附录二 施与受的冥想p115-122

附录二 施与受的冥想p115-122
1、这个冥想令我们种下强大的正面种子，改善现实生活中人际关系。

2、冥想的对象可以是自己敬爱的人，或者平常的人，亦或讨厌的人，反复多次地练习，让内心越来越开阔平等。

3、因为所有的人是从我们自己的意识里投射出去的影像，平等对待他们，我们的内心才能真正达到平衡。

4、我们更应当感恩自己所讨厌的人，正是他们让我们找到自身令人讨厌的缺点，而有机会加以纠正。

5、整个过程，反复多做几次。在正确的前提下，做就比不做好，做得完整更好。

6、冥想的最前边，是准备阶段，坐下，呼吸，有八条注意小事项。

7、冥想的第二阶段：带走他们的痛苦。

8、设定你的动机：这个冥想是要在我们的内心创造强大的种子，让我们以终极的方式帮助他人。

9、过程：清空自己身体，成为中空的光---->凝视内心（愿望的钻石，在红玫瑰花中）-->观想一位朋友---->感受你的愿望---->清晰确认对方的痛苦---->观想这痛苦化作硬币般大小的一小团黑云---->想像痛苦对朋友的感觉---->下定决心帮朋友承受这痛苦并带走---->小团黑云停在你鼻尖，安静的几个深呼吸，再次下定决心---->再看心中：在红玫瑰花中的钻石---->想象钻石的力量，摧毁所有痛苦，绝不残留---->小团黑云如细流流入你的鼻孔，触碰到钻石---->黑云触碰钻石边缘，金光迸发---->闪光过后，白色轻烟消散空气中，所有痛苦消失---->静坐，欣赏被带走痛苦的朋友的喜悦。

10、因为正是我们想要承受别人痛苦的意愿将会彻底摧毁所有痛苦，无论是别人的还是我们自己的。

11、冥想的第三阶段：给予幸福。再次观想在刚才的练习中被你带走了痛苦的人，再次去坐在他们面前，现在我们想要让他们充满着美妙和开心的想法，并给予他们任何可以使他们快乐的东西。

12、感谢你的朋友给你这样的机会，然后将这温暖的光束收回到你的心中，在你的心中散发开来，让你的身体完全充盈着康乐、善良和正向积极的心态。

13、冥想的第四阶段：借由我帮助他人的意愿以及我练习时所获得的力量，愿我可以活在不再有痛苦和苦难的世界当中。