喜马讲书 |《让时间治愈一切》：心理学泰斗津巴多的时间观疗法

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《让时间治愈一切》提供了一种治疗PTSD（创伤后应激障碍）的新疗法，叫时间观疗法。这种疗法以“时间”入手，通过改变患者对于时间的看法，重新构建新的时间观，来达到治疗的目的。

这本书是由菲利普·津巴多和索德夫妇合作写成的。津巴多是时间观疗法的创立者，也是斯坦福大学著名心理学家、美国心理协会前主席。另两位作者索德夫妇则是时间观疗法的实践者，丈夫叫理查德，妻子叫罗斯玛丽。他们是夏威夷毛伊岛上的两名心理医生，专攻PTSD，主要的治疗对象是战后退伍军人。 

第一，什么是PTSD？

PTSD，也就是创伤后应激障碍，指的是在遭遇异乎寻常的威胁或灾难后一种持续的精神障碍。 

PTSD的症状主要分为三种：

1.创伤性再体验。

这种症状指的是经历过创伤的人，会在脑中一次次回到创伤发生时的现场，像播放幻灯片一样，把事件发生的细节和原委在头脑中播放出来。

2.回避和麻木。

有这类症状的患者，会选择极力回避与创伤经历有关的事件或情境，也会拒绝参加有关的活动。有些患者甚至出现选择性遗忘，不能回忆起和创伤有关的事件细节。

3.警觉性增高。

这种症状的患者通常表现为过度警觉和敏感，他们精力很难集中，常常因为一些小事就暴怒，并且，很容易处在一种焦虑情绪中。

第二，什么是津巴多时间观？

津巴多时间观简单来说，就是看待时间的方式。津巴多把时间划分为三个大的时间带，分别是过去、现在和未来。在此基础上，根据人们看待时间的不同方式，又形成了6种不同的时间观。

1.过去积极时间观。持有过去积极时间观的人，他们的目光习惯于聚焦在“曾经美好的日子”。持有过去积极时间观的人会从过去的生活中，提取积极的经验来指导自己未来的决策。 

2.过去消极时间观。持有过去消极时间的人，倾向于盯着自己过去做错和做得不好的事情。

3.现在享乐时间观。这类人倾向于活在当下，更乐意寻找现阶段的快乐、新奇和享受。 

4.现在宿命时间观。持有这种时间观的人，相信人的任何决定都是命中注定的，命运又是由超能力或者神决定的，所以自己没有必要花时间计划和考虑选择什么样的行为。该是什么，就是什么。所以，他们对待当下的态度是消极的。

5.未来导向时间观。持有未来导向时间观的人喜欢把眼光着眼于未来。他们习惯于为未来做各种各样的计划，认为好的生活永远都在未来。

6.超越未来导向的时间观。持这种时间观的人，认为死后才是最好的时代，他的整个生命都是为死后做准备。

第三，如何用津巴多时间观来治疗PTSD？ 

用时间观疗法治疗PTSD，核心思想就是：把患者的过去消极时间观和现在宿命时间观，转化为平衡时间观。

这个时间观转化的过程，可以分为四步：

1.尊重创伤。

尊重创伤，简单来说，就是不逃避，正视曾经经历过的创伤，解开自己的心锁。而正视创伤最主要的方式，就是倾诉创伤，你可以找心理咨询师倾诉，也可以找身边的朋友倾诉，或者选择文字的方式来倾诉。

2.增强过往的美好回忆。

PTSD的患者处在过去消极时间观里，过去都是不好的记忆，要把患者的过去消极时间观转变为过去积极时间观，就要尝试用一些积极记忆来替换患者的创伤记忆。

3.培养健康的享乐主义时间观。

津巴多认为，享受当下，最重要的就是尽量保持有事可做的状态。选择要做的事情时，尽量遵循三个原则：

第一，从兴趣出发。

第二，从简单的事情开始做起。

第三，尽量做一些可以与人互动的事情。 

4.规划未来。

当患者逐渐从过去消极时间观中走出来，能够获得一些行动的能量，在当下做一些积极的事情，这个时候，就可以做一些关于未来的规划。对未来的规划越具体、越有趣，对PTSD的恢复越有帮助。

津巴多治疗PTSD的这四个步骤，分别从过去、现在和未来入手，让过去的糟糕记忆尽量减少，然后立足当下，规划未来。

患有PTSD的人，会过多地停留在过去消极的时间观众。这个步骤可以让他们减少过去的精神垃圾，逐渐获得一个相对平衡的时间观，这也是津巴多时间观疗法的最终目标。

解读 | 若杉

心理咨询师，自媒体人。已出版作品《阅己：做自己的心理顾问》，个人公众号：若杉生活（Rosan_life）

播音 | 沐泽

策划编辑 | 李雪清

音频编辑 | 陈子夫