2020-848期：原来这就是“2分钟定律”，看完明白了！

有书君说：

有人的思维、情感活动的地方就有心理学。

相较于对身体的重视，我们对心理真的忽视了太多。

了解心理学，拥有智慧人生。

我们的新栏目《有书心理》，和书友们又见面啦！

“三分钟心理学，带你看穿人心。”

今后每周三有书君都会与大家分享一个心理学常识来对抗生活中的难题~

话不多说，快来看有书君今天的分享吧。

世界名画《蒙娜丽莎》你一定知道，它的创作者是谁，你十有八九也知道——大名鼎鼎的达芬奇。

但，达芬奇画这幅《蒙娜丽莎》用了多久，你知道吗？

答案出乎意料：4年。

什么导致的？拖延。

达芬奇是典型的拖延症患者，他因为习惯性拖延，最终传世画作不超过20幅，其中五六幅直到他去世，都没能完成交给客户。

达芬奇沮丧地说：“告诉我，有哪些事情到底是完成了的？”

你看，原来大咖犯起拖延症来，跟我们普通人没有差别。

 那无处不在的拖延

说起拖延，绝大部分人会中枪。

原计划今天要做完汇报方案，想着时间还很多，刷刷网页，看看新闻，一直拖到了临下班，PPT还停留在第1页；

计划要坚持健身，但是，健身卡都办了半年多，健身房只去了两次；

一直都想考个MBA，但是感觉手头一直有其他事儿忙，这个想法想了两年，却迟迟没有开始行动……

被媒体打造了“自律”人设的彭于晏，在接受采访时表示“自律是对他最大的误解”。

他说，真实的他拖延懒散，如果不是每一次接的剧本角色要求，他根本不可能做到大众眼中的“自律”。

拖延，到底是个什么鬼？

拖延有很多类型，美国著名的心理治疗专家威廉·克瑙斯在他的著作《终结拖延症》中，将拖延分为多种类型，下面我来介绍最主要的三种：

期限拖延、认知障碍拖延和分心拖延。

期限拖延，顾名思义就是一件事件有明确的截止时间

比如，报告周三要汇报、作业周一要交等等。

正因为截止时间明确，反而会给你一种盲目的错觉：时间还有很多，可以先干点别的事儿。

于是，拖延就产生了。

认知障碍拖延，它是指由完美主义、畏难情绪等认知方面的障碍，所导致的拖延

美国历史上有一位著名的将领，名叫乔治·布林顿·麦克莱伦，他曾是西点军校优等生，是北方军总司令。

可是在上任之后，完美主义倾向严重的他，固执地坚持“不打无准备之仗”。

1862年的一场关键战役中，他始终拖延、犹豫不决，最终在两倍于敌军的情况下，错失全歼南方军队的机遇，战争因此又延续了三年才结束。

一个理性的人，往往会有意无意地通过“自设障碍”来拖延，为了避免让他人失望，避免被否定，他们会选择一拖再拖，为的是维护形象，逃避紧张状态。

还有一种拖延类型，对现代人而言更为常见，那就是分心拖延

流量经济的时代，能抓住人的注意力，是媒体和商家的终极目标，所以他们无所不用其极地吸引你的注意力。

电梯广告、车载广播、弹窗新闻等，无时无刻不在吸引着我们。

在这种情况下，拖延极易发生。

你需了解的“2分钟定律”

心理学上有个著名的“2分钟定律”。

它是指如果你想做一件事，一定在2分钟之内去做，否则，这件事你可能就会拖延好久，甚至不去做。

2分钟是个泛指，强调的无非是“立刻去做”的重要性。

为什么“立刻去做”那么重要？

有一期的TED演讲，讨论过拖延症的话题，演讲者是毕业于哈佛大学的高材生Tim Urban。

他既是一个职场博主，还是两家科技教育公司的CEO，作为一个长期的拖延症患者，他分享了他的经验。

他用很简单又很形象的比喻解释了，人为什么会拖延。

我们的大脑中，有一个“理性决策的小人”，还有一只“及时享乐的猴子”。

当我们要去做实际工作时，那只及时享乐的猴子就会不高兴，它就会干扰那个理性决策的小人做决策。

如果小人打赢了，那么恭喜你，你很自律；如果猴子打赢了，那么很不幸，拖延产生了。

从精神分析的角度来说，这就是弗洛伊德所说的本我和超我。

本我是人的本能，奉行的是“快乐原则”，就像这只小猴，它的唯一追求就是快乐。

而超我是人的理想化目标，遵循的是“道德原则”，它是人对自己更高层次的要求，是由社会规范、伦理道德、价值观念内化而来。

试想，现在，你头脑中的小人说：“你现在需要写作了，你要做一个自律的人。”

可这时猴子说：“再玩会游戏吧，反正晚上还有时间。”

那你会怎么办？有没有什么办法，可以让小人在这场战争中始终打赢猴子？

有，办法就是不给他们打架的机会，始终采纳小人的建议。

也就是说，你一听到小人说：“现在需要写作了”，立马开始写作就好了。无视猴子的声音，不要让他俩争论和对抗。

因为你一旦给他们机会抗争，小人就有失败的可能，不要高估自身的意志力，也不要低估人的惰性。

所以，为什么要在2分钟内就行动？

因为如果你不马上行动，你内心那个理智的小人就可能会被打败，你以后可能也不会行动了。

为了避免“理性决策的小人”被打败，马上行动，是最佳策略。

终结拖延症的心理锦囊

拖延症，成长路上的拦路虎，前进路上的绊脚石，我们究竟该如何来终结它？

送你几个心理锦囊：

“三分钟心理学”充电时间

不要给自己贴上“我是拖延症患者”的标签

你可能会有拖延的情况，但不要给自己贴上“我是拖延症患者”的标签。

为什么？

因为这是一种心理暗示，这种暗示中，含有“自我原谅”的潜台词。

仿佛“我是拖延症患者”，我的那些拖延行为，就更具有合理性。

心理暗示有巨大的魔力，因为人总是有某种惰性，很容易被多次重复的想法所左右。

重复的次数多了，心理就会形成一种自我感觉和自我意识，认为自己真的是这样。

这种意念又会促使自己采取行动，向这种自我感觉靠近。

所以，当你给自己贴了这种标签，你反而更不容易克服拖延的情况。

克服对失败的恐惧，奉行立刻行动的哲学

就像我们上面论述中所说的，一件事情，如果你现在不做，那你很可能永远都不会做。

很多人拖延最根本的心理动机是完美主义。

这种完美主义并不是要求每件事情做到完美，而是过于在乎自己在别人心目中的形象，一件事情做了没有做好，就会有损自己在别人心目中的形象。

所以将事情拖到最后一刻再去做，那么结果不好，还可以自我安慰：“是因为我没有留出充足的时间准备”。

潜台词是：结果不好，绝非自己能力不行。

心理学上有个著名的“焦点效应”，它是指人们往往会把自己看作一切的中心，高估别人对我们的注意程度。

而真相是，这个世界上没有那么多人在乎你。

所以，不要害怕失败，更不要因此而拖延，想到什么立刻去做，才是最好选择。

培养单点式专注力，一次只做一件事

樊登曾经讲过这样一个故事。

有一位艺术家找一位作家诉苦：

“我实在是什么都干不了，因为要干的事儿，实在太多了。

答应了别人的艺术品还没有制作；想去高校进一步进修，准备工作也没开始；

原本计划的家庭旅行，也迟迟没有行动……”

作家告诉他：有一个办法，极为简单，但极为有效，你回去试试。

一个星期后，这位艺术家回来了，惊喜地反馈：“这个办法真的非常有效，我现在效率提高了很多！”

那作家告诉他的到底是什么办法呢？非常简单，那就是一次只做一件事。

拖延的人，事情是会不断累积的，未做的事情会带来更多未做的事情，事情挤压到一定程度，人就会愈发焦虑。

这个时候，你就从眼下最紧急的事开始做就好了。

比如，你眼下要做的事是叠被子，那么你的房间就算乱成狗窝，你都不要管，你只叠被子就好。

在这个过程中，天塌下来你也只是一心一意地叠被子。

叠完被子之后，你可能需要做饭了。

那就专心致志地做饭，不要去思考“我一会还要做什么”“我刚刚那件事做得怎么样”。

这个时候你什么都不要想，专心致志做饭就OK了。

这就叫单点式注意，注意力只集中在一个点，只关注一件事。

为什么单点式注意可以有效解决拖延的问题？

因为单点式注意会让这些孤立的事情更好地完成，孤立的事件一件一件被完成，是会提高一个人的自尊水平的。

从心理学上看，自尊水平提高，会促进一个人自律水平的提高，而这又会反过来提升一个人的自尊水平。

由此就进入了相互促进的良性循环。

把创造性工作转化为机械性任务

罗振宇曾经讲过他高中复习的例子。

当时他成绩不好，有大量内容需要背诵记忆，但是他却总也摆脱不了拖延，那该怎么办呢？

最后他想了个办法，他把这些需要背诵的内容，完整地抄了5遍，后来发现这些内容他很好地掌握了，最终高考他考了不错的成绩。

在《逻辑思维》中，罗胖分享自己的战拖经历时总结道：我们可以将创造性工作转化为机械性任务。

这样会给大脑一个清晰的信号：这个事情并不难，只需要按照这个步骤做就可以了。

导致拖延的畏难情绪一旦消散，那么你离战拖成功，也就不远了。

卡耐基曾说过：

“人性之中最可悲的一件事，就是我们所有人都拖延着不去生活，都梦想着天边有一座奇妙的玫瑰园，而不能欣赏今天就盛开在我们窗外的玫瑰花。”

拖延和等待，是最容易压垮斗志的东西，它将不断滋养恐惧，唯有行动是治愈恐惧的良药。

所以，今天就开始，挥剑斩拖延吧，现在就行动，立刻，马上！