单腿下犬式掀髋，怎么办？

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【33】单腿下犬掀髋，怎么办？ 很多人做单腿下犬或战三时，骨盆不正髋向外掀开了，这是因为髋外旋比内旋容易些，换句话说，大腿外侧的力量比内侧强很多。这种情况就要大腿内侧向上提大腿外侧向下压，或者脚趾指向内侧，帮助大腿内侧向上提，从而稳定骨盆保证骨盆端正。 其次，核心不够稳定，腿抬歪导致掀髋。稳定核心的小技巧:肋骨找对侧腹股沟，如抬右腿，就让右侧腹股沟和左肋彼此靠近，对角线往中间靠，核心收住再抬腿较费力，同时锻炼核心和臀腿，髋不容易抬歪。