所以你不能给他这个理由，当他戒烟的过程中有一点暴躁的时候，容忍他，然后鼓励他说：“嗯，你说的都对。唉，你真厉害，你都这么长时间没抽烟了，你就是一个不吸烟的人了，你还是挺厉害的。”鼓励他，如果这两条不奏效，他还是抽烟的话，把这本书给他或者把我们这个节目给他，让他好好听一下。

最后我想分享一个我自己的经历，我自己最好的朋友也是咱们整个亚洲地区最厉害的编剧之一，他是司徒锦源先生。大家应该都看过他的作品，比如说《创世纪》，比如说《杀破狼》。我在香港的时候承蒙他照顾，所以我们感情特别好。他就是因为吸烟引发的肺癌去世的，在他最后弥留的时候，电影圈的一些朋友，三十几个人大家轮流的照顾他，我是眼睁睁地看着他从一个正常人，变成了瘦骨嶙峋像一个骨架一样的病人。所以我希望咱们每一个人都不要承受那样的痛苦，我们的家人都能够健康幸福，吸烟有害健康是真的！我希望这本书或者我们讲的这一段，能够帮助更多的人，而且孩子的教育里最重要的不是言教而是身教。当一个孩子看到他的父母抽烟，他会在潜移默化之中就变成一个吸烟者，就像我们本文的作者一样，他虽然讨厌烟，讨厌他父亲吸烟，但是他也是一个吸烟的人。我们作为父母应该多多地给孩子树立一些正方向的榜样。曾经澳大利亚有一位教授在课上说，说：“中国禁大麻这个太夸张了，大麻又不上瘾。”结果他的儿子在抽大麻的过程中慢慢地变成了一个吸毒者，后来这个教授就在课堂上讲：“中国政府禁大麻是对的，我的儿子现在已经去戒毒了。”如果我们能从源头上控制这件事情，那么我们会拯救很多的青少年，所以别看吸烟事儿小，其实它引发的问题非常的多。我也希望这本书能够引发大家的思考，轻松的从现在开始放下手里的烟让我们的环境变得更好。

谢谢。