第09天：【詹森心理】为何你总是关键时刻掉链子？

你好，我是你的朋友Tara陶思璇，资深心理师，帕曼生命教练高级督导，通过提高身体感知力，改变现实工作与生活，是我们一直以来的工作核心。

你曾经有过这样的时刻吗？学生时期关键考试考砸了，在工作中很重要的演讲失利了……这些关键时刻掉链子的事情，在你的生活中一定经常碰到。不妨来看两个我的咨询者的案例：

案例:1：一位妈妈咨询者急冲冲找到我问：“陶老师，我家儿子一直学习都不错，但从高二下学期开始，出现了问题。平时测验考试都挺好，但到期中期末考试就考砸。眼看还有一年就高考了，要是高三还这样可怎么办？”

案例2：有着主持梦的琳琳说：“我全心全意备战了两个星期，满心期望着能在演讲大赛中超常发挥，让自己拿下梦寐以求的主持位置。但是，台下练了无数遍、背得滚瓜烂熟的稿子，竟然在刚讲到一半的时候，就卡壳了！后面自己怎么讲下来的都不知道，主持的位置也自然和自己无缘了……真恨自己，我怎么这么没出息……”

我们都希望自己好钢用在刀刃上，在关键时刻，能够超常发挥自己的才能，让自己能够有一个好的机会，拥有更美好的人生。但现实却常常出现让你始料不及，懊恼不已。为什么会出现这样的情况呢？这就是我们这节课要讲的一个心理学概念——詹森心理。

“詹森心理”，又叫“詹森效应”，是人们因为压力过大而导致的情绪过度紧张，继而造成自己不能发挥自己真实水平的心理状态。这个概念的的产生，来自于一个美国速滑运动员詹森的故事：

出生于美国的速滑运动员丹·詹森，是一位优秀的运动员。他平时训练有素，实力雄厚。但由于压力过大，过度紧张，在几次重大的体育赛事上，詹森连连失利。自此，人们把这种平时表现良好，但由于缺乏应有的心理素质，而导致正式比赛失败的现象称为詹森效应。

詹森效应，是一种浅层次的心理问题，是在心理层面上，把当前的困境无限的放大，造成大脑皮层兴奋和抑制状态失衡，原有的水平不能正常发挥。

前面故事中高二就开始出现成绩反常的学生、在演讲比赛中发挥失常的琳琳，都是因为詹森心理，造成的发挥失常。詹森效应在各种人身上都可能出现，而且，越是重大关键的场合，这样的情况越容易出现。

詹森心理在生活中其实非常常见，除了前面我们提到的学生发挥失常和运动员赛场失利的原因之外，在我们日常生活中，也经常出现关键时候掉链子的现象。大家跟我一起来看看我的咨询者中发生的一些案例：

案例1：我是个“上不了台面”的人？

咨询者小丁，老公自己创业，有一家还不错的小公司。因为公司规模还不是太大，老公出去谈客户的时候，总是愿意带上小丁，这样两个人能有个照应。但是，平时在老公面前能说会道的小丁，在面对客户时，却不知道怎么说了，甚至提前准备好的话都忘了。虽然老公并没有埋怨小丁，但几次之后，小丁再也不愿意跟老公出去了。她感觉自己是上不了台面的人，觉得自己表现的不好，给老公丢人了。

案例2：我总是关键时刻掉链子？

花花是一家少儿培训机构的老师，不但专业能力强，特别有耐心有爱心，是家长和小朋友公认的好老师。而且，有很强的责任心和一定的管理能力。是老师们心目中公认的，即将开启的分校负责人，花花自己也志在必得。

但是，在老板和老师们心中“非你莫属”的花花，也感觉压力巨大，这是她第二次竞选分校校长了。上次竞选，就是在竞选演讲中发挥失常，自己提前准备好的东西，在正式演讲时，没能很好地表达出来。这次竞选，她担心再出现这样的情况。花花说“我总是关键时候掉链子，真是恨死自己了！”

这两个案例中，小丁的心理和花花的心理，都是詹森心理。小丁跟老公出去见客户，担心自己表现不好给老公丢面子，所以，很在意自己表现的好坏；而花花非常希望得到分校校长的职位，而且，已经有过一次这样的经历，这让她更是在意这次的成败。无论是小丁还是花花，是在心理上给了自己很大的压力，这些压力，反而限制了她们正常水平的发挥，导致关键时刻掉链子。

为什么我们会出现詹森心理呢?

心理学研究得出的结论是：实力雄厚和赛场失利之间，唯一的解释就是心理素质问题。原因主要是得失心重造成神经紧张。

得失心重，容易让人患得患失，把注意放在事情的结果上，而且，总是会更多的去想象坏的结果。比如：这是一次重要的演讲，如果这次演讲我发挥不好，我这个机会可能就没了！或者，在如此重要的会议上发言，如果我失误了，别人会怎么看我？再或者，如果这次考试考砸了，我是不是完蛋了等等。

当你的大脑过于关注这些信息时，大脑就会被这些负面情绪控制，注意力不能完全集中到事情本身上，甚至只能有很少一部分放到如何做事上。而且，越看重结果的成败、得失心越重，能够放到事情本身上的注意力就越少。可想而知，事情怎么能够做好。

另一方面，当你过度关注一件事情时，会神经紧张。适度的神经紧张，可以刺激大脑的兴奋，让人们的注意力更加专注。但是，神经过于紧张，就会出现僵硬的状态。就像你的肌肉紧张一样，人的大脑也会出现僵化、迟钝，兴奋度降低的情况，反而不能发挥正常水平。

那么，如何避免这种心理呢？如果自己的关键时刻出现詹森心理，需要怎样调整呢？

1.平和心态，不去过度关注结果成败，把注意力放到事情本身上面

过度关注事情结果的成败，容易患得患失，引起詹森效应。所以，调整自己的心态，不要太在意事情的结果。把注意力放到对事情本身上的关注上。比如上面的案例中，我给花花的建议是：

首先，不要给自己贴上“总是关键时刻掉链子”的标签，这样的标签会给你负面的心理暗示，限制你的思维。

其次，把你所有的精力，都专注在，如何把自己的竞选演讲做好、讲好这件事情上。比如：你在演讲的时候，不去关注其他人的反应，就像你平时练习的时候那样，把自己沉浸到你自己的演讲稿中。想象着你在跟你的同事、朋友说你对未来学校的规划、甚至想象你已经站在新的学校里。当你沉浸在这件事情当中，你甚至都不需要演讲稿，就会把你自己内心的想法、对未来的规划等都表现出来。

2.学会放松自己

在重大赛事之前、在关键时刻，学会放松自己。放松自己，说起来容易，但未必每个人都能做到。我给大家分享一下我的方法：

（1）用正面心理暗示，让自己“放松”

在重大事情之前，你感觉紧张的时候，一定要用正面的暗示，告诉自己“放松”，而不是说“不要紧张”。

心理学上有个著名的实验“不要想一头粉红色的大象”：心理学家让一群人闭上眼睛，不断地告诉他们，不要去想一头粉红色的大象。结果，当人们睁开眼睛的时候，所有人都在想“一头粉红色的大象”。

人的大脑就是这样，当你反复告诉自己不要去想这件事情的时候，实际上是在你的大脑里，反复强化这个概念。所以，如果你想告诉自己，“不要紧张”时，“紧张”这个词，反而会不断地在你大脑里强化。

（2）让自己放松的小方法

如果你通过心理暗示，还是不能让自己放松下来，我在这里再给你两个可以实操的小方法：

方法一：深呼吸

深呼吸是很多人用来缓解紧张的方法，容易操作，还不容易被人发现，在任何自己感觉紧张的时候，你都可以深呼吸。比如：在一个重要的会议上，你需要第一个发言。那么，上场之前，你给自己半分钟时间，静静地闭上眼睛，把注意力集中到自己的呼吸上，深深地吸进一口气，再缓缓地呼出来。反复做几次，你就能让自己的神经稍微放松一些。

方法二：握拳。

这也是一个非常好操作、也非常有效果的小方法。一些主持人在主持节目时，上场之前会采用这样的方法来让自己放松。具体操作方法是：

双手握拳，使劲握，一直握到自己感觉身体紧张到了极点，这个时候，再慢慢松开。通过握拳到极度紧张，让你紧张的情绪得到一定的释放，当你再松开手的时候，大脑和身体都会有一个相对放松的状态。

这两个小方法，都是在临场紧张的时候用的。在平时，像听音乐、看电影、看书、跑步、和朋友聊天、逛街购物等都可以让自己从紧张状态中缓和一些，让自己不那么紧张和焦躁。比如：高考前的学生，如果感觉紧张，可以通过跑跑步、听听音乐缓解一下。你要上台演讲的前一天，如果感觉紧张，可以逛逛淘宝，买一点喜欢的小东西，这些都可以缓解紧张。

好了，我们来回顾一下这节课的主要内容。这节课我们介绍了一种让人关键时刻掉链子的心理——詹森心理。“詹森心理”指人们因为压力过大而导致的情绪过度紧张，继而造成自己不能发挥自己真实水平的心理状态。詹森心理可能会出现在各类身上，造成詹森心理的原因，是人们的得失心，太在意一件事情的成败，导致精神紧张、压力过大，影响大脑的兴奋，造成发挥失常。那么，根据这个原因，我也从两个方面给出了避免詹森心理的方法：一是平和心态，不去过度关注结果成败，把注意力放到事情本身上面；二是在重大事情前，学会放松自己。包括正面心理暗示和两个简单好用的小方法——深呼吸和握拳法。

我是Tara陶思璇，下节课，我们不见不散。