第12天：孩子挑食厌食？掌握这些，胃口大开

        大家好，我是黄小仙，一名近视防控指导师。

        如何正确培养孩子健康饮食习惯呢？其实家长们对于孩子的饮食是非常关注的，饮食健康也就变成了家长们糟心的一件大事，但父母们经常遇到这样的状况：三餐不规律，偏食严重，零食不离口，边看电视边吃，看到喜欢的东西就暴饮暴食，孩子其实吃得可不少，可视力不但没有提高，反而下降了。对于孩子近视防控而言，小小的饮食其实有非常大的讲究。

        而这些状况，其实是孩子没有正确的饮食习惯导致的。

        上一期的近视防控20讲中，我们提到了关于近视防控的正确饮食方法。今天这节课，黄小仙就教你，怎么培养孩子健康的饮食习惯。

        1、吃多样化食物

        任何挑食、偏食都会妨碍孩子获得全面营养，基于有些孩子仅仅对个别食物有所挑剔，家长可从类似食品中选择其他食物代替，但严重的挑食、偏食，如：不吃荤菜或蔬菜等，则必须及时纠正。

        2、均衡地吃各类食品

        如果我们爱吃的多吃，不爱吃的少吃，虽然表面上食物种类也很丰富，但从营养素的量来看就会发生偏差，破坏了营养素的平衡。应该按比例摄入各级食物，并注意食物间的搭配，如：粗粮与细粮的搭配、深色与浅色蔬菜的搭配、鱼禽与肉类的搭配等。

        3、按时吃饭

        一日三餐是我们摄入营养的主渠道，这符合人体消化系统的生理特点。若餐间多吃零食就会影响正餐的摄入。

        4、三餐饥饱适度

        一日三餐总热能应改为早、晚餐各占30%，午餐占40%。不吃或少吃早餐会影响孩子身体健康，降低体力和影响大脑的正常活动。此外，节假日和家庭宴会都应适度进食，不要大吃大喝，更不要狼吞虎咽，否则会损害孩子胃肠道正常消化功能，甚至造成呕吐或消化不良。

        5、文明用餐

        就餐环境要安静，培养细嚼慢咽的习惯。不要让孩子在用餐的过程中做其他不相关的事情，如：玩耍、看电视、打闹、大声交谈等。

        所以，身为家长我们要培养孩子健康的饮食习惯。

        关注我，21天养成孩子近视防控好习惯！