孩子有了抑郁表现怎么办？

孩子也会有抑郁倾向吗？是的！一项针对全国6万多名中小学生的调查报告——《中国中小学生心理健康发展报告(2019)》显示，我国11.03%的学生受到了抑郁症状的困扰。

其中，抑郁倾向主要有4个典型症状：
反应慢，注意力不集中 20.94%

觉得生活没有意义，对任何事都不感兴趣9.46%

经常自责，感到内疚7.04%

感觉自己很没用5.63%


中小学生出现抑郁症状的原因是多方面的，包括个体因素（比如环境适应性差、心理脆弱、遇事容易想不开等）、家庭因素（比如儿童早期父母养育的忽略或者缺失、父母对孩子的正面评价不足等）、学校因素（比如不和谐的同伴关系常常会使中小学生产生孤独感、教师对学生缺乏爱心和耐心等）。

对受抑郁症状影响的中小学生而言，需要尽快帮助他们拂去抑郁的阴霾。请把这三句话告诉孩子：

认清自己的优势与不足。将行动和计划分成足够小的步骤，确保计划一定可以完成，从而增强自己做事情和面对生活的信心；还要及时肯定自己，每晚睡觉前充分肯定自己这一天的成绩与进步，不聚焦于消极的部分。

学会调整自己情绪，选择合理宣泄。比如向老师朋友诉说、写日记。写日记，可以将自己每天的心情通过日记的形式写出来，把压力的体验、生理和心理的一切烦恼都写在日记里，这是一种不错的缓解抑郁的方式。

学习腹式呼吸放松训练。闭上双眼，什么也不要想，只关注于自己的一呼一吸。吸气时小腹微微隆起，慢慢地吐气，吐气速度越慢越好，越慢越能产生安全、平静且放松的感觉，并想象所有的紧张、压力与不适感也跟着释出。

对于学校老师、家长来说，应学习关于抑郁的相关知识，及时发现、帮助有抑郁症状的学生，通过授课以及与学生交谈等多种方式来有效减轻学生心理上的压力，制止极端行为的发生，帮助学生摆脱原有消极、不科学的想法。

因为有抑郁表现的学生在接受干预的过程中，特别需要家长的理解和配合。对于家长来说，也应学习关于抑郁的相关知识。
（东北师范大学心理健康教育研究中心 李慧 刘晓明）