【精品】为什么总有人莫名其妙地讨厌你 | 《酸葡萄效应》

本节目由喜马拉雅独家播出，加入我的ximi团，还可畅听所有付费节目，并享受其他服务。

主播：许诺

书目：《酸葡萄效应：为什么总有人莫名其妙地讨厌你》

作者：日本著名心理学家，东京大学教育心理学博士榎本博明

节目文本：

美剧《小谢尔顿》第二季中，天才小谢尔顿上了大学，班上来了一名与他同龄却比他小的女生。小谢尔顿顿时不高兴了，满脸不屑地看着小女生想：“我还没这么不爽地坐在别人的旁边过。”随后，在回家路上，他对妈妈说：“我有一种我不太熟悉的情绪。”他的妈妈告诉他，那有可能是嫉妒。

他傲娇地跟妈妈要一个嫉妒的理由，并且拒绝承认自己嫉妒了。

在生活中，我们常常会被莫名其妙地讨厌，或者莫名其妙地讨厌别人，你有没有想过，这其实是你的嫉妒心在作祟。而这种嫉妒心，就来源于酸葡萄心理。

"酸葡萄心理"是因为自己真正的需求无法得到满足产生挫折感时，为了解除内心不安，编造一些"理由"自我安慰，以消除紧张，减轻压力，使自己从不满、不安等消极心理状态中解脱出来，保护自己免受伤害。

就像小谢尔顿一样，自以为很优秀，但又出现一个厉害的人，并且还是个女生，还分区了教授的关注。明明心里很不舒服，却又装作不在乎，以保护自己自尊受挫。

当我们遇到比我们优秀的人，会产生不快的心理，会想，为什么他那么厉害呢？而由此会产生一系列的心理反应。

下面我们就来详细说说。

01/ “酸葡萄心理”掌控着你的言行

有“酸葡萄心理”的人，会有哪些表现方式呢？如果你细心观察身边的人，甚至是自己，你会发现，酸葡萄心理普遍有一些共同性的言行。

1. 编“理由”自我安慰

“酸葡萄心理”来自一个伊索寓言故事，狐狸经过葡萄架下，看着成熟的葡萄，却怎么也摘不着，于是就说：“这些葡萄肯定是酸的！”

对于我们得不到的东西，我们习惯对自己持宽容的姿态，因为害怕受伤害，于是会编理由来自我安慰。看到别人的成绩比你好，你会想：“成绩好又不代表一切，差生也有明天。”看到别人长得比你漂亮，你会想：“长得漂亮又怎样，还不是花瓶一个！”……

诸如此类的自我安慰，虽然在某个时刻能给你心理安慰，免受心理创伤，但是久而久之，你会变得消极，不思进取，慢慢变得怨天尤人，失去生活的热情。

2.爱吹毛求疵，鸡蛋里挑骨头

有“酸葡萄心理”的人，也是爱吹毛求疵的人，喜欢揪着别人的小错误不放，会站在道德的制高点上，对别人的行为指指点点。

这不仅体现在日常生活中，也更体现在职场上。譬如一个普通的老板，往往会对一个优秀的下属吹毛求疵。你可能觉得老板对你严格是好的，但是总是针锋相对，那你要想想为什么了，一个心胸不大格局太小的老板，是不会容忍员工比他聪明，比他出色的。

一个总是对你的工作鸡蛋里挑骨头的老板，要么是你的工作真的很差，要么就是他“盯”上你了，让你拼命加班为他创造更多价值。虽然这对你的职业发展是有帮助的，但是当你觉得他针对你，带着不满情绪工作时，你是做不好的。也即是说，看似一个总是挑你毛病的老板对你工作能力提高有帮助，但是对你整个身心健康则是有害的。

3.对跌落神坛的事迹幸灾乐祸

我们普遍觉得，女性比男性更容易嫉妒。但一项研究发现，男性幸灾乐祸的心理比女性更加强烈。这是因为女性比男性更富有同情心，她们更容易在别人的遭遇里产生共情。

但无论男女，都会有幸灾乐祸的心理，尤其是当比自己能力强，社会地位比自己高的人，突然遭遇不幸时，会产生“活该”心理。

“酸葡萄心理”让你从他人的不幸遭遇中，找到释放压力的出口，使你对不满现状感到安慰，抚慰你正在经受痛苦的心，缓解你对世界不安的情绪。

所以，总会有人对明星“好人设”崩塌幸灾乐祸，甚至发表冷嘲热讽的言论。那是因为他们挣比你多的钱，享受比你多的社会关注，获得更多的社会资源，你会觉得不平衡。当他们某一个人设崩塌，被拉下“神坛”时，你会忍不住上去再踩一脚，站在道德的制高点上批判，以此获得心理满足。

4.恶意揣度人，抨击比自己优越的人

有一个流行词语很形象，那就是“柠檬精”，我们只是在表面上羡慕比自己好的对象。在这个网络社交发达的时代，人们通过网络对别人的事情评头论足早已司空见惯，人性格中被压抑的攻击性冲动，在网络世界得到了释放。

若说“柠檬精”是比较温和的表达嫉妒的方式，那么恶意揣度人，进行人身攻击，有时候，网络攻击比其他一切攻击都要可怕。一个心理有缺陷的人，总会时不时地对外界“放冷箭”。而身在网络漩涡中的每一个人，都逃不掉被中伤的可能。

对那些比自己优越的人，我们会嫉妒，会出言抨击，以“说坏话”的方式来填补受伤的自尊。就像小时候，看到一个成绩比你好的同学，总忍不住背后说他的坏话，甚至结伴其他同学远离他，孤立他。相反地，你也可能就是那个被孤立的人，因为自己的优秀，而被攻击和欺负。

总之，有“酸葡萄心理”的人，从最初级的心理不平衡，到最后的恶言恶行，都有可能让一个人走向万劫不复。

02/ 为何会出现“酸葡萄心理”？

“酸葡萄心理”有很多危害之处，它能让人失去理性思考能力，变得自我麻痹。它会让一个自以为优越的人变得孤傲，没有朋友。在职场上，你更是举步维艰，因为你的人际关系，会因为这样的心理而变坏。久而久之，你的心理健康就会出现问题，变得心胸狭隘，脾气暴躁，由此恶性循环。

那么，为什么会出现酸葡萄心理呢？只有知道它是如何从我们身体中生长出来的，才有可能从根源上去压制和拔除，甚至利用它。

首先，攀比心理，是酸葡萄心理的萌芽。美国社会心理学家利昂·费斯廷格提出了社会比较理论，他指出，人类倾向于评价自己的想法或能力。也即是说，人们渴望知道自己的想法是否正确，自己的能力如何，我们都有“自我评价的欲求”，而这种欲求，让你不自觉地和他人进行比较。

日常生活中，我们常常去求助于社会比较。参加一个婚礼，要为包多少礼金而苦恼，多了显得奇怪又与自己的经济状况不符，少了又会尴尬而失礼数。所以，我们会去参考旁人，看看大家会给多少，尽量和大多数人给的差不多。

又比如大学生活费，前段时间有个女孩说跟父母要4500元一个月生活费过分吗？这事引起了很多人的批评，在他们看来，4500元一月的生活费，相对于普通家庭而言已经是很高了。其实关于大学生生活费这件事，在很多年前就有过讨论，特别是九零后那一代人，生活费已经呈现两极分化。我们跟别人比较生活费，有时不过是虚荣心作祟罢了。我们只不过是在和别人攀比的同时，让自己能从“生活费”这个维度获得一定的心理安慰，以此显得自己与身边人并无不同。

心理学家泰瑟提出了“自我评价维护理论”，就是说人们的行动有维持或提升自我评价的动机。研究发现，自我评价的心理过程有两种，一种是“反映过程”，另一种就是“比较过程”。

“比较过程”是指与身边人的优越特征、成就相比较后导致自我评价降低，抑或因与身边人的缺点相比较导致自我评价上升的心理过程。

当朋友事业成功，而反观自己却一事无成时，自我评价随之降低；而当他们工作不顺或家庭不幸时，相较自己岁平平淡淡，但能安稳生活，自我评价也就随之上升。

而攀比之心强烈的人，无论别人是好是坏，都会激发他们的酸葡萄心理。别人比自己差时，也许会幸灾乐祸，甚至落井下石；别人比自己好时，会找理由安慰自己，甚至出言攻击他人，或者为了缩短心理距离，会主动与优秀的人攀上关系。

其次，无法排解的“受挫感”，也是激发“酸葡萄心理”的重要因素。受挫感包括生理性受挫与社会性受挫。

生理性受挫指的是人身体上受到外界的干扰，进而产生不良的情绪。比如酷暑，会令人心情烦躁，情绪波动大。或者是有生理障碍的人，也会引发不良情绪。比如一个先天性残疾的孩子，如果童年时期没有被加以正确引导，很容易就发展出具有社会攻击性的人格。他会厌恶周遭的一切，并把自己的不幸试图以伤害的方式转嫁给他人。

社会性受挫指的是社交性关系的不正常，在社交中遭遇挫折，常见的案例比如遭人谩骂、嘲讽、不公正对待等等。在社交中受挫的人，往往心理异常敏感，别人的任一言行，也会被解读为恶意。

曾有一同事，就是如此，她与身边很多人的关系都不好，总觉得别人总在背后说她坏话，私下抱怨其他同事把难做的事情丢给她，一点都不体谅她一个女孩子总是加班的艰辛。后来才了解，原来她在小时候，就经常受到同龄人的欺负，并不曾享受过一段真挚的友情，常常觉得别人对她总是怀着恶意的。

受挫感让人觉得自己的付出得不到回报，沮丧感随时会卷土而来。因而，在面对比自己幸运，比自己优秀的人时，会产生嫉妒的心理。

最后，还有一个重要原因，那就是“敌意归因偏差”。这是指我们在情境不明确的状况下，会将对方的动机或意图视为有敌意的倾向。这也是一种负性的归因方式，也是一种认知扭曲。

敌意归因同样认为所有人都对你有恶意，世界对你不够友好。敌意归因偏差越强的人，越容易寻求报复，也越容易产生攻击行为。比如精神分裂症患者就存在严重的敌意归因偏差，他们更容易对外界产生威胁和敌意，也更容易发生偏执行为。

在民间传说故事里，很多妖魔鬼怪做尽坏事，只是想证明自己和人无异。他们有的憎恨人类，明明自己法术更加高强，却得不到人类社会的承认，他们将一切过错都归因于人，于是憎恶、攻击人。其实不过是他们自己的归因错误所导致的认知偏差，他们嫉妒人类正常的社会生活，却因为自己外貌或其他原因而不能享受，因而用极端的方式，以图获得认可。

03/ 如何安放你的“酸葡萄心理”？

针对上述“酸葡萄心理”所表现的行为、危害及其产生缘由，我们可以从以下两个主要方面，来提出应对之策。

对外：保持理性，远离总是贬低和总是吹捧你的人。

在人际交往中，要警惕两类人，一种总是消极的，对你恶语相向的人，一种总是吹捧你的人。

虽然我们说，在人际交往中，要以善待人，但是对那些恶意攻击的行为，绝对不能温柔对待。正如我们常说的“你的善良，要有点锋芒。”

而总是吹捧你的人，可能只是想要你在某事上能帮助他。如果你能心安理得地与之相处下去便好，可是若有一次你无法达成他的请求，他会有一种落差感。难免有一天不会背叛你，转头对你恶语相向。

在社会交往中，要保持理性，明辨是非。

2016年，牛津字典将“后真相”定为年度词。“后真相”是当代网络社交媒体发达起来的产物，西方学者用它来形容一种不正常的舆论生态，指一些人为了自身利益，无视客观事实，只为迎合受众的心理，挑起公众情绪。我们当下的时代，就是一个“后真相时代”。

人们很容易受到语言煽动的影响，盲目地跟随舆论的引导，失去理性思考的能力。我们对那些明星绯闻常抱幸灾乐祸的心态，做一个“吃瓜群众”的同时，也常常会发表一些宣泄之语。在那些“人设崩塌”的明星微博底下，你会常常看到非常低俗的谩骂话语，而只有少数能保持理性的思考。

对内：承认欲求，踏实做事，低调做人。

而对于自身，我们要自省，学会调节情绪，要心怀宽广。一个心胸宽广的人，能妥善处理别人的恶意，不正面刚，而是选择侧面迂回。一个心态平和的人，得失看淡的人，断不会因为别人更优越而嫉妒。

我们要承认自己和他人的差距，善于把嫉妒当成前进的动力。事实上，嫉妒并非百害而无一利，嫉妒表面上是对别人的不满，反映过来的却是对自己的不满。我们认识到自己在哪些方面不足，就会在哪些方面表现出嫉妒之心。

“既生瑜，何生亮”的典故，大家都不陌生，如果周瑜心胸再宽大些，也许就不会英年早逝了。

我们不仅要正视自己和他人的差距，也要承认自己的欲求。在竞技体育上，每一位运动员，都想要赢得荣誉。因为输对他们而言，是一件很残酷的事情。所以，他们会毫不吝啬地承认自己的求胜之心。

而只有承认自己的欲求，在嫉妒比自己优秀的人时，才能保持上进心。

我们常常能在朋友圈看到很多人努力的样子，我的朋友圈里，有不少人就是这样，他们每天都分享自己健身、阅读、学习的计划。一方面勉励自己，一方面也是在塑造自己的“人设”。但他们不知道，得意洋洋地把自己愉快的心情、充实的日常、奢侈的生活展示给人，是非常危险的。因为这很容易引发别人的嫉妒，反而会惹祸上身。

所以，我们还要脚踏实地做事，低调做人。

除此之外，还有一种切实可行的方式，那就是写（或画）情绪日记。这是一种更直观地面对自己情绪的方式，每天将自己的情绪写下来，重点关注那些产生“酸葡萄心理”的时刻，将自己放到场景中去，更加针对性地完善自己的应对方式。

在小说《飘》中，郝思嘉嫉妒媚兰，嫉妒她有爱人有美好婚姻，有时候对媚兰口出恶言。而媚兰理解郝思嘉，觉得郝思嘉是因失去爱而失去理性，更加心疼她，也不许旁人出言伤害她。媚兰的言行，获得了郝思嘉的尊重和帮助。

在认识“酸葡萄心理”之后，你会明白，你不会无缘无故地嫉妒一个人，也不应害怕嫉妒别人。相对的，我们在面对他人的嫉妒，乃至恶意攻击时，也要理解别人的“酸葡萄心态”。

我们在处理这种心理伤害过程中，尊重个体差异性，同时学会保护自己。