清水断食（2）

清水断食(2)
断食第一天（减食） 第一天早餐和中餐都吃了，清淡的，素的食物，都七，八分饱。晚餐不吃，在晚餐点上大口喝点淡盐水可以在水里加柠檬，以稀释胃酸。如果有血糖低可以饮用一杯红糖水的。早上起床后可以先静坐，拜日式练习。下午五点到七点安排一小时的体式练习（体式：1，先静坐调息，意识放在呼吸，每一次吸气都吸满然后停一秒，再慢慢的呼，每次呼都吐尽！保持十分钟左右；2，坐立展臂调息，吸气之后内悬吸，把气息往腹部方向下压，保持10次（可先做动态再做静态）；3，战力的展臂前曲；4，传统拜日式10遍，保持呼吸舒适的状态；5仰卧的锁腿式；6，休息术。）。 断食第二天（减食） 第二天还是吃早餐喝中餐，以清淡的为好，七，八分饱就行，给胃留点空间。晚餐不吃，在晚餐点上大口喝点淡盐水可以在水里加柠檬，以稀释胃酸。早上起床后可以先静坐，拜日式练习。下午五点到七点练习瑜伽体式一小时（和第一天的体式一样）。 断食第三天（减食） 第三天只吃早餐，以清淡为好，七八分饱，中晚餐不吃。在中，晚餐点上大口喝点淡盐水可以在水里加柠檬，以稀释胃酸。早上起床后先静坐，做简单的体式练习。下午五点到七点练习瑜伽体式一小时（主要以腹部按摩，增加肠胃的蠕动，可以加上九大关节热身，蛇击式带上内悬吸做）。