30.拉弓式：灵活腿部髋部，有助于肠胃蠕动
文章选自书籍《菲序瑜伽系列全集》专注于体式讲解
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以上内容来自专辑
- 31.侧撑式：锻炼平衡和力量，瘦腰收腹8001:25
- 30.拉弓式：灵活腿部髋部，有助于肠胃蠕动5901:40
- 29.蹲姿舰式：强健子宫，保养卵巢，缓解痛经5401:53
- 28.下犬式：消除疲劳，恢复精力，强壮坐骨神经7901:52
- 27.上犬式：模仿狗狗的伸展，主要伸展腿部，修长美腿7101:35
- 26.马面式：纠正臀腿畸形，缓解骶髂关节处的疼痛6501:50
- 25.半莲花前曲伸展式：缓解膝盖僵硬疼痛，刺激肠脏，治疗便秘6301:59
- 24.单腿垂直伸展式：缓解胃痛，生理期疼痛，平复情绪6901:58
- 23.鸟王式：强健脚踝，预防小腿抽筋，锻炼平衡感6301:43
- 22.站立头碰膝式：预防糖尿病和坐骨神经痛5701:40
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