心理丨《认知天性》：11位心理学家10年心血，揭开让学习轻而易举的终极规律

11位心理学家10年心血，揭开让学习轻而易举的终极规律

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精华笔记 

这本书有三位作者，其中亨利·罗迪格与马克·麦克丹尼尔都是美国华盛顿大学路易斯分校的心理学教授，是人类学习和记忆领域专家。两人带领11位认知心理学家，历时10年，首次提出人类认知规律和学习之间的关系，并把这项研究应用到教育领域。本书的第三位作者彼得•布朗则是知名作家，擅长科普写作。

在本书中，他们结合最新的脑神经科学研究成果，向我们揭示高效学习的秘密。

一、学习的本质是什么？

1. 学习的本质，是打造心智模型，也就是把知识深深地嵌入大脑中，变成一种条件反射。

我们可以把心智模型看做是大脑中的一款应用程序，当这个程序启动的时候，你可以一遇到问题，就迅速做出反应，而不需要太多时间分析和思考。

2. 发展心智模型的过程有三步：编码、巩固和检索。

编码：大脑会把感官获得的东西转化成有意义的信息。

巩固：通过有时间间隔的回顾和复习，强化这些短期记忆，把它们变成长期记忆。检索：从记忆中把学到的知识提取出来，用它们来解决实际问题。

二、填鸭式的学习方法为什么没有用？ 

1. 单纯重复本身并不能带来长久的记忆。

2. 填鸭式学习会损害一个人的元认知。

三、怎样学习才能更高效？

1. 检索式学习法

检索式学习法可以帮我们加强记忆，建立心智模型，应对复杂的情况。实践中，有各种形式的检索练习，比如，课后的小测验和自测、间隔练习、不同科目和技能的穿插练习等等，而我们平时最常用的一种检索练习就是考试。

检索式学习法要想达到最佳效果，有两个关键：

（1）重复多次检索比一次检索效果好，而且检索之间最好有一定的时间间隔。对于间隔时长，作者给出的建议是，两次练习至少间隔一天，让睡眠帮你遗忘一部分东西。

（2）练习内容的多样化。比如，在练习中穿插不同的主题或技能。

2. 创造合意困难，通过良性干扰提升学习效果

合意困难，指的是那些能够触发大脑编码和检索过程，从而对学习产生正面价值的困难。心理学家发现，学习的难易程度和学习效果成反比，你在学习某件事物的时候耗费的努力越多，你学得就越扎实。学习越轻松，效果反而越不好。

3. 建立高效的反馈机制，打破认知偏见

想要进步，你还要学会判断自己知道什么，不知道什么，才能在进步的同时不断调整自己。但是这种判断经常被各种认知偏见干扰，让我们无法做出准确的判断。

为了避免认知偏见，就要建立一套客观高效的反馈机制。检测最好有一个客观标准。如果无法找到能够客观衡量能力的工具，就需要老师或者同伴的评估和反馈，来检验自己的学习水平。

而且这种反馈机制应该是动态的，也就是要经常使用测验与检索，来发现自己的薄弱环节进行弥补。

4. 养成终身学习的习惯

（1）  成长心态；

（2）  像专家一样刻意练习；

（3）  建立记忆线索。

书           名：认知天性

作           者：[美]彼得·布朗、亨利·勒迪格三世、马克·麦克丹尼尔

主    讲   人：乔乔

主讲人简介：专栏作者

播           音：叮当fm

策 划  编 辑：李雪清