高低肩毁气质？3个动作矫正它！

怎么判断孩子是不是高低肩？这里袁医生教大家两个简单的方法。第一个，让孩子背靠墙站立（两腿并拢，肩部放松，下颚微收），看看他两侧的肩膀高度是否一样，肩峰是不是在同一条线上；高低肩的人，视觉上两边高度明显不一样。

第二个，让孩子的两手在背后握住，努力往髋骨腰部的位置上抬，如果握住的双手无法上抬至髋骨高度，那也有可能是高低肩。

发现孩子有高低肩，家长应该如何帮助孩子矫正呢？首先，要改掉孩子的不良习惯：比如，经常一侧斜靠在沙发上，或者是习惯性地单肩背包，写作业时习惯性的歪向一侧，站着的时候习惯性的将重心放在一条腿上，喜欢跷二郎腿......这些都是导致孩子高低肩的重要因素。

通过以上的行为改善，将双侧肩部用力平衡了，不用做什么治疗，大部分孩子就能自己好了。如果高低肩已经时间比较久了，那可以通过以下3个动作来矫正。

第一个动作：拉伸

将左手放在身体左后方，自然下垂，右手手掌贴住左边头部，缓缓用力将头部往右手臂拉伸。然后调换左右方向，重复训练，这个动作可以拉伸上斜方肌和肩胛提肌，缓解紧张肌肉。

第二个动作：扩胸运动

自然站立，双手握拳，将手臂抬高，两手平举与肩平行，两手臂同时向后拉伸，两侧肩胛骨有收紧的感觉，重复以上动作15~30次，一天2~3次。

第三个动作：靠墙站立

靠墙站立是一个非常好的纠正方式，让孩子靠墙站立，脚后跟、小腿肚、臀部、背部、头都要贴墙，最关键的是肩胛骨要下沉，保持平衡在一条直线上。每次站3-5分钟，每天2-3次。长期保持下来，脱离靠墙也能保持肩膀平衡了。

注意，只是姿势等导致的高低肩才能使用这些方法，如果有脊柱侧弯等问题，一定要先就医。