业余跑者如何制定跑步计划【马拉松指南12期】

12期

业余跑者如何制定跑步计划【马拉松指南12期】

一、关注微信号【马拉松指南播客】免费送书

前几天看了一本书，感觉非常有益处，今天推荐给大家。后浪出版社出版的《酸痛拉筋解剖书》。

这本书以基础解剖学及人体生理学为基础，科学阐释了拉筋运动的原理与技巧。

我们在5月24日-五月31日为小伙伴们免费送出这本书，希望对大家能有帮助。

参与的方法是：关注“马拉松指南播客”的微信公众号，并给我们留言，我们会从所有的听众中选出5名获奖听众，

免费邮寄给大家，您的留言中一定要写清楚您的邮寄地址和联系电话，方便我们进行邮寄。

二、跑步计划原则：

阶梯式强度增长；

频次安排；

轻重结合原则；

交叉训练原理

多有氧跑

二、QA

“如何解决跑步和健身之间的矛盾，如何合理分配体力和时间“

***感谢大家收听【马拉松指南】 ，在播客平台搜索 【马拉松指南】都可以听到

主播们的微博是：

孙菲：@孙菲Runner

一姐：@石春健

大宝：@段威喜欢阳光很好 


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