032期「仨味书屋」比尔· 盖茨：“这本书把我哄去睡觉”

有人总结说“人生90%的苦恼都是睡眠不足导致的”，本期节目我们带来了《纽约时报》NO.1畅销书《Why We Sleep》为你揭晓睡眠的秘密和力量。为什么有人可以一天只睡四五个小时？睡不好会导致肥胖？工作日欠下的睡眠可以周末补回来吗？酒精和褪黑素真的可以助眠？希望听完这期节目的你今天可以睡个好觉zZ

**本期Pick书籍**：《Why We Sleep》(英文原版 中文版)

- 03:08 作者背景
- 03:40 有一种超能力叫“无论第二天发生什么大事我都能安稳入眠”
- 07:27 我们到底需要睡多少：那些每天只睡四五小时的成功人士可能只是1%的天选之人
- 08:13 长期缺乏睡眠对人体的影响：免疫/癌症/肥胖/记忆/心血管健康
- 10:14 世界卫生组织认定的新时代致癌物：“夜班工作”
- 10:35 “熬夜长胖”真不是说着玩的
- 11:16 “没睡好的你就像充满水的海绵一样，难以继续学习和记忆”
- 15:30 一场涉及70国家16亿人口的大型睡眠实验告诉了我们什么？
- 17:45 给你三个方法判断自己是否睡眠不足
- 20:47 提高睡眠质量的12个tips
- 22:00 “工作日欠下的睡眠可以周末补回来吗”？
- 24:54 慎用闹钟：不要让凶猛的闹钟不断地对你进行“心脏起搏”
- 37:21 关于助眠的迷思：褪黑素、酒精和安眠药
- 42:39 “困了还不去睡觉的人类简直就是自然界的一大bug(漏洞)”

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