53 持续的幸福（下）：解密“幸福五元素”，持续体验高品质生活

各位听友好，我是曹宇红，我们继续品读心理学经典，获得幸福、走向成功。这一集，我们分享“幸福五要素”的另外三个：投入、成就和意义，都是很高境界的幸福哟。

“幸福五元素”之三：投入

塞利格曼曾经参加过一个很有压力的活动，面对近百名观众，主持人要求十几位嘉宾：在两分钟内，用不超过25个字，写下你的人生哲学。塞利格曼教授和大部分人坐在那里目瞪口呆，只有少数几个人在写，其中一人是朗达准将，这位女将军大声念出了自己的人生哲学：“把目标按优先级排序，一、二、三。然后，舍弃三。”

随后，塞利格曼被美国陆军邀请，实施一个项目：让军队士兵的心理像身体一样健康。心理健康的关键是复原力，怎么做到呢？这真是一个很有挑战的“文化转型”项目。

先测评，塞利格曼教授和朗达准将，带领一支十人的测试专家，开发了只需要20分钟就能完成的“心理健康测评工具”GAT。GAT与很多心理测试不同，它既测量优点，也测量弱点，既关注成就，也关注问题，比如，它包括生活满意度测试、优势测试、情绪健康、家庭关系健康、社会健康等模块。我对于“社会健康”很感兴趣，它测试四个方面：

其一，我的工作使世界变得更好。

其二，我相信战友们会在意我的幸福与安全。

其三，我最亲密的朋友就是我的战友。

其四，总体而言，我信赖我的直接上级。

GAT这套测评工具在2009年设计完成，随后便开始了大规模测试，所有士兵至少一年要参加一次测试。一年多后，共有110万士兵参加了心理测评和心理辅导。初步结果显示，测评是有效的：士兵的级别越高，经验越丰富，心理健康状况也越好；士兵的情绪越健康，“创伤后应激障碍”的症状就越少；而随着士兵情绪健康的改善，健康成本也下降了。

塞利格曼进入心理学有点阴差阳错的味道。他年轻时曾经在剑桥学习哲学，跟随一位魅力十足的老师维特根斯坦，吟诵警句、钻研逻辑、追求道德纯洁，非常投入地研究哲学。学习了两年后，塞利格曼意识到：哲学是个脑筋急转弯式的游戏，而心理学不是，它可以切实地帮助人类。于是，他拒绝了牛津大学“分析哲学”的奖学金，奔向宾夕法尼亚大学，成为一个心理学的研究生。慢慢地，沉浸在心理学海洋中的塞利格曼又失望了，大学专注于研究各种务虚的“心理谜题”，而他却渴望研究现实生活中的问题，比如，成就、乐观、绝望、韧性等等。

在读博士期间，塞利格曼在一次次动物行为实验中，分析并证明了心理“习得性无助”的存在。他发现：在实验中，有1/3的被试小白鼠永不放弃，一次次努力寻找逃生的机会，而有1/8 的被试小白鼠从一开始就放弃了，根本不作任何努力。他由此得出，乐观是人们的一种解释风格，有先天因素，也可以后天习得。在60年代，他的这项研究轰动了整个心理学界。

找到自己的优势和才干，心无旁骛地投入到某个领域中，塞利格曼以自己的求学和研究经历，一次次体验着“投入”带来的幸福感。

有时间的话，你可以测评一下自己做某事的“投入度”——

你有没有感觉到“时间停止”？

你完全“沉浸”在任务中了吗？

最近，你“最投入”的两个时刻是什么？

嗯，我回顾了一下，最近几个月来，我“最投入”的两个时刻：一个是录制“品读心理学”这档节目时。记得自己最投入的一天，从下午两点一直录音、录到晚上8点半，汗流浃背、头冒金星，连续录制了8集文稿。至今回想起来，那六个多小时还是很美妙的。还有一个“投入”时刻，是在写《开启职场第二曲线》这本书时，每天酣畅淋漓地写3000-4000字，如有神助，将心理学和职业发展融会贯通起来，有兴趣的朋友可以读一读。

“幸福五元素”之四：成就

幸福离不开成就。成就的定义不仅是行动，还必须是朝着固定的、特殊的目标前进。当然啦，幸福很可能是在追寻目标的过程中，而不仅仅是达成目标的那一瞬间。

宾夕法尼亚大学心理系的博士学位竞争异常激烈，每年有几百名申请者，但学校只招收十个左右。一般说来，入学申请的截止期为每年的1月1日，经过一系列紧张的面试之后，录取书在二月下旬时发出。塞利格曼教授在45年期间，招生过程一直如此，只有一个例外，那就是安吉拉。直到六月份，学校才收到安吉拉的申请材料，真是晚得太离谱了！

安吉拉在申请信中写道：“大学毕业时，我在坎布里奇公立学校的教室里做志愿工作的时间，一点儿都不比在哈佛大学的课堂和实验室里的时间少。在大四时，我创办了一所非营利性暑期学校，招收低收入家庭的中学生。如今，我创办的坎布里奇夏桥学校，已经成为全国公立学校中的模范。之后，我获得了马歇尔奖学金，在牛津大学学习了两年，专门研究在阅读障碍中视觉信息的大小细胞通路......”

“经过这么多年的工作，我接触过极好和极差的学生后，我认为，无论学校和老师有多好，那些不想再学习、认为自己学不好、觉得学习没意义的学生，就是不肯去学习。要帮助那些长期表现不佳但聪明的学生，教育工作者和家长必须首先认识到，品格至少与智力一样重要。”

这份申请信打动了塞利格曼。他在积极心理学中，也一直研究如何塑造品格，比如乐观、勇气、好奇心、仁爱，等等。他认为，要让世界变得更好，可以通过消除恶劣的环境，也可以通过发现品格和塑造品格来实现。正如另一位心理学大师萨提亚女士说：“我们不是驱逐黑暗，而是点燃光亮。”

塞利格曼和阿兰教授在宾夕法尼亚大学建立了“学院楼系统”，让敬业的老师任楼长，与180名大学生住在一起，面对学生们的各种问题，比如，室友之间的争吵、自杀倾向，约会强奸、恶作剧，等等，这位勇于尝试的心理学家又快乐、又苦不堪言。记得，去年我去参观“香港中文大学深圳分校”，最吸引我的是她的“书院”，资深的教授与学生同住在一栋楼里，他们在一次次温馨的谈话中，润物细无声地指导学子们思考人生、培育品格。我认为，大学教育从本质上是一种“心灵的成长”，在18岁-22岁期间尤为关键。

接下去，我们继续说安吉拉的故事。在面试中，安吉拉语速飞快、逻辑清晰，招生委员会破例接收了她。安吉拉的“学习加速度”和“心智加速度”一样惊人。仅仅12个月后，她就从一个心理学“小白”变成了“小法师”，深入研究品质中的一项——自律。

安吉拉的一项研究成果是：自律的力量对于学业成绩的预测性，要比智商高出约两倍。她写道：美国青年的低成就常被归咎于，缺乏教师资源、课本枯燥、班级人数太多。对于那些未能充分发挥其智力潜能的学生，我认为，还应该再补充一个原因：他们缺乏自律。对于许多美国孩子来说，要他们选择为了“长期收益”而牺牲“短期快乐”是一件很困难的事。建立“自律项目”，也许是获得学业成就的星光大道。另外一位社会心理学家罗伊也提到：“自律是所有美德的皇后，这种品格能够提升其他品格。”

安吉拉后续的研究更是轰动了全球，她认为：一个人能取得多大成就取决于两件事——天赋和努力。她独创性地提出了“坚毅力”（Grit）这一概念，并在其著作和TED演讲中强调：坚毅力的重要性远超过天赋！首先，你对一件事情“有激情”；其次，你“有毅力”，能坚持下去，才能将自己的天赋充分释放出来。

“幸福五元素”之五：意义

记得2013年，我走出抑郁症之后，一直在思考，“我为什么会得抑郁症？”“抑郁症有哪些有效的疗法？”随后，我跟着日本心理学家宗像恒次学习，邀请他来国内开设治疗抑郁症的工作坊；后来，我又组织了系列公益课，邀请几位专家讲解抑郁症。最有趣的是，北京电视台策划了一个心理节目，原本约好的嘉宾在录制节目的前一天，被全家人阻止，坚决不让她上镜分享自己的抑郁症经历。情急之下，制片人当晚给我打电话，“曹老师，您能不能救个场？”“没问题！”我答应下来，连夜翻出了自己当年的病历。在第二天的录制现场，我不仅分享了自己的抑郁症经历，还特别强调了两点：首先，抑郁症不是性格脆弱与坚强的问题。往往性格坚强的人得了抑郁症，其死亡率更高！其次，抑郁症是一种心理疾病，每个人在人生的不同阶段，都有可能从“抑郁情绪”转化为“抑郁症”，就像“心理感冒”一样，正确对待了，没事；硬扛着，或许会死人！回想一下，那两三年期间，因抑郁症之缘，我不仅结识了许多陌生的朋友，还更细腻地体会到了“接纳”与“感恩”，更深刻地感悟到了生命的意义。

意义——崇高的目标，它指的是归属于和致力于你认为“超越自我”的东西，并为之奋斗。塞利格曼，这位雄心勃勃的心理学家提出了一个宏伟的目标：到2051年，全世界的成人中有51%的人实现“蓬勃人生”，这真是积极心理学界一个宏伟的“登月计划”呀。一个人怎样才称得上“人生蓬勃”？需要积累足够的PERMA，就是我们在前面提到的五大元素——积极情绪、人际关系、投入、成就和意义。

剑桥大学的几位专家调查了各个国家的2000多名成年人，发现在“蓬勃人生”方面：欧洲得分最高的是丹麦，有33%的人拥有蓬勃人生；英国大约有18%的人拥有蓬勃人生；在中国的成人中，实现了蓬勃人生的比例不超过15%；而比例最低的是俄罗斯，只有6%的人在蓬勃状态中。

好了，我们回顾一下本集的内容：

首先，我们讲到了“投入”，找到自己的优势和才干，心无旁骛地投入到某个领域中。

其次，幸福离不开成就。成就的定义不仅是行动，还必须是朝着固定的、特殊的目标前进。当然啦，幸福很可能是在追寻目标的过程中，而不仅仅是达成目标的那一瞬间。

再者，意义，它指的是归属于和致力于你认为“超越自我”的东西，并为之奋斗。

最后，塞利格曼，这位雄心勃勃的心理学家还提出了一个宏伟的目标：到2051年，全世界的成人中有51%的人实现“蓬勃人生”，这真是积极心理学界一个宏伟的“登月计划”。其实，你我都可以贡献一点力量的，先让自己“蓬勃”起来，再感染你身边的20个人吧。