铃铃铃 打卡第一天

学习要点一 拉伸练习 1.头部拉伸：前后左右各1个八拍为1组共2组，绕头正反两个方面各2个八拍，尽量拉伸到最大。 2.肩部拉伸：双肩绕2个八拍，单肩绕前后各4个八拍。胸前背后各2个八拍。 3.腰部运动：前后左右各1个八拍。 4.膝盖运动：4个八拍。 5.脚部运动：4个八拍。 6.双手十指相扣，掌心向外，拉到头顶，感受腹部胸腔的拉伸，两肋打开。双手分开，向身体两侧尽量打开，拉伸到无极。共2次。 7.吸气提起肩膀到无极，让腰部感受到向上拉伸的力量。呼气放下肩膀同时喊“放”，同时向下蹲，感受气息是接到地面的。 8.呼吸练习放松，做平板支撑。

学习要点二 发音练习 1.八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑。 炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。（双唇用力） 2.三口气练习数枣 出东门，过大桥，大桥底下一树枣。拿着杆子去打枣，青的多，红的少。 一个枣两个枣三个枣四个枣五个枣六个枣七个枣八个枣九个枣十个枣九个枣八个枣七个枣六个枣五个枣四个枣三个枣两个枣一个枣。 这是一个绕口令，一气儿说完才算好。 3.面铺面冲南 出南门，面冲南，有个面铺面冲南，面铺外挂着一个蓝布棉门帘，给他摘了那个蓝布棉门帘，面铺还是面冲南，给他挂上那个蓝布棉门帘，面铺还是面冲南。

学习要点三 发声练习 4.明日歌 明 钱鹤滩（字头、字腹、字尾发完整） 明日复明日，明日何其多。 我生待明日，万事成蹉跎。 世人若被明日累，春去秋来老将至。 朝看水东流，暮看日西坠。 百年明日能几何？请君听我明日歌。 5.吼哈嘿练习

之前打卡追加第二弹第一天

太棒了！有趣又有用！每天来练声！坚持住！

没想到练习普通话还得练体力 ，昨天晚上听了老师的课，好多观念被刷新，有的问题恍然大悟，感谢老师！

打卡，

以后要跟着懂老师打卡练声

老师的课程太棒了

昨天听老师的直播，今天开始打卡学习。