【第五部分】 8.自我催眠实例四：自我催眠盛夏清凉入眠

1981年我就读中原大学心理系时，学校规定新生一律住宿舍，宿舍一到晚上11点就断电。

夏夜里，气温高，室内闷，宿舍没有电风扇，至于冷气，门儿都没有！由于校园里蚊子多，所以上床时一定要挂上蚊帐。你可以想象，睡在蚊帐里，室内又闷热，这是多么不舒服的情境。

认知心理学告诉我们，冷热的感觉是认知系统诠释出来的，在一定的范围内，我们可以经由微调认知系统来改变感觉。

于是，在情境逼迫下，我决定用从书上学来的自我催眠方法来制造“免电心灵冷气”。 上床后，钻进蚊帐里，全身躺平，逐步放松身体各个部位，在放松的过程中，会感受到浮动的心慢慢安定下来。对于闷热的感觉，只是感受它，而不去执着它。 等到身体完全放松后，注意力再转移到呼吸上。 把呼吸放慢、拉长，吸气的时候，想象空气好像是一条细长的银线，从鼻子钻进气管，流入肺叶，带来一股清凉的感觉，一点一点渗透到全身的皮肤……

大约10分钟后，我开始感觉到全身清凉，仿佛被一团凉爽得恰到好处的冷气包围着，于是就能舒适地入眠了，还可以好整以暇地半睡半醒，让窗外田里传来的喧嚣蛙鸣陪伴着我进入梦乡。

现在回想起来，当时校园位处市郊，宿舍窗外就是水田，入夜后，水田里无数青蛙竞鸣，此起彼伏的蛙声虫鸣中，自我催眠克服没有冷气的夏日夜晚，可谓环保省电，还真是学生时代温馨美好的回忆，也奠定了我日后成为催眠师的基础。