【付费课09】学会体会感受的根源在我不在Ta

玩练内容及要求：

玩练一：请区分以下十句话哪些是对自己感受负责的？

1、“你将公司机密文件放在了会议室。太令我失望了。”2、“你这么说，我很紧张。我需要尊重。”3、“你来得这么晚，让我很郁闷。”4、“你无法来吃晚饭，我很难过。我本来想和你好好聊一聊。”5、“我很伤心。因为你没有做你答应我的事情。”6、“我很沮丧。我希望我的工作已经取得更大的进展。”7、“朋友叫我外号让我很难过。”8、“你得奖了，我很高兴。”9、“你嗓门那么大，吓死人了。”10、“你让我搭你的车回家，我很感激。因为我想比孩子们先到家。”其实这个不难，挑出来以后，请简单分析一下原因。时间要求：55-65秒。

玩练二：分享自己过去负面情绪背后的需求

自己过去一定有过一些不好的经历导致情绪很不好，比如失望、生气、难过、内疚等，请根据自己的时间和精力选1-3件事，前30秒可以简单交待一下事情的背景，后面分析一下自己当时之所以有那么大情绪，是因为自己哪些需求没有被满足？时间要求：55-65秒。

玩练三：分享自己熟悉的人过去负面情绪背后可能的需求

试着分析一下家人、朋友或者同事等你熟悉的人，比如某次和你发生的冲突后生气、不开心等情绪，试着反思回顾一下，对方为什么会有那么强烈的负面情绪，尝试分析一下他们的哪些需求可能没有得到满足？

根据自己的时间和精力，录1-2件事，前30秒依然是交待一下事情的背景，后面分析一下当时引起对方有那么大情绪背后的需求。

如果方便，最好可以发给对方听一下，请求他反馈一下自己分析的是否正确，这会提升你感知他人情绪及需求的能力，同时，或许因为你的分享，你们的关系会因此而变得更好，比如夫妻关系、亲子关系等。时间要求：55-65秒。

期待你们的玩练，如果学习过程中有任何疑问欢迎在节目下方留言评论，我都会抽空回复的。

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