4.4 自我滋养：付出一切的你，如何爱回自己

婚姻，是一件容易让人迷失的事情。当我们没有站到该站的位置上，过度依赖伴侣的时候，往往就会在关系里付出一切，直到自己伤痕累累，无力再爱。这其中不仅仅是爱别人的能力，更是爱自己的能力。

我的一位来访者叶子，她和丈夫的婚姻危机已经持续两年了，先是两个人频繁地争吵，为了孩子，为了家庭琐事，总之什么事情都会成为爆发战争的导火索，可从来吵不出结果。渐渐的，叶子发现丈夫回家以后话越来越少，叶子问丈夫怎么了，丈夫也总是不耐烦地走开。

直到有一天，丈夫突然冷静地说，不爱叶子了，没有感情了。叶子一瞬间崩溃了，想到当初是自己放弃稳定的工作来到丈夫的城市，也是自己帮着丈夫打拼现在的事业，并且一边带孩子一边照顾身体不好的婆婆，付出一切的自己，没想到得来一句丈夫的，不爱了。

叶子每天感受着丈夫对自己的冷漠，心里很痛苦，也想过离婚，可一看到孩子，就又犹豫了。叶子开始看一些感情经营、夫妻关系方面的书，渐渐意识到自己的一些问题，于是开始试着改变自己，比如学习柔和一点的说话方式，比如用丈夫想要的方式去对他好。可是几个月过去了，丈夫依旧对叶子很冷淡，对妻子的努力和改变也视而不见。看到丈夫是这样的态度，叶子也不再做任何尝试了，觉得日子得过且过。

来到我这里的时候，叶子说，感觉自己每天像行尸走肉一样，不知道生活的意义是什么，婚姻的意义又是什么。我问叶子，还记得你结婚以前，单身的时候，是怎么生活的吗？叶子一愣，好像想不起来那时候的事情了。

其实对于叶子来说，之所以想不起来，是因为叶子没有在这段婚姻里只顾着照顾丈夫、孩子、婆婆，忽视了要好好对待过自己，爱自己。

爱情不是你的唯一，其实每个人的生活是可以分成六个模块的，每个模块的大小比例不同，婚姻不管占了多少比例，也始终只是其中一块。除了婚姻，生活还有这五个重要的组成部分——

第一模块：健康。

包括身体管理，睡眠管理，健康饮食。你的身体，你这辈子只能拥有一次的。如果我们连自己的身体都照顾不好，何谈去精心照顾自己的伴侣呢？

第二模块：知识涵养。

包括你希望自己在哪些领域精进，又在哪些领域扩大知识面。如果你的视线关注点，只局限在自己周围的一个圆圈，会把自己越活越狭窄，也容易被社会所淘汰，被伴侣嫌弃思想不能同步。

第三模块：精神心灵。

包括你能付出热情的兴趣爱好，和能使自己安静放松、与自己对话的各种方式。很多人总觉得不快乐，因为他没有照顾好自己的精神与心灵，没有跟自己的情绪和感受部分链接，所以不懂得自我满足，自我愉悦，这样子内心其实堆积了很多情绪垃圾，最终影响到跟身边人建立关系。

第四个模块：工作。

包括你的工作目标，社会角色的建立，社交圈的扩大。工作本身是为了我们自我价值实现的，不仅仅是一个维持生计的工具，所以尽可能选择自己感兴趣的职业，并且真正投入进去，并在工作中，逐渐找到价值感，确认感，高质量的社会关系网，你会有更多的安全感。

第五个模块：经济。

包括如何理财，怎样实现财务自由。不管你是一个人生活，还是组建了家庭，物质都是一个基础保障，也能给到自己进退从容的勇气。

如果我们能学会从这些方面去爱自己，至少做到照顾好自己的身体，有一份可以养活自己的工作，一些滋养自己的爱好，一群志同道合的友人，和相对宽阔的思想视野，在你遇到婚姻危机的时候，就不会觉得自己势单力薄，而是感觉自己背后有很多的支持，很多人很多事，值得你去努力，你也会有好好生活下去的动力。

但是，如果你在爱情里忘记爱自己，你在其他方面也一定是这样。比如你在夫妻关系中，为了迎合丈夫的喜好，开始慢慢忽略自己的感受，那你在亲子关系中，也会要求自己成为一个“满分妈妈”，模式是相同的。只不过亲密关系是一个大型投射场，会像镜子一样更清晰地照见自己而已。所以从某个层面来讲，我们要感谢关系对我们的照见，帮助我们更深刻的了解自己，读懂自己。

于是这上升为一个幸福感的问题，其实生活上的所有问题都源于我们不够爱自己。你是否不敢拒绝别人越界的请求？哪怕心中有不满，却逼自己隐忍？你是否为了迎合别人的期待，放弃自己想要的生活？造成这些不幸福的根源，其实就是你不懂得如何好好的爱自己。

很多人听到爱自己，会误解为自私。其实爱自己和自私有着非常大的区别：

    爱自己：是在不伤害他人的情况下，满足自己内心的需求；

    而自私： 是为了满足自己的欲望，不断侵占对方的利益，逼对方做出让步。

我在咨询中经常看到为了丈夫或孩子忽略自己的女性，她们的一天中甚至抽不出一个小时的时候给自己独处，需要我用布置作业的方式，来引起她们对自己感受的重视。其中一位来访者，在咨询后每天给自己“争取”到一个小时来泡澡，她竟一下子感动得落泪。

爱自己真的很难吗？

这些微不足道的小幸福背后，都是在提醒我们，爱自己有多么重要。不为越界请求而烦恼的最好方法，就是直接拒绝。不满情绪在隐忍阶段全靠个人意志镇压，一旦个人意志瓦解，被压抑的情绪就会喷涌而出，杀伤力更大。正是因为旧账未结清，所以才会一翻再翻。

忽略自己迎合别人，这是一种生存策略。但请相信，总有一天你会明白：你不需要讨好任何人，你要做的只是取悦自己而已。

那如何取悦自己呢？

最简单的方式就是从生活中的点滴做起，你可以从呵护眼耳口鼻身心这些感官的感受开始做起：

    眼：让自己的眼睛总看到美好的事物。比如家里摆放鲜花，不论是玫瑰还是百合，让鲜花滋养眼睛。家里每一处都是自己喜欢的样子，哪怕房间小叶可以给自己整理出一个喜乐空间，摆放自己最喜爱的物件。

    耳：当心情低落的时候，你可以听一些自己喜欢的音乐。比如我发现自己一听到皇后乐队的冠军之歌，我都会一下子振奋起来，于是每次无力的时候，我都会听一下这首歌，它能够帮我找回勇气与力量。

从耳朵开始爱自己的第二个方面，是指我们可以选择性地去听一些外界的声音，比如我只听让我感受到爱的声音，对于那些“你不够好”的恶意批判，你可以选择屏蔽它，只听善意的语言。

    口：每天都让自己吃到美好的食物。我还记得自己第一次吃到蛋挞，那都是很多年前的事了，我一口咬下去被蛋挞的甜蜜奶香给惊艳到了，情不自禁地说出了“这也许就是幸福的味道吧”的话。

于是漫漫人生路上，但凡我内心觉得苦涩时，我都会给自己买几个蛋挞，被满足口欲之后，心情慢慢就开始放晴，人间很值得。

你呢？是童年记忆中，奶奶藏了很久、却在众多孩子中唯独只给你吃的那个苹果，让你觉得幸福？还是妈妈亲手下厨为你做的那碗面条，让你感觉幸福？美好的食物，其实也是爱。

    鼻：其实人的嗅觉比我们想象中，发挥着还要大的作用。恋爱中的人，有很大一部分是被对方的气味吸引到的。我平时喜欢用精油来唤醒嗅觉，当你想要专注的时候，可以试试檀香精油；当你有心事睡不着的时候，可以尝试薰衣草精油。还有一些我们没办法命名的气味，一直储存在我们的记忆中，当我们闻到某些味道，就会再一次体会到喜悦、快乐。

    身：让身体有好的感受，比如穿舒适的衣服，雕刻自己的身材。你可以尝试健身或舞蹈，让自己的皮肤紧致。也可以选择适合的磨砂膏让身上的每一寸皮肤都光滑细腻。我每天晚上会在睡前拉筋，让韧带处于放松柔软的状态后，再涂抹身体乳，每一次跟肌肤的按摩都是对自己爱的表达。

    心：多跟自己的心灵对话，通过身体感受来修炼自己的内心。可以通过冥想的方式，也可以选选择学习自己感兴趣的领域，让自己学会跟自己独处，并享受独处。

爱自己，其实是一生的课题。无论你在感情转了几个圈，在婚姻里迷失了多久的方向，我们都可以回到最初的地方。

不管你是否在婚姻中，是否单身，你都可以360度无死角地宠爱自己。

就像鲁米在《爱了你一生的陌生人》的诗中所说：

“那一天将会到来

带着喜悦，你问候自己

到达你自己的门口，看着你自己的镜子

你们彼此向着对方微笑，说，请坐，吃吧

你将再一次爱上这个陌生人

他，就是你自己

给他美酒，食物

将你的心再度交还给他

给这个爱了你一生的陌生人

以前，你忽略了这个陌生人，为了其他人”

我是茹心，婚姻是一场修行，愿你通过跟我的学习，在婚姻关系中做到“进一寸有勇气，退一尺有从容”。我们下一期会讲到婚姻如何保持新鲜感。欢迎继续收听我的课。