经常焦虑？你和孩子都可以试试这个放松技巧

1.

昨天我看到一个教育纪录片，纪录片的名字叫《你好，未来人类》。

其中有一集介绍了一位英国伦敦的华裔男孩。在一档著名的智力竞技节目《天才儿童》当中，表现的自信沉着，受到很多人的赞叹。

在一份测试报告中，这个13岁男孩的空间感知、工作记忆能力、数学认知能力、想象力，都达到了优秀、甚至是顶级的标准。

但报告也显示，这个孩子的潜意识层面，有非常大的心理压力。这些压力表现为很多控制不住的小习惯，比如咬手指甲。

现在有很多的孩子，有一个越来越突出的问题，那就是童年焦虑。

因为来自父母和老师的期望值特别高，要做的事情也特别多、挑战很大，放松的时间越来越少，所以现在的孩子普遍都感觉到很焦虑。

因此今天的特别节目，我打算跟大家分享一个放松的方法。

这个方法叫“挤柠檬 ”放松法，是一个全身自我放松的技术，很适合用来帮助紧张焦虑的孩子。

接下来你可以先将音频暂停，请你和孩子在沙发上，找一个自己舒服的姿势，闭上眼睛来体验一下放松。

“挤柠檬”放松法的体验过程大概是3分钟。当你准备好了，就可以按下开始。

2.

现在我要你做一些深呼吸。尽可能深深的吸气，然后慢慢的吐出来。

我想让你想象一下，现在你的左手握着一个柠檬。这是一个又酸又甜的柠檬，摸起来有点粗糙，握在手里，大小正合适。

好，接下来你要用力挤柠檬，来做一杯柠檬汁。

现在请你用尽全力挤这个柠檬，用力，用力，更用力。

太好了，有不少柠檬汁流到杯子里去了。

现在你可以放松一下手，活动一下手指。

好，接下来我们继续挤柠檬，用力，用力，更用力。

杯子里的柠檬水又多了不少。

请你放松一下手，活动一下手指。

好的，这次我们用右手来挤柠檬。

请你用右手握紧柠檬，用力挤柠檬，用力，用力，更用力。

杯子差不多要接满了，请你放松一下手，活动一下手指。

我们再来一次，这一次我们要把每一滴柠檬汁都挤出来。

挤挤挤挤挤，再用力，再用力，再用力。

太棒了，你可以松手了。

现在你可以轻轻的甩一甩两只手，放松一下。

好，请你慢慢的睁开眼睛。

3.

好，以上就是“挤柠檬”的放松方法。

那你可以在什么时候用这个方法呢？

当你感觉到焦虑紧张的时候，可以试试这个方法。

那有的同学可能会问了，我怎么知道自己处在焦虑状态呢？

一个特别简单的判断方法是：你无论做什么事，都没法专注进去，哪怕在看自己喜欢的书、做比较简单的练习题，心里都会惦记着另外一些事情，那这个时候很有可能你就是处在焦虑状态。

那你可以怎么用这个方法呢？

首先你可以找一个安静的地方，比如自己的房间。如果是在外面，卫生间是个不错的放松场所。

你可以闭上眼睛，想象“挤柠檬”的过程。

当然啦，你不用逐字逐句的把这些指导语背下来。

在想象“挤柠檬”过程的时候，你可以遵循以下4个要点：

①想象一个又酸又甜的柠檬。

②用尽全力挤柠檬。

③放松一下手。

④继续挤柠檬，然后放松。重复这个步骤，每只手都可以挤4-5次，直到自己感觉放松下来。

今天我跟你分享的“挤柠檬”放松法，不仅适合孩子，爸爸妈妈也可以用起来哦！

当你感觉到焦虑的时候，不妨给自己5分钟的时间。找个安静的角落，调整呼吸，想象用两只手用力挤柠檬、然后放松。

好，今天就聊到这儿。我是Colin付帅辉。希望今天的内容对你有所启发！