vol.104 | 获得内心平静原来这么简单

前段时间有个朋友做播客的时候发现，最近大家很喜欢那些能让自己内心平静的内容，我想了想说，的确如此。

现在的信息都太让人焦虑了，看公众号文章、刷B站视频、听播客节目，一不小心就会引发内心深处的某个焦虑源。

原本好好的休闲放松时间就会被焦虑情绪彻底占据，心情变得不好，就更需要刷一些刺激的内容麻痹自己。但这只会让自己内心更加的空虚和自责，从而进入到负面情绪的漩涡当中。

每个人特质不同，但我相信或多或少都有过类似的经历。

我是比较容易被外在的各种信息产生这种应激反应的，不过因为长时间和这类情绪打交道，最终找到了比较简单的帮助自己消除焦、平静内心的方法。

先看见情绪，再解决问题

这种应激反应最困难的在于它直接唤起的是情绪，情绪一旦起来理性基本上只能靠边，之前学到的所有方法往往都用不上，情绪来了是不管不顾的。

我自己就是，每次极度焦虑的时候，我明知道去冥想10分钟，尤其是每天睡前冥想10分钟会让我得到极大的恢复。但是，我几乎没有成功过，大部分失眠的夜晚都是在各种杂乱而焦虑的念头当中疲倦地睡去，睡眠质量可想而知。

这图太形象了！

而应对情绪最好的方法就是看见它，情绪很像还不会说话的小孩，它只是想要告诉我们它现在很难受，但它没办法表达准确的信息。所以大部分时候都只能用哭闹的方式来提醒我们，这也是我们很多时候觉得情绪无理取闹的原因。

这时候责怪情绪无理取闹，用理性来压制自己的感受，只会适得其反，因为情绪想要反应的问题没有解决，它会像海上的风暴一样不断积蓄最终爆发。

关于情绪在想要告诉我们什么，之前分享过一篇解读情绪的文章，非常推荐大家去看看。现代社会，生存早已经不是问题，现代人最大的问题和烦恼来源，其实就是情绪问题，多了解点情绪可以让我们活得开心很多。

现代人啊，看见自己的情绪，获得内心的平静很重要。

情绪其实包含了很多重要信息@暂停实验室

比如焦虑其实是期待+害怕，完全躺平并不会焦虑

说回来，那怎么处理情绪问题呢？

我的方法是，先认可情绪。

对我现在就是很难过，就是很焦虑，并且我觉得我现在难过和焦虑是应该的（可不是嘛，现代社会压力和竞争这么大，焦虑和难过一会儿怎么了），我会静静的陪自己焦虑很难过一会儿。

其实啊，只要不一直压抑和批判自己的焦虑和难过情绪，情绪自己很快就会消失，很多时候我们觉得自己不应该焦虑、不应该难过，恰恰是这些「不应该」的念头让我们陷入了更深的负面情绪当中。

拥抱情绪，情绪就会消失

然后认真回想一下，是什么触发了我们的这个负面情绪？

仔细想想，现在的情绪是想告诉我们什么信息？

比如有段时间关于买房的信息就经常引发我的焦虑，后来我花了非常多的时间梳理自己的金钱观、生活规划和原则，然后和父母谈过一次。

最终确定了只会在压力不大的情况下才会买房的选择，之后就再也没有因为房子的新闻或者观点而焦虑了，依然在关注，但不会焦虑和患得患失。

其实只要懂得情绪，情绪真的是一个很好的帮手，它在帮我们快速识别我们真正关心的问题，解决掉这些问题（最容易引发情绪的问题），我们的生活就会很好，内心也会很放松很平静。

上面讲的是问题的本质，接下来分享一些特别好用的方法， 即使在情绪非常强烈的时候，也能用的上。

1，散步（强推！）

我一直有散步的习惯，但是，我也是直到抑郁情绪那段时间，真的处于极度低谷状态的时候，一次次被散步这个习惯拯救，这才意识到它居然如此厉害。

现在我每次只要感觉到自己有情绪了，最好就是先停手头在做的事情（不管多重要），去冥想一会儿或者 用flomo观察和记录现在的情绪。

其实就是以一个抽离的状态看待自己，相信大家都有过这种感觉，在处理别人感情纠纷的时候，思路特别情绪和明智，我想冥想和情绪写作也是这个道理。

但并不是每次都能暂时克服情绪问题去冥想和写作，那我就会让自己在状态稍微好点的时候，让自己下楼找个环境好点安静点的地方散步。（不要带手机）

真的很神奇，每次想不通的各种问题，挥之不去的各种负面情绪，随着散步的过程中就自然而然消失掉了，不但心情变好了，还顺带想通很多问题。

这种带来的巨大效果，真的真的需要大家亲自体验过才知道，推荐大家下次遇到情绪问题一定要多试试，不要错过这么好的方法。

我很少强推一个观念或者方法， 因为这东西因人而异，但散步我想真的是适合绝大多数人，它的巨大价值实在是被大家忽视甚至无视了。

我找了下自己的素材库，发现有很多个领域到表达了散步的重要价值：

卢梭在《一个孤独的散步者的梦》里写：

“只有在那种孤独的散步中，我的思想才能真正做到无拘无束，我的思路才能展翅飞翔；也只有在这种时候，我才是真正的我，才能体现出我本来的性格；在这种时候，我才能忘掉所有的烦恼，挣脱所有的束缚。”

枡野俊明的《 简单 丰盛 美好：幸运一辈子的禅的50种习惯》中有：

如果有什么事情能够让人获得放松、宁静，能锻炼人的体魄，还能让人接触到自然万物，感受自然的美妙，那大概就是“散步”吧。

按照自己的步伐不紧不慢地散步，距离以不勉强为宜。这样，不仅能唤醒大脑和身体，还能让肌肤感受到季节的更迭。

散步的关键在于“宽松”。

如果把散步当成一种义务，必须每天清晨完成，那做不到的时候就会产生心理负担，也就是压力。

我觉得下雨天或提不起兴致的清晨可考虑不去，这样酌情处理的方式会比较好。

用禅宗的思维去想，散步也在好好感知每一天并生活下去方面意义重大。

不知大家有这样思考过吗？

匆匆走出家门坐公交车或电车，在办公楼里工作，然后原路回家，这样的生活模式能让你感觉“那一天”是唯一的，不会再有第二次吗？不能。

那样会让你感觉每一天都是没有变化的。

但是，就算时间不长，早上散步还是能够感受到当天的阳光、微风和云彩的。“今天的阳光比昨天要柔和。”“多么舒服的微风啊。

原来真有让人心情大好的风呢！”一边迈着步子一边涌上这样的想法。

我想所谓的“切实感受那一天”一定就是这个样子的。

可以说，这样你就可以切实感受到与“平淡无奇的一天”截然不同的、一生只有一次的一天了吧。也许，幸运就会在这样的日子降临。

三联生活周刊有篇文章说：

不散步，无生活

散步的魅力就在于让双脚从格子间里跳出来，恢复对周遭世界的感知。通过散步为自己的生活减负、增色的同时，也丰富了其他人对一座陌生城市的想象。

所以，生活再忙，也不要放弃散步的权利。

把散步当作对规训生活、机械时间的小小反抗，在你路径分明的生活地图上，留出一块地方给自由随性的散步。

正念大师卡巴金在《多舛的生命》中写道：

把觉知带到走路中，可以把它从一件无聊的、几乎是无意识的琐碎，转化得丰富而有滋养。

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除了散步，我最近在medium上读到Yousuf Rafi的一篇文章，分享了好几个特别棒的建议，转译过来分享给大家。

2，不要反应；回应！

我们大多数人都会对让我们感到困难的事情做出反应。

当事件发生时，不要反应；退后一步，想想你想要从这种情况中得到什么结果，然后做出相应的反应。例如，如果同事对您大喊大叫，作为反应，您可以大喊大叫。但谁会从中受益？相反，如果您考虑与那个人保持健康的关系，您要么保持沉默，要么离开。这就是你如何应对情况并控制它。

这就是我一直在引用的，在事情和反应之间，有一片空间，在这片空间里我们可以自己决定我们要做出什么反应和选择。

3，观察你的模式

不要因为拖延或不健康的行为而责备自己，而是首先要注意是什么促使你这样做的。

观察并学习你的生活模式。从起床到晚上躺下睡觉，注意是什么促使你生气，什么让你快乐，什么让你整天恼火。

一旦你了解了自己，你很有可能会做一些事情来改进它。

4，静坐

一个正常人每天 大约有 6,200 个想法，这意味着每小时 258 个想法。为了让您的心平静，您需要每天静坐至少 5-10 分钟。

如果可以，就冥想；否则，闭上眼睛，不要想任何事情。如果思想来了，就让它；不要和他们战斗。当你停止控制你的想法时，你的心就会找到平静。

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我现在每天至少会有3-5次关掉一切消息静坐的时间，然后会有意识的在自己处于紧绷状态的时候，闭眼做深呼吸（把自己拉回到当下），只需要几次简单的专注呼吸，就能很快让自己放松下来，心态也瞬间变好了很多。

每天给自己安排几次回到当下的练习，会非常好

5，把握好你的时间。学会说“不”。

这个世界每天都会为你提供大量机会，但你必须对大多数机会说“不”，才能过上平静的生活。弄清楚你的优先事项并拒绝其它一切。

一旦你开始对不必要的事情说“不”，你就会自动对你最重要的事情说“是”。

——

很多时候，我的焦虑都来自于身边的机会，能看到那个巨大的机会，但是我现在抓不住（比如视频创作），机会越大心态越容易崩。

这时候我就会想起这条建议，放宽心，每天每天都会有很多的机会，耐心的积累提升自己的能力，笃信自己一定能在合适的时候抓住自己爆发的机会的。

当然我也在非常积极的寻找能让自己爆发成长的增长飞轮，我发现放松心态之后对于这些机会反而更积极主动和敏锐了。

写在最后：

今天这篇是我一口气写完的，因为获得内心平静这件事我实在是有过太多探索和思考了，可以说是我的本命选题之一，所以有很多的积累。

今天刚好找到了一个很好的切入点把知道的一些东西分享了出来。

不知道大家有没有什么好的让自己活得内心平静的方法？欢迎留言区分享给大家~