后弯腰疼，怎么办？

后弯腰疼因为弯在腰上。腰曲向前，和后弯的方向一致，容易弯在腰上，腰代偿挤压腰椎，产生腰疼。三点建议: 1.一定要先拉长身体。所有的后弯都要在延长的基础上，自然的弯曲状态，当身体拉长到一定程度，自然就会弯曲。拉长身体，建立腰部或者说脊柱的空间，防止椎体之间的挤压，能很好的避免疼痛。 2.让弯曲发生在胸椎段。后弯练习前先打开胸腔，建立上背力量，让胸椎的打开，去替代后弯弯在腰上。 3.后弯需要臀腿非常有力。特别是在站姿后弯时，臀腿无力，臀腿要承担的力就被腰代偿，因此建立臀腿的力量，稳定根基、骨盆的同时，分担腰上的压力。 做到这三点，后弯就会相对轻松。还有，不能上来就做很深的后弯，要循序渐进。