摆脱我们的焦虑情绪（秦荣生）

摆脱我们的焦虑情绪


    我们身处现代社会，物质生活似乎更优越了，但对工作和生活的焦虑感却越来越严重。处在欲望都市，为上下班而奔波，为工作而不断加班，我们总有太多的事情要做、要忙，总焦虑不能升职、加薪、提拔，常焦虑买不起房、上不起学、看不起病……莫名的焦虑情绪会经常袭扰我们，让我们变得消沉、低落，甚至有时看不到未来与希望。人是有感情的，是有七情六欲的，如果七情六欲没有得到平衡，内心得不到安宁则焦虑也就随之而来。内心安全感的缺失，对自己的不自信，对未来的不确定，对预期目标难以掌控，日益膨胀的欲望加剧了内心的不平衡性等等都会导致焦虑。无法控制、不能掌控的事情越多，其引发的焦虑感越强烈。焦虑又是如此的让人痛苦难熬！


    据维基百科解释，“焦虑”是指由于情绪或心理上产生内在冲突，进而引发非理性的忧虑或恐惧感受。”首先，焦虑是一种正常的心理反应，任何人都会产生焦虑情绪，这是十分正常的。这是我们生物进化过程中的一种本能。正是这种本能驱使我们不断前进，不断超越自身的局限性。其次，焦虑是比较带来的，越是自己没有什么，越是会去看别人有什么，截取彼此生命中的两个部分摆在一起比，于是看不见自己拥有的，也看不见别人苦恼的那一面，于是就活在了内心设定的一个套子里：自己很欠缺、很失败、很孤独……进而产生大量的焦虑情绪。再次，对自己没有自信的人，对自己完成工作和应付事物的能力的怀疑，就夸大自己失败的可能性，从而焦虑、紧张和恐惧。


   焦虑产生的原因，与不确定性因素密切相关。不确定性越大，我们的焦虑程度就会越高。当我们面对的情形是未知、不确定的时候，这会带给我们一种不在掌控之中的感觉，让我们觉得不安全。而面对一种潜在的失控或不安全，我们所感到的焦虑，其实是人潜意识中的恐惧，甚至是危及生存的恐惧。但是，焦虑情绪也并不都是负面的。美国心理学家耶基斯和多德森通过实验研究，发现了耶基斯-多德森定律：动机强度和工作效率之间并不是线性关系，而是呈倒U形的曲线关系。即动机强度处于中等时，也就是当我们保持在中等水平的焦虑状态时，工作和学习的效率最高。保持中等强度的焦虑，会让我们保持适度的兴奋感，会积极调动相应的身体机能去完成某项任务。


    如何摆脱过度焦虑情绪？首先，不要对自己期待过高，不要给自己施加太多压力，要学会自己给自己找借口、找台阶。不要苛求自己完美无缺，不要期望自己是万能的。要认识到工作只是一种手段，只是为了让自己的生活变得更好的一种手段。如果你从事的工作不能让你快乐，让你产生了紧张焦虑的情绪，那就及时从工作中脱离出来。其次，不要自己把所有的事情都包办了，在工作中要学会分工合作，不要一个人勉力而为，更不要事必躬亲。自己做不了的事情，或者忙不过来的，可以请求别人帮助。这样不但是对别人的尊重，也会让自己变得轻松。累了就暂时放下手中的工作，让自己轻松一点。所有的工作，都没有自己的健康和快乐重要。暂时放一放，天塌不小来。


    要学会正确处理应对焦虑的方法，增强心理防御能力。一是培养广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗。二是增强安全感。存在焦虑情绪的朋友，都是因为安全感不够，总是担心着有什么事情发生，从而导致焦虑。多增强安全感，可以让自己的焦虑情绪消失。三是增加自信心。没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。四是转移注意力。焦虑情绪是一种恶性循环，越焦虑就会越让我们注意引发焦虑情绪的事件，从而导致我们胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。这个时候，就需要去转移注意力，如从事体育运动，忘却痛苦的事情。心理放松是克服焦虑不良情绪，心理放松能帮助我们做心理调整。