科普丨《斑马为什么不得胃溃疡》：斯坦福大学生物学家教你缓解压力，远离慢性病

给现代人的解压手册。压力如何导致慢性病？我们如何应对压力？

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精华笔记 

心脏病、糖尿病、胃溃疡等慢性病正在危害现代人的健康，引发这些慢性病的原因多种多样，其中很重要的一个因素就是压力。已有大量的医学研究证明，压力会提升各种慢性病的患病率。

本书作者罗伯特·萨波斯是国际知名的生物学家，在美国斯坦福大学担任生物学和神经外科教授，在本书中萨波斯详细分析了长期压力下，人体生理系统发生的变化和引发的疾病，并介绍了多种缓解压力的方法。

第一，压力对健康会造成哪些危害？

在长期压力下，人的各个生理系统长期处于超速运转或被抑制的非正常状态，高浓度的压力激素也会带来负面影响，最终就会导致各种慢性病。

1、心血管系统

血管壁内侧在压力下会发生破损，形成血管增厚和阻塞，进而引发冠心病或脑溢血。有强烈敌意的人更容易引发心血管疾病。

2、消化系统

①胃溃疡

②肠功能紊乱

③食欲下降

3、代谢系统

①频繁储存和分解营养物质都需要消耗能量，长此以往会让我们容易疲劳。

②胰岛素分泌不足和细胞对胰岛素不起反应都可能引发糖尿病。

4、免疫系统

长期压力下，人体内分泌的糖皮质素，会抑制淋巴细胞的再生，甚至杀死大量淋巴细胞。把免疫系统削弱到低于正常水准，让人们更容易生病。

5、心理健康

不可控压力会让人认为无论做什么，都没法让事情好转，于是就干脆放弃了一切努力，进而引发抑郁症。

第二，如何有效缓解压力？

1、寻找发泄途径

2、提升压力事件的可预期性

3、提升压力事件的控制感

4、建立良好的人际关系

书           名：斑马为什么不得胃溃疡

作           者：[美] 罗伯特·萨波斯

主   讲    人：西蒙

主           播：路琨

策 划  编 辑：李雪清

总    编    辑：徐苑