最近,综艺《妻子的浪漫旅行第五季》热播。
节目中,明星夫妻蒋勤勤陈建斌、秦海璐王新军的情感互动颇具看点,频频出圈。
新上任的“妻子团”团长刘涛,身为“国民媳妇”美貌与智慧并重,而备受网友关注。
前几天,她在主题曲拍摄中的表现,很快就被冲上热搜,涛姐发文自嘲“我这舞没跳明白”,网友却纷纷点赞她的好身材、好状态。
柏拉图有言:
“自制是一种秩序,一种对于快乐与欲望的控制。”
人,没有无缘无故的收获,有的只是日复一日的克制。
我们不难发现,在刘涛的日常分享中,除了“搞事业”就是“动起来”。
也正是得益于她的超强自控和科学运动,每次出现在镜头前,刘涛整个人都气质在线,体态轻盈。
现实从来如此,那些看起来“毫不费力”的人生,背后都藏着咬牙坚持的灵魂。
人生就像一场超长马拉松,只有掌握合适的方法,加上坚持不懈的练习,才能真正笑到最后。
著名教育家叶圣陶先生说:
“培育能力的事必须继续不断地去做,又必须随时改善学习方法,提高学习效率,才会成功。”
生活中,有不少人都在很努力地减肥,却总是收效甚微。
其中一个很重要的原因,就是陷入了误区,努力错了方向,就会离目标越来越远。
关于减脂,很多人都有这样一个误区:
想减肥,先节食。
在减脂时,不少减脂者一上来就选择不吃主食或者不吃肉,以减少能量的摄入。
饿到不行,才会少吃一点水果、代餐等增强饱腹感。
可这个看起来很“常识”的认知,却是非常不可取的。
试过的人就会知道,节食不仅不能减肥,后期还会产生很严重的反弹。
这究竟是为什么。
明尼苏达大学有这样一项研究:
研究对象:中年男性研究时长:6个月研究内容:只吃平时饮食量的一半
研究结果发现:
这些中年男性的基础代谢降低了40%,即使恢复饮食,他们的基础代谢也恢复得相当困难。
原来,人体在处于节食状态时,热量摄入减少,大脑“告诉”身体要节约能源,甲状腺开始减少甲状腺素的释放,新陈代谢也随之放缓。
虽然节食后,很多人感觉体重上会有明显的变化,但和想象中的不同,减重的部分并不是脂肪,而是肌肉,也就是体内的蛋白质。
与此同时,身体大量流失水分,这才导致体重下降。
更可怕的是,一旦恢复正常饮食,身体就会开启脂肪囤积模式。
这就是节食后总是反弹,甚至比原来更胖的原因。
节食副作用,不止如此:
节食会让人体变成“易胖”体质;
节食容易引起身体不适,各种胃病,机能下降等;
还会导致女性月经不调;情绪低落、心理焦虑等……
1、营养均衡,缺一不可:
人体所需的3大营养素
(碳水化合物、蛋白质、脂肪)
及各种微量元素,缺一不可;
2、按时吃饭,养成习惯;
3、选对食物,越吃越瘦;
4、摄入适量,别吃太饱。
4个摄入建议:
1、主食:粗粮+细粮
米饭等精细碳水容易升高血糖,促进胰岛素分泌,加速脂肪合成。
减肥时,主食中的粗、细粮按1:1搭配,一半可以食用南瓜、玉米等粗粮,均衡营养,加速减脂。
2、补充蛋白食物
蛋白食物可以维持生命活动,避免肌肉流失。
如何选择有易减脂的优质蛋白?
选对低脂肪蛋白:
如鸡胸肉等,非肉类如鸡蛋、牛奶、鱼、虾等;
选用清淡的烹饪方式;
如此不仅可以增强饱腹感,摄入的热量也能得到很好的控制。
3、蔬菜多样化
蔬菜不仅能为人体提供丰富的维生素、膳食纤维和矿物质,还能促进肠道蠕动,抑制脂肪合成。
每天摄入3-4种蔬菜,变着“花样”吃,这样减脂也会更有动力。
4、热量摄入≥身体基础代谢
过度节食会导致身体代谢水平下降,要每天控制好热量摄入。
一般来说,每天热量摄入要大于1200大卡,减肥时可比平时少一些,留下一定的热量缺口,促进脂肪消耗。
而只有科学的方法才是真正有效的,才能助力我们更快达成目标。
沙拉斯特说:
“每个人都是自己的命运建筑师。”
人生如旅,行至中年,女人最好的底牌不是老公,不是孩子,而是努力的自己。
掌握主动权的女人,是伴侣眼中的焦点,是孩子心中的榜样,更活出了自己最美的模样。
正如刘涛曾说:
“用不用功是骗不了人的,用了功的人,光必然会照耀到你身上。”
人生下半场,让我们一起发光,取悦自己。
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