如何尽快适应高原反应

高反预防措施

高反最直接的诱因是“海拔上升过快”。在开始登山之后，你身体上要注意充分休息，心态则要做到平常心，通过缓慢的上升进一步适应环境，远离高反。


充分睡眠——充足的睡眠可以更好地适应高海拔环境，预防高反。在高海拔环境，人的睡眠质量会降低，部分登山者还会失眠。此时要尽量减少睡前使用手机等电子设备，尽量尝试入睡。但不要通过安眠药物帮助睡眠，否则可能影响呼吸。


充足的睡眠对人体适应高原环境具有积极意义。（来源：《急性高原病预防措施研究进展》，作者：董华平等4人，载于《人民军医》，2014.1.1）


在昏昏欲睡时，你可能会有临时性的呼吸暂停，这是正常的生理现象，不必过分惊慌。




雪线的推送在23:15，如果你在高原，就第二天早上再看吧。


保持平常心——高反的发生也与人的心理有关。较大的心理压力，紧张恐惧和过于自信，认为自己能轻松适应高原，这两种心态都可能导致高反的发生。


在精神状态方面保持一颗平常心，在身体适应高原的过程中，可以用心理手段去化解身体的不适感，比如聊聊笑话，分散注意力，全身心投入眼前的路等。


无论何时，也要保持正确的态度：


那些成功登顶极高海拔山峰的攀登者，无一例外地懂得采用心理调节手段来对抗缺氧带来的影响。（来源：《登山手册》，[美] 克雷格·康纳利）




初入高原，紧绷的神经或者过于兴奋的精神状态也可能使你患上高反。


缓慢上升——高反被称作“急性高原反应”，而“急性”便是指的海拔上升过快，身体来不及适应。预防高反需要尽量采用汽车，火车等进入高原地区，这样不会让你的身体突然进入缺氧环境，诱发高反。在登山时则要平稳爬升，不要争强好胜，心急加速会更耗氧，最后高反。


在乘飞机急速进入高原者，反应较重且有超过80%左右的人出现症状，若缺氧状况得不到改善，则反应进一步加剧。（来源：《习服高原与脱习服》，作者张华耀等6人，载于《中国应用生理学杂志》，2012，28（1））


如果未经适应直接进入3000米以上，75%的登山者会出现高原反应。（来源：《登山手册》，[美] 克雷格·康纳利）




缓慢上升是预防高反的办法。


防微杜渐，做好预防，也许你可以成功适应高原，避免高反。但当高反症状已经出现时，你也有一些方法可以缓解身体的不适。


轻度高反如何缓解？

轻度的高反会带来头晕头痛，也会犯恶心导致食欲下降。轻度的高反通常在1-2天后就会自愈，但如果实在难受，也可以通过补水饮食，吸氧，和药物进行缓解。这些措施都可以让你不那么难受，加速适应过程。


补充水分——高海拔很难让你感到口渴，因此喝水需要有意识地进行。高海拔空气寒冷干燥，你的呼吸会带走更多水分。并且排尿量会比平时多0.5升，这也造成水分损失。


水分的损失会让血液浓度提高，加重高原反应。在海拔适应期期，每天喝2 - 3升以上的水，爬升期提高1升饮用量。




缓解高反可以多喝热水。


正确饮食——在有轻度高反症状时，你的胃口会很差。这时候多吃些富含碳水化合物的流质食物，比如米粥，燕麦粥等。注意适量摄入，如果吃太多也会加剧反应。出现高反现象也要避免大量摄入盐分。


持续摄入适量的流质食物，是应对高海拔环境的办法之一。（来源：《登山圣经》，作者：美国登山协会）


高原特殊的环境会干扰人体内的营养物质代谢，登山者同等强度的运动，消耗的热量远高于平原地区，但却没有食欲。因此在食用富含碳水化合物的流质食物的同时，也要补充些蛋白质，比如牛肉和鸡肉，以此保证热量供应。




正确饮食可以缓解高反。


适当吸氧——吸氧可以快速缓解高反症状，但是对适应高原的过程没有帮助。吸氧能够让你更舒服，缓解高反症状，但是离开氧气后还是得经历痛苦的适应过程。但是如果在登山过程中能保持吸氧，高反加重恶化的几率会降低。


在高原行进的过程中，间歇性吸氧对降低急性高原病发生率具有重要意义。（来源：《急性高原病预防措施研究进展》，作者：董华平等4人，载于《人民军医》，2014.1.1）


吸氧要保持适当，产生依赖性后对高原适应没有好处。因此吸氧只能作为缓解高反的措施，根本上克服高反还是需要人体适应高原。


给氧速度初期以每分钟2-4升为宜，之后可逐渐降低到每分钟1-2升。吸氧对适应高原没有任何帮助。（来源：《登山手册》，[美] 克雷格·康纳利）




吸氧可以缓解高反，但是要适量。


药物治疗——大多数缓解高反的药物都是处方药，且具有副作用，需要在药师指导下，依照个人身体情况使用，不可以胡乱使用。本文只介绍部分具有相关功效的药物，不指导具体的使用，你可以向医生咨询具体的用法，以及是否适合你。

乙酰唑胺可增加肺通气量，提高血氧饱和度和睡眠质量。乙酰唑胺可减轻高原病症状，有降低高原病发病率的倾向。

地塞米松属于短期防治急性高原反应的药物。地塞米松能预防急性高原病，可以预防高原肺水肿的发生。

红景天可以增加血液流动性，增强对高原的习服；改善缺氧状况，可以防治急性高原病。（来源：《急性高原病药物防治研究进展》，作者：李广策等载于《武警医学院学报》，2013年3月）



几种治疗高反的常见药物，以上药物请在医生指导下使用，请勿擅自使用。


当轻度高原反应发生时，多喝水，正确饮食，辅助吸氧与药物治疗可以缓解症状，帮助你更快地克服高反带来的影响。


但当你出现剧烈头痛，恶心呕吐，并且难以通过“行走测试”，发生肢体不协调的情况时，高反的情况已经很严重，此时不能拖延，只能立即下撤。


重度高反：快速下撤

如果你在登山时高反现象加重，唯一的解决方法就是快速下撤降低海拔。如果执意爬升，后果就是肺水肿与脑水肿。下降600米-900米