喜马讲书 |《生命的重建》：全球销量3500万册的生命教育圣经

书名：《生命的重建》

作者：露易丝·海

今日解读：贝加

解读人简介：生物学博士，心理学硕士，中科院心理所婚姻与家庭治疗师

播音：敖武

责编：李雪清

音频编辑：陈子夫

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《纽约时报》：3500万读者的选择是不会错的，读者选择她而非所谓的“学院派”，就是因为她切切实实地帮助到了每一个人。

01 听前思考

你拖延真的只是因为你太忙吗？

为什么你时常想着要改变自己，却总也不行动？

改变自己真的很难吗？

02 书中金句

我们的一思一念，都在创造我们的未来。

当我们真正爱自己的时候，我们生活中的一切都会运转正常。

很多人都认定“我不够好”，这只是一个念头，是可以改变的。

我们创造了我们身体的每一个称之为“疾病”的东西。

你对不想要的东西想得越多，你创造的不想要的东西就越多。

我用我的乐观思想来创造我想要的一切。

03 精华笔记

《生命的重建》是一本让我们重新认识自己、改变自己的书。它曾连续50周占据《纽约时报》畅销书排行榜第1名，后来被译为30种文字，销量达3500万册。本书的作者露易丝·海，是美国知名的心理治疗专家，也是“整体健康”的倡导者。

 “整体健康”的理念认为：人们的身体、精神和心灵之间存在相互影响。我们在生活中碰到的很多问题，无论是人际关系不和谐，陷入财务危机，还是身体疾病，很多时候都与我们思想深处的不合理的信念有关。而要解决问题，乃至达到身心和谐，我们就必须从改变这些信念做起。

第一，我们为什么要改变自己？

因为作者认为，我们的一切问题，从我们的个人健康、工作到社会关系，都与我们的内在思维有关。只有我们了解并改变我们的内在思维，我们才有可能解决这些问题。

比如，很多人都有拖延症，他们习惯于把原因归结于一些外在因素，比如我太忙、事太多。他们甚至会把自己拖延的原因归结到无可改变的个人特点，比如，我这人太懒了。但作者认为，拖延症恰恰与我们的内在思维有很大关系，很多时候，我们拖延是因为我们认为自己做的事没有价值，与其做出来被他人批判，不如拖着不做。

再比如，很多人都有过胃不舒服的感觉。很多人在与他人发生冲突，感受到挫折或委屈的时候，会吃不下饭。这是因为冲突所带来的新思想和新体验，不符合我们过往的信念与经验，我们一时无法消化它，所以，胃部就会堵得慌。这恰恰说明，胃不仅仅是身体上的消化器官，在心灵上，它也反映我们把什么事，什么人，堵在了胃里。心理学上发现，那些充满恐惧、不接纳自己、觉得自己不够好的人，往往会压抑自己的需要和想法，而去讨好别人，这种人最容易存在胃部疾病。

第二，你为什么不改变呢？

作者认为，我们内心深处常常隐藏着很深的旧思想、旧观念，如果我们留心不到它们，我们就无法改变。基于此，作者主要阐述了阻碍我们改变的四个障碍：

第一个障碍，是我们内心已有的假定。

我们经常会假设，是别人或者环境导致我们不能改变，从而为我们抵触改变找到一个看似非常合理的理由，来让自己保持现状。也就是说，在改变开始之前，我们在心里，就已经假定了，我们的改变可能会带来某些负面的状况或结果，既然结局是不好的，那又何必开始呢？

比如：

我的情况不一样，他们无法解决我的问题；

别人都没有这么做；

他们不让我改变；

我不想挨他们骂。

第二个障碍，是我们在成长过程中形成的信念。

所谓信念，就是我们对自己、他人、周围环境以及社会规则等所持有的观点和看法。内心的信念会让一个人坚信某种观点的正确性，并用以支配自己行动。

比如：

那样做没用；

正常的人不会生气；

我不是那种人；

女人不那么做；

不要和陌生人说话。

这些信念对我们的改变会形成很大的阻力。因为如果一个人坚信自己做不到一件事，那么他一定不会去做。

第三个障碍，是我们的自我概念。

自我概念也就是我们对自我的认识。它是信念的一种，也是信念中最深入的一种，它反映了一个人对自己的自我认同感。比如，我太老了，太胖了，太瘦了，太高了，声音太难听了，太不招人喜欢了，太没有价值，等等。如果我们对自己的负面认识过多，就会认为自己可以改变的条件太少，能力不足，就会觉得“我做不到”。

我们再以拖延症为例，拖延是自我概念阻碍改变的最常见的表现之一。

人们在拖延时，常常有各种理由和借口，比如：

我现在没有时间；

我还有其他事情；               

现在太晚了；

现在太早了；

等我旅行回来再做。

表面上看，他们都有客观理由。但是这些都不是真正的理由。它们背后反映的都是“我没有价值”这个自我概念。“我没有价值”，所以我做的事也没有价值，那么没有价值的东西一定不会受到他人的欢迎，他们就会觉得我做的不好，自己也会觉得不好，为了避免“不好”的结果出现，拖延就是最有效的方法。

因此，“我没有价值”的自我认知，才是拖延的根本原因。

第三，如何开启改变的过程？

改变的第一步是思考。

当你发现自己的工作、生活和家庭存在诸多问题的时候，多问问自己，这些问题与我内心的假定有关系吗？反映了什么样的自我概念？它背后隐藏着我什么样的信念，这些信念和自我认知都是真的吗？

改变的第二步是进行积极的自我强化练习。

作者的一个建议是，反复对自己说“我赞同我自己”。可能一开始，你会觉得，“这样感觉自己很傻”，“听上去莫名其妙”，“我赞同什么呢”。其实这些念头都是抵触的思想，如果你选择放弃它们，不相信它们，它们就无法控制你。而“我赞同我自己”这样的积极信念，就会激发你内在的潜力。

 “自我强化”指的是，在自己的内心给自己一个标准，不断地肯定自己，投射出来的情感会逐渐被加强。积极的自我强化对个体的成长是非常有益的。比如一个婴儿，他在自己玩耍的过程中，达到一个小目标，他自己会感觉到喜悦，强化了他的体验。

生活中亦是如此。比如，你昨晚做了某件事，你就对自己多说几遍“我赞同我自己”，这会是一种积极强化。

改变的第三步，是采用“整体思想”通往整体健康。

整体思想是要我们全面地发展身体、心灵与精神。作者认为，忽略任何一个方面，我们在整体上都是欠缺的。只要我们努力发展整体健康，从哪一个方面开始并不重要。也就是说，每个人可以根据自己的问题以及实际情况，选择从身体、心灵与精神三方面中的某一方面入手改变。而从任何一方面开始改变，都可以渗透到其他两方面。

比如从身体出发，加强营养和锻炼；

比如从头脑出发，利用一些冥想，让自己内心深处一些意识浮现出来，发现自己根本的需要；

比如从精神出发，练习宽恕自己和他人，也是通向整体健康的方式。