3、你会让自己慢下来吗？

        试着做5个深呼吸，吸气与呼气都比平时深一些，用缓慢的节奏反复进行。

        做完以后，体验一下现在的感觉，是不是会觉得身心得到滋养，放松感开始升起？其实，当你深呼吸时，会先激交感神经，然后激活副交感神经，就象是油门和刹车亲密合作的结果，产生上述这种滋养而又能量集中的感觉。

        每天，我都提醒自己：利用微小的时间持续改变自己。在晒衣物时停一下，回到呼吸，感受一下双手和阳光；过马路前停顿一会，觉察呼吸和双脚；喝水时放慢，感受每一下吞咽；坐车时静坐，观察呼吸和扫描身体；上台阶时，感受腰部和重心；身处人群中，不需要说话时，觉察呼吸和听觉；面对电脑，时不时觉察一下身体姿势和表情……

        调整旧的神经结构，构建新的神经结构，这是需要时间和持续的，是一个积少成多的过程，尽管总会时不时的，旧有的习气会闪现，带来痛苦和烦恼的感觉，但当你面对生活，面对生活中不断发生的各种变化，发现不再有那么多的卷入、烦扰，就象在河岸边越来越清楚地看着河水流淌，知道从哪里来，会到哪里去。你就会知道，更多的清净、自在、幸福和智慧，正在生长、发生。