《让肾年轻20岁》这是你迎接未来各种挑战的最大本钱

每天进步一点点，坚持带来大改变。

我们要给大家分享的书是《让肾年轻20岁》。

这本书是由对中医有30多年研究与实践的日本中医师北滨绿所写。书中收录了大量体验肾脏健康法后的惊人改善实例，开创性归纳了身体平衡体操、经络按摩及丹田呼吸法等24种强肾方法，帮助读者改善身体寒冷、水肿、肩颈酸痛和失眠等问题。

今天，我们分享书中关于如何健肾的三个重要内容，分别是：肾的秘密、暖肾二宝和这样吃出好肾。

①

『肾的秘密』

回想日常，你是否总是感觉很累、手冷脚冷、情绪容易低落，还很喜欢宅在家里懒得动？如果你有以上问题，并且随着年龄越长越严重，那还真不是因为岁数大了。毕竟你还是能看到很多活力满满的八、九十岁的老人。而产生以上问题的主因是肾脏功能衰退。

我们身体的含水量高达60％至80％。每天都会有大量的水从体外进入体内，再排出，完成循环代谢。虽然人体的主要器官都会参与其中，但只有肾脏能让废物以尿液的形式排出体外。不仅如此，它还间接决定了人对水分的保持力，也叫保水力。保水力越高，免疫功能也会越好。相反身体就很容易出现上述的各种不适症状。

这件事我们可以这样理解，比如你每天都会往楼下的垃圾箱扔垃圾，然后会有清洁人员定时把它们清走。但如果哪天清洁员没有来，垃圾不仅会越积越多，而且会变质发臭。肾脏在身体中担当的职务就像清洁员，一旦它因各种原因衰退的话，我们身体的细胞也会发生同样的问题，循环变差，废物堆积，机体就会逐渐失去活力。

医学上常说“肾为先天之本”，它的意思是想要得到健康的体魄，要先从护肾开始。只有保持肾脏健康，才能远离那些身体不适的症状。

②

『暖肾二宝』

在做了大量研究，并分析了众多临床案例后，作者发现“让全身的血液循环顺畅”是提升肾脏活性的最好途径。为此，作者身体力行，最终找到了两个简单易行的好办法。

001五步沐浴法。由于工作节奏快、压力大，现代人大部分身体都偏冷，轻则手脚冰凉，重则出现水肿现象，这都是血流瘀滞造成的。而要加快血流速度，提高身体温度，最简单的方法就是泡澡。

很多人一听到泡澡就想住在浴缸里，一泡就是半小时到1小时，这样做大可不必。在众多泡澡方式中，既能让身体暖和，又能流很多汗，使体内水分顺畅循环的方法，就是“五步沐浴法”。操作步骤是：先泡澡3分钟，然后出浴缸清洁身体3分钟，继续泡澡3分钟，再出浴缸洗头3分钟，最后再泡约5至10分钟。做完这5步后，用冷水简单冲洗膝盖以下肢体，这样可以让血液循环变得更好。做完这个流程，只需不到20分钟，不仅节省时间，而且效果很好。它能有效帮助肾脏发挥作用，排出体内垃圾，消除一整天的疲劳。

002 晨间足浴。很多人都爱在晚上泡脚，这个习惯很好。但如果你能在早上也花几分钟做这件事，你一天都会精力十足。做晨间足浴的要点是：水量以浸泡过脚踝为最佳；水温42℃左右，也就是你觉得很温暖但又不会感到刺激的温度；时长15分钟左右即可。但如果你真的很忙，就算只有泡3分钟也能起到不错的效果。

③

『这样吃出好肾』

关于如何进食才能让肾更健康，市面上已经有太多说法了。比如选择应季的天然食材减少对身体的伤害，不要摄入过多的盐分，从而降低肾脏负担，以及多吃黑色食物增强肾脏功能等。除此之外，作者还发现两个进食技巧，可以帮你护肾养肾。

001 避冷趋热。提到夏天的撸串啤酒，大多数人的第一反应是对胃不好，容易长胖。可是，从上文介绍的肾脏原理来看，作为水循环的最主要器官，它才是冰镇啤酒的最大受害者。比如你身体冰冷的话，就会自动缩成一团，不想活动。同理，体内的水循环带着冷饮的寒气走向肾脏时，它也会“吓一大跳”，然后紧缩起来，无法充分运作。所以不管什么季节都要慎选食物。如果在夏天真想畅饮，你最好也先吃一些温热的食物暖暖胃，然后再喝温度适宜的冷饮。多花点心思在饮食上，你的肾脏一定会更好地回馈你。

002 细嚼慢咽的大作用。在吃饭这个问题上，绝大多数人一定都没考虑过，每一口究竟要咀嚼多少下比较好。研究结果显示最理想的是30次。当然，突然间要你每口都咬合30次是十分困难的，所以从每次用餐时间增加3分钟也是不错的开始。用餐时间拉长后，咀嚼次数也会相应增加。细嚼慢咽可以减少体内各种循环的负担，降低肾脏运转的难度系数。

总结一下，不要每天总是忙忙忙，也该花点心思照顾下自己的身体了。我们首先要从机理上了解肾脏的重要性，然后通过科学的沐浴方法促进它更好发挥作用，最后借由养成正确的饮食习惯吃出好肾，助自己精力十足地过好每一天。

今天的分享就到这里，都说“身体是革命的本钱”，我们要学会给自己的未来多攒本钱。

参考书目：《让肾年轻20岁》[日] 北滨绿