EP60: 为什么优秀的人精力总是那么旺盛？

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今天是年三十儿啦，先给各位拜个年，祝大家春节快乐！

鼠年最后一期节目，我们来跟大家聊聊精力管理方面的内容，我们请来了精力管理达人同时也是跑步教练的洋星老师来和大家一起分享。

精力管理有自己一套完善的体系，而根据这套体系，大家可以根据其中的原则制定自己的计划和方案，从而有效的自我管理。精力管理涉及的范围也很广，包括运动、睡眠、健康和饮食等方面。如果能够理解好精力管理，并且运用到实际生活当中去，会对我们的工作和生活安排有很大的帮助作用。节目中，洋星也跟我们分享了几个精力管理中的小技巧，一起来听听吧。

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翊灵
新年好，第一
Cynthia月亮说
祝大家精力满满，金钱满满，快乐满满🈵️
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睡眠 1.以90分钟为睡眠周期，固定起床时间，倒推入睡时间（睡90分钟的倍数）如630起床→2300或030入睡 2.不要对失眠出现焦虑 3.保持规律的作息，建议每天固定时间入睡和起床 4.白天小睡眠可通过正念和呼吸练习快速入睡 5.午睡不要超过30分钟，不要睡在卧室床入睡前：手机不要放在床头充电，睡前5-10分钟拿走手机，做点其他事，比如刷牙洗脸泡脚清晨唤醒：手表/手环震动→远端手机闹钟→喝一杯水→打开窗帘运动 1.锻炼心肺功能，心脏要足够强大，跑步是较好的选择 2.中度有氧运动饮食 1.导致肥胖的元凶不是体重，是脂肪，忌白砂糖 3.三一原则：一捧蔬菜，一巴掌蛋白质，一拳主食
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跑者日历
祝大家新年里精力满满，牛气冲天！
托蒂与巴蒂
祝各位主播春节快乐！
托蒂与巴蒂
手机拍脸上，跟春晚金霏陈曦的相声台词连上了……
九亩五私家茶阅砂
说话太快了吧，传销啊

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