【第十九讲】糖尿病患者如何通过运动降血糖？

关爱于心，携手同行！亲爱的听众朋友们，大家好，欢迎大家收听由良知关爱与115健康促进中心共同制作的糖尿病专题课程《20节糖尿病专业课，告别血糖不稳定》。

在上一期节目中我们聊了糖尿病患者怎么吃，今天我们来聊聊糖尿病患者如何通过运动来调节血糖。

1、选对运动方式

一些糖尿病患者在选择运动项目上有些盲目，看到别人运动效果不错就跟着加入了，其实适合别人的未必也适合你。例如有关节疾病者不建议选择爬山这类运动，体型较胖的患者不建议选择爬楼梯等对关节负重较大的运动。因此，糖尿病患者一定要结合年龄、身体条件、爱好、环境来选择适合自己的运动项目。

2、合适的运动强度

如何判断运动强度是否合适自己呢？“运动心率”是一个重要的标准，糖尿病患者最大的运动心率等于220减去年龄每分钟。比如您的年龄是50岁，那么您的最大运动心率为170/分钟。日常运动时，建议心率控制在最大心率的60％～80％最佳；超过80%则属于高强度运动，年龄较大的朋友可能会出现胸闷，胸痛、眩晕等感觉，容易诱发其他疾病；低于60%则是低强度运动，达不到运动效果。

此外，还有一个简单的方法，就是看您身体的感受。当身体发热、出汗，但又没有大汗淋漓；或气喘吁吁，能说话不能唱歌，这就是最适合您的运动强度。如果身体素质特别好，可适当增加运动强度。

3、选对运动时机

很多糖尿病患者都知道空腹运动是不可以的，但是糖尿病患者运动还有“三个立即”不可以原则，大家也要清楚。

（1）餐后立即运动不可以；

（2）服药后立即运动不可以；

（3）睡醒后立即运动也不可以。

糖尿病患者最佳的运动时机，是从吃第一口饭起的1小时之后，此时运动既可避免低血糖，又能达到最佳的降糖和健身效果。

4、控制运动时长

建议每次运动时间控制在30～60分钟。如果是刚刚开始运动的糖尿病患者，一定要把握好运动节奏，循序渐进。建议刚开始运动时，即使不感到累也要停下来休息，逐天增加运动量。比如第一天慢跑15分钟，第二天或第三天可以增加到20分钟，一周后增加到25分钟。坚持一段时间后，保持每周的累计运动时间达到150分钟以上即可。

5、合适的运动频率

运动间隔过大，之前规律运动的效果会被减弱，建议至少隔天运动1次，运动频率以每周运动5次为最佳。

好啦！关于糖尿病的运动知识我们就讲到这里啦！希望大家能找到适合自身的运动方式，享受快乐生活！我们下期节目再会。

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