《走出内向》成品| 一本给内向者和孤独者的社交指南，一场从内向转变到外向的性格试验

作者简介

杰茜卡·潘（Jessica Pan） 记者，自由撰稿人，其作品曾多次刊登于《卫报》等媒体。她是华裔美国人，布朗大学心理学学士，澳大利亚皇家墨尔本理工大学新闻学硕士。她从布朗大学毕业后，在北京的一家英文外籍杂志从事编辑工作。在澳大利亚获得新闻学硕士学位后，又在北京做了一年的电视台记者，随后和丈夫定居伦敦。

内容简介

本书是一本给性格内向者的通俗心理励志读物。作者生性内向，作为一名记者，其内向的性格特质导致她在镜头前总是紧张不安，因而遭遇了工作的低谷；又因长期在异国工作，且不善交友，生活上的孤独也加重了她情绪的压抑。

在经历了种种不顺后，作者认为外向者可能更容易在工作、生活中获益。于是，她决定进行自我突破，开启“外向的一年”计划，尝试过一种新的生活：与陌生人搭讪，公开演讲，来一段即兴表演，用社交软件寻找新朋友，上台表演脱口秀，来一次毫无准备的旅行，组织一次朋友聚会等。

目录

自序    /1

译序    /3

引言    /001

第一章　减肥成功就能重获新生吗？    / 009

第二章　和陌生人搭讪    / 023

第三章　聚光灯下的进与退    / 055

第四章　生活插曲：父亲的心脏病手术  / 085

第五章　通过社交软件寻找好友令人羞耻吗？    / 097

第六章　主动出击，别临时爽约    / 125

第七章　可怕至极的婚礼演讲  / 147

第八章　即兴表演    / 157

第九章　内向者的“珠穆朗玛峰”：单口喜剧    / 177

第十章　当我们谈论孤独时我们在谈论什么  / 205

第十一章　独自旅行：寻找“极乐之境”    / 221

第十二章　至暗时刻：第二次喜剧表演  / 249

第十三章　自我救赎：卡文迪什喜剧之夜    / 257

第十四章　与我共进大餐  / 267

第十五章　在内向者和外向者之间切换  / 287

后记    /297

致谢    /299

媒体评价

这是一本有趣的书，它比其他讲内向的书更个人化、更口语化、更生活化，向我们传达出了许多类似的信息：害羞的人也许并不孤独;人和人的沟通无处不在;外向会很有趣，但有时，独自蜷缩着读一本好书也真的很惬意。

                                                              ——《卫报》

毫无疑问，这是一本欢快、幽默、滑稽的书。杰茜卡·潘在外向者的世界里跌跌撞撞(有时成功)时的幽默感肯定会吸引所有内向者。这本讲走出内向去结识新朋友的书一定会让你

待在家里直到读完，因为它实在太逗了。

                                                            ——《纽约时报书评》

免费试读

这个世界上有两类人。第一类是极端厌恶热闹和人群的人，让他们收看电视里播放的格拉斯顿伯里音乐节（Glastonbury Music Festival）上的演出，不亚于逼他们看一部世界上最骇人的恐怖片。他们的目光越过地毯看向电视，那神情看上去他们仿佛被一个肮脏的、深不见底的泥潭缠住了，无法挣脱，难受无比。因此，没有在音乐节现场并“错过”这场纯粹的狂欢，反倒会让他们松一口气。比起在音乐节现场被一群大腹便便、头发油腻、喝得酩酊大醉而且不断大呼小叫的人团团围住，像现在这样舒舒服服地窝在沙发里，实在是要悠闲惬意得多。

而另一类就是热衷于去现场参加热闹非凡的音乐节的那些人。很不幸，我不属于后者。

22岁生日那一天，几个大学同学为我准备了一个神秘的惊喜。在黑漆漆的卧室里，大家一起蹿出来的瞬间，我的眼泪立马涌了出来，止也止不住。所有在场的人都觉得我一定是太感动了，然而事实却是，我被吓到了。谁能想到，几个月来我第一次抹眼泪，竟然不是因为我单恋我的西班牙语助教这件闻者伤心、听者落泪的“悲剧”？那天晚上，我的好朋友、家人们和一些泛泛之交都坐在我的床上休息、寒暄。最令人难过的是，这张床恰恰是我平时为了躲避他们而独自待着、寻找安宁、只属于我自己的小小空间。

所以，我根本无处可躲。我满脑子都是：他们要待多久啊，什么时候能够离开？以至于到了最后，为了能够让大家明白我的意思，我干脆把所有的灯都打开，殷切地期待着大家都能懂我的心思——生日过完啦，你们可以走啦。

如果你也跟我一样内向，对于害怕自己的生日派对是种什么体验，你肯定能够感同身受。你应该也会害怕发表演讲，害怕参加团建，甚至害怕每一个高朋满座、推杯换盏的新年夜。

作为一个内向的人，对于上述活动，我的感受和你一模一样。其实我是一个既害羞又内向的人（后面会详细介绍）。但凡一个真正的内向者，都会不约而同地拥有一些生活上的共性。比如：让电话铃在房间里一直响着却不想接；总是假装生病来逃避社交；匆匆浏览一个网络事件后立即退出；在酒吧被搭讪时，假装不会说英语……

除了以上必备的基础生存技能，作为内向者，我们还拥有最后一种最高级、最有效的杀手锏——“死机器眼”。我们特别擅长躲避眼神接触，只要露出一双双目无神、毫不聚焦的“死机器眼”，即使熟人迎面走来，我们也能很好地打消他们想打招呼的念头。

但实际上，生活中90%的熟人都不知道我是个内向的人，因为我掩饰得非常好。