【自我认知】我们是从什么时候开始讨厌自己的呢？——低自尊

已经购买《蕊希解忧室》的小可爱添加小助手微信sruixi7799 发送购买截图就可以加入到VIP群啦

解忧卡牌 

课程文稿 

今天我们来聊一聊低自尊的话题。

任何人都有自己做不到的一些事，但不是每个人都会在心里产生深深厌恶自己的感觉，如果你心里有一种隐形的自我攻击，那么它可能会阻止着我们去拥有那些自己真正渴望的东西。

我们到底如何认知这种心理现象呢？今天我们就来聊聊这个话题。

首先让我们先来了解下“自尊”的定义。自尊是“我们看待自己的方式、我们对自己的想法，以及我们赋予自己的价值”。

自尊包含三方面：自爱、自我观和自信。

自爱是自尊的基础。它指一个人应该无条件爱自己，肯定自己。自我观是指不管我们如何看待自己，总体上应该感觉到自己是有希望的。不过度的害怕未知或挫折，是自信较高的表现。

从以上三个方面来看“低自尊”，低自尊的人可能会有4个典型的心理现象：

自我攻击

低自尊的人内心会攻击自己的能力，行为、品质，会在心里反复回放自己说过的一些话，给自己挑毛病觉得自己太差了。

负面关注

低自尊的人关注自己的消极面，如果一件事做得好，他会认为这是碰巧，但是如果一件事做得不好，他会认为我一直都是这样差。

3、消极行为

他们逃避挑战和机会，可能会在舒适区里强迫性努力工作，以逃避暴露自己的缺陷。他们也会在成功和荣誉到来的时候认为自己不配，主动退出竞争。

4、关系中的讨好

他们对任何可能的批评和负面评价都很敏感，任何人的评价都可能会影响他；为了避免和他人的冲突，他们很多人习惯性讨好他人。

低自尊的一系列地对自我不满，自我攻击的想法是如何形成的呢？

我们对自己的看法，最早其实来自早期我们从周围人那里得到的对自我的看法。

1、来自原生家庭

如果一个小孩他的父母对他总是忽略、甚至是虐待，那么这个小孩子首先感觉到“我是不值得被爱的人”，久而久之，这种信念就在心里扎根了。

或者，如果这个孩子的父母总是对他采取控制型养育方式，比如父母觉得孩子什么都干不好，所以大事小事都来帮他决定，成年后父母不在身边，他就无所适从，觉得做什么都不对，一旦做错了事就会像父母责备他一样自我攻击。

来自朋友和学校的关系

如果孩子在学校曾经被欺负过，缺少关爱，或者从小在群体中感到不被接纳，没有获得足够的情感支持，那么他也会觉得自己在人群中不受欢迎，从而形成“是自己不好”这样的核心信念。

那么，如果你是低自尊的人，你要如何应对呢？

下面给大家三个小建议：

第一，觉察自我攻击，接纳自己的做不到。

人们不是靠“持续获得他人的喜爱，他人的认可，来觉得自己不错的”，而是要从心理上真正接纳自己，增强自我的力量才有可能变得更好的。

你可以告诉自己“任何人都有缺点，都有做不到，我还有很多优点，也是别人做不到的，做不到没有关系，我接纳自己，我总体上还是不错的”。对自己失望，本来就是人生的一部分，要学会原谅自己，再完美的人，也不会对自己完全满意的。关键是我们不要总是从“我存在问题”的角度去看自己。

第三，不再运用补偿策略。

之所以之前你过分讨好别人、以及过于追求工作中的完美表现，强迫性努力，是因为你觉得自己这么努力了自己都觉得自己不好，哪里敢放松呢？这时，你要真的学会一种新的生活态度：不用力。

你要挑战你过去的那些信念，尝试真实地表现你自己。比如当你跟别人意见不同的时候勇敢说出来，不要过度为他人负责，也要看重自己的利益和回报，看重公平，注重自己权利和义务的平等。这些刻意挑战过去信念所做的事，慢慢会让你的自我力量感回来，慢慢你也会习惯一个更有力量的自己，不断肯定自我感觉的自己。

第三，在关系中调整和表达自己。

调整你周围的人际关系。

你要为自己寻求更多的支持，除了父母的支持，你还有朋友，同事，你还可以找心理咨询师，如果你觉得你内在的自尊一直受到过去某人，某事的困扰，请不要让自己陷入孤立无援的境地，也不要自怜自艾 ……你要为自己找到必要的社会支持，学会改善自己的心理状态，对自己的生活完全负责。

好了，今天跟大家分享了低自尊的话题。

其实对自己的不满每个人都会有，只是，心理相对健康的人，不会长期陷入自我攻击，让自己总是处于想做一件事，又觉得自己做不到，不敢去做，一旦没做好，又强烈地怀疑自己，导致下次更不敢做一件事的内心冲突中。

那么，你是在哪一瞬间讨厌过自己吗？你是一个低自尊的人吗？

你可以在留言当中跟我们分享，期待你的故事。