01、补水保湿：“对症下药”才能起到最好的效果

中医护肤篇- 补水保湿

来自中医营养世家的美容养肤秘籍，让你从内而外蜕变成真正的冻龄女神。

你好，欢迎来到谢佳妤老师的中医护肤课堂。

大家好，我是谢佳妤，欢迎来到我的护肤课程，相信很多人有这样的经历，一到了炎夏或秋冬，皮肤就会出现不同程度的红肿、过敏、起皮、长痘痘等症状，上妆变得非常吃力；于是很多人大量抹保养品，皮肤表面上看起来状态是好点儿了，但一出门就冒油......其实，这都是皮肤干燥缺水造成的。

肌肤缺水对于妆面和个人气质的杀伤力非常大大，上妆容易卡粉，让妆面变脏，严重点还会造成皮肤敏感、长皱纹、长痘痘、长脂肪粒、皮肤暗沉等症状，所以今天这节课，佳妤老师会给大家分享肌肤长效补水保湿的秘籍，从根源上帮大家解决各种因为缺水带来的皮肤问题。

今天的课程我会从三个部分为你讲解：

第一部分，我会给大家简单科普一下，如何判断自己处于哪种程度的缺水状态：

第二部分，治标先治本，我会帮助大家找到皮肤干燥缺水的原因，才能更好地针对性调理；

第三部分，我会针对不同程度的皮肤缺水问题，为大家分享食疗和中医心理调节的方案，让你的水润肌肤从内养出来！

第一部分如何判断自己肌肤处于哪种缺水状态

下面，我就先给大家讲一下，如何判断自己肌肤处于哪种缺水状态：

1. 如果你的肤色暗哑、泛黄、常油光满面、欠缺光泽，这说明此时你是轻微缺水：

2. 皮肤粗糙不上妆、涂上粉底后细纹立即浮现，说明你已经处于中度缺状态了：

3. 如果你肤质粗糙，鼻翼毛孔粗大，而且细纹越来越明显，说明你的皮肤极度缺水：

4. 当你的细纹演变为又长又深的干纹，即使不上妆也清晰可见，额头和眼角的皱纹若隐若现，面部皮肤经常泛红，这说明你已经处于严重缺水状态。

大家可以根据日常的皮肤表现，自诊一下自己肌肤缺水状态。注意，可能很多人以为自己只是轻微缺水就不在意，平时也不注重基础补水保湿步骤，但其实皮肤状态很容易受内外部环境影响，一点点缺水都很容易引发各种皮肤问题，所以一旦发出缺水信号，即使是轻微的，大家也一定要引起重视哦。

第二部分治标先治本，皮肤为什么会干燥缺水？！

清楚了自己皮肤的缺水程度后，我们就要从源头上来认识下皮肤为什么会干燥缺水，这样才能更有针对性地进行补水调理和保养。

《黄帝内经》记载:肝主筋，肾主骨，脾主肉，心主脉，肺主皮毛。这个意思是说，人的皮肤好坏与肺密不可分，好皮肤需要靠肺气来滋养和温煦。因此，滋阴养肺是我们保养皮肤、让皮肤水润光泽的重要过程之一。

除一些内在的原因外，外界气候的变化，也会导致皮脂和汗腺分泌异常；另一个是长期使用含有激素的护肤品，激素会抑制蛋白质的合成，使皮肤的代谢能力、抵抗力和吸收力都下降，水分自然容易流失；而生活作息对皮肤干燥造成的影响也很大，比如睡眠不足、疲劳、过度减肥及偏食等等。

所以，各位大家明白了吗？皮肤干燥缺水，并不是个别原因造成的，我们要根据这些原因，针对性去改善，不然敷再多面膜，用再多护肤品也是白搭。

针对以上原因，我也专门研制了独家补水保湿方案，分为营养食疗、心理调节法以及气艺养颜法：

第三部分，独家补水保湿方案，水润肌肤养出来！

一、食医的历史和营养食疗方

早在两千多年前的古人就对饮食养生健身提出了较为系统的办法。王宫中把“食医”列于众医之首，又说明了当时对食养、食疗的重视。

食医主要是对食、饮、膳、羞进行调和与搭配：对饮食寒温的确定，可以与四季的气温相比拟，即主食应当温，羹汤应当热，酱应当凉，而饮料与酒应当寒；对饮食五味与季节的搭配也有讲究：春天多吃酸味食品，夏天多吃苦味食品，秋天多吃辛味食品，冬天多吃咸味食品。

其实大家比较缺乏对食疗的认识，中国食疗文化源远流长，到今天，大家也越来越崇尚用健康天然的方式去治疗各种疾病，食疗也重新走进大家的生活，食疗利用食物的特性来调节人体机体功能，为人体提供各种营养素和预防疾病，最重要的一点是健康无副作用。我的奶奶就曾经说每天都要吃至少十几种不同的食物，这样才能涉及到更多不同的食物，选择食物呢也不要偏食，要不同颜色不同营养成分的食物都能摄取到。

食疗方通过各种食材的搭配，可以碰撞出很多奇妙的花火。作为一名位食疗研究者，我之前有段时间，工作很忙经常熬夜，皮肤变得干燥起皮，经过一段时间的调养生息，再配合以上的食疗方，身体慢慢调理好了，我的整体肤质才彻底变好的。

食疗方讲究内调，为身体提供充分的营养，今天分享的食疗方相对简单，在家也可以做，对肌肤补水保湿效果极佳，大家听完课记得要去试一下。

1.燕窝炖冰糖

先准备血色燕窝15克、薏米10克、枸杞子6克、冰糖适量。

将燕窝挑拣去杂质，用清水稍加浸泡再挑洗干净，备用。

枸杞子、薏米用清水冼净。

放入炖盅内炖两小时，即可饮用。

当然燕窝可以用银耳或者桃胶雪燕代替，三者的差别并不是很大，适合阴虚的小伙伴食用。当发现自己舌头上有裂纹呢，这就是阴虚的表现，要多吃滋阴的食物。

还有大家要注意，不是每个人都适合吃燕窝 ，对于身体湿气重的，脾胃虚寒、痰湿停滞者及有表邪现者，不宜服用，尤其是舌头上有齿痕和舌苔重的小伙伴就要注意。

2.西红柿玫瑰饮

先将西红柿去皮、籽；

黄瓜洗净；

准备鲜玫瑰花适量；

将它们都碾碎后过滤（或者直接用榨汁机打一下）；

最后加入柠檬汁、蜂蜜，每日饮用。

西红柿、黄瓜富含谷胱甘肽和维生素C，有效促进皮肤代谢，补水保湿效果佳，使肌肤细腻白嫩。

3.花胶养颜美容鸡汤

首先你需要准备材料： 花胶鸡虫草花枸杞适量红枣去核

将虫草花和花胶清水洗净稍微泡一下；

再将准备的所有材料放入汤锅，加适量清水，小火煲一个半小时，加入适量盐，到了时间直接出锅就能食用啦。

这几款食疗方制作简单，效果也非常好，如果你是轻中度缺水，一周吃三四次即可，如果有些小伙伴皮肤干燥缺水严重，每周可以多吃一两次，当然平时饮食也要以清淡为主，多喝水。

二、中医心理调节法

情绪对一个人的影响，好的情绪可以让人身心愉悦，消极负面的情绪会让人意志消失，还会造成内分泌失调等身体问题。

心为情志之主，心舍神主喜。

中医学认为，心主血脉，心血充足，血液在不断支援，濡润全身的脏腑组织的同时，也在滋养着神，使人精神思维敏捷。心神统领脏腑，主持血脉，条件各脏腑的功能活动以及维持各个脏腑之间的平衡。所以保持我们内心的喜悦尤为重要。喜属于良性情绪，可使心气舒缓，有益于心主血脉的生理功能，正如《素问·举痛论》云：“喜则气和志达，营卫通利。”

今天老师给大家安利一个实用的方法，叫“微笑练习”，1827年，心理学家Charles Darwin研究发现面部表情会影响情绪的全新理论，经常做微笑练习，可以增加人的快乐感，这是因为大脑能解释象征特定情形的肌肉挠曲。例如，大颧就是负责控制嘴角的面部肌肉。在这块肌肉收缩时，就会诱发控制情形的神经反应。另一种可能是对其他人微笑也会带来微笑回应，而大脑会将其解释为感觉快乐的社交暗示。所以说，笑口常开的人，运气都不会太差。这个是有道理的哦。

那么，我们如何去做微笑练习呢？

老师有个很实用的独家方法，在这里分享给大家。记得老师以前在学习表演课时，经常会扮演各种喜怒哀乐不同情绪的角色，在扮演这些角色时，就需要先投入到身心一致的情绪氛围里面，比如说扮演一个第一天去学校上课的老师，我就会想如何去展现自己、介绍自己、怎么给大家留下良好的第一印象。

当我扮演于这个角色时，我是这样做的，先调整好自己的情绪，让自己的身心一致，置身于一个喜悦的氛围中，发自内心的喜悦去代入这个角色。在出门去学校前，就开始练习自己的笑容，遇到前辈时，如何得体微笑；遇到同辈时，如何愉悦轻松地交谈；遇到学生时，又如何保持乐观，时刻要爽朗大笑，跟他们一起成长。

在这个不断练习笑声表演的过程中，我发现喜悦的气息不断在身体内流趟，渐渐让我忘却生活中的烦恼锁事，极大地舒缓了我的压力，切身感受到那一份久违的快乐。

这是什么原理呢？这个原理就是：当我们幻想身临一种情景时，就会用心营造情绪，身心自然会受到这个情绪的影响，扮演快乐的角色时，自己也会快乐起来。心理学医艾克曼曾经也研究过，扮演角色对情绪的影响是很大的，一个哈哈大笑的实验者，他的体温和心搏率都有呈现上升的趋势。当自己情绪很差时，在行为上先让自己快乐起来，也是一个十分不错的解决方法哦。

三、气艺养颜法

要想肌肤胜雪，不长斑不起痘，基础的保湿是一定要做的。所以水要喝足，面膜也要经常敷。佳妤今天还会给大家分享一种新的养颜方法——“气艺”，简单的说就是有别于气功的一种腹式呼吸法。

其实在中医里，提高我们的呼吸质量非常重要，因为肺主呼吸，而中医中也说“肺主皮毛”，养肺就是养皮肤，如果肺气不充足，皮肤得不到滋养，涂抹再高级的化妆品也是徒劳。中医有句话也叫肺为娇脏，“温邪上受，首先犯肺"，也就是说肺是最容易受到外来有害物质侵害的脏器。所以要想更好地促进肺功能，最根本的就是要锻炼呼吸功能。

而且据现代医学研究表明，全肺大约由3亿个肺泡组成，肺泡是行使呼吸功能的最基本单位。但胸式呼吸时，只有肺上半部的肺泡在工作，而占全肺五分之四的中下肺叶的大部分肺泡却在“休息”。如果我们只习惯于胸式呼吸，中下肺叶就会长期废用而老化，于是肺组织弹性变差，呼吸功能减弱，机体抵抗力下降。各种疾病也就有机可乘啦！没有健康的身体，补水保湿也只是表面的工作。做不了真正的水润美女的！

今天我们最重要的任务是，先教大家如何找到我们身体的气核，也是我们后面练习气艺的核心部分。气核类似于我们平常比较熟悉的丹田。

位于人体中部，肚脐下5到13厘米处，是我们全身的平衡中心，并且也是心情和情绪平衡的中心。

找到气核后，后面的课程中我们会开始正式的练习，这里我也提前和大家说明一下真正开始练习时，有哪些注意事项。

注意事项：

1.穿着要舒适，适用所有的动作和姿势。

2在一个专心不被打扰的空间。

3在做需要仰卧练习时，需要躺在席子或垫子上。

4我们在早晚都可以做练习，练习完毕至少15到20分钟才可以用餐。饭后1到2小时都可以练习。

5每课一天练习2次，充分熟练练习过后，才可以进入下一课。

6练习不可以过度，出现头晕或其它不舒服的感觉，需要立即停止，头晕表示练习的已经足够，也不用担心，正常呼吸就可以得以恢复。

中医气艺练习，除了改善气色，还可以消除口臭，抵抗衰老，让我们身体放松和保持更清醒的状态；还能提升我们的气质，克服失眠，调节我们的情绪，消除我们的负能量。尤其是当我们学会如何把气运用到气核的部位时，我们的紧张、烦恼、愤怒等情绪也会随着我们的气息流到气核，由气核将我们不良的消极的情绪加以消释，是我们的情绪得到很好的改善，面对生活的挑战也不会畏缩。 

不过在这里呢，老师也必须要和大家解释一下，我们的音频课程一共20期左右，气艺练习不是一朝一夕就能取得良好疗效的，这20多节课虽然每一期都会主要帮大家解决一个美容方面的问题，但美容保养是一个整体内调外养的过程，同样练习气艺养颜术也不是单单学其中一节就能有很好的疗效的，大家需要坚持听完整套系统的课程，并且真正练起来哦。

今天分享了非常多的实用食疗方和心理调节方法，希望你能跟老师一起实操起来。

补水保湿，对于女性来说是拥有水嫩肌肤的重要基础。只要合理利用中医的方式去实践，就可以真正做到调治于内而美于外。今天的课程就到这里啦，各位小伙伴有任何疑问，都可以在后台给我留言。

下节课我会教大家如何利用中医新方式对皮肤进行长效的美白护理，我们一起期待吧！

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今天的节目就到这里啦，如果你喜欢今天的内容，也欢迎把课程分享给你的朋友。我们下期再见咯~