第九周练习系列

1.山式 Samasthiti
2.手臂上举式 Urdhva Hastasana
3.三角伸展式 Utthita Trikonasana
4.战士二式 Virabhadrasana
5.侧角伸展式 Utthita Parsvakonasana
6.半月式 Ardha Chandrasana
7.加强前屈伸展式 Uttanasana
8.加强侧伸展式 Parsvottanasana
9.双角式 Prasarita Padottanasana
10.坐角式 Upavistha Konasana
11.简易坐 Svastikasana
12.简易坐山式 Parvatasana in Svastikasana
13.英雄式 Virasana
14.牛面式 Gomukhasana
只做腿的动作 only Leg position
15.巴拉瓦加一式 Bharadvajasana I
只做腿的动作 only Leg position
16.单腿向上伸展头倒立
Urdhva Prasarita Eka Pada Sirsasana
17.下犬式 Adho Mukha Svanasana
18.上犬式 Urdhva Mukha Svanasana
19.支撑肩倒立 Salamba Sarvangasana
20.单腿肩倒立 Eka Pada Sarvangasana
21.犁式 Halasana
22.膝碰耳犁式 Karnapidasana
23.上伸腿式 Urdhva Prasarita Padasana
24.单腿头碰膝式 Janu Sirsasana
25.加强背部伸展式 Paschimottanasana
26.挺尸式 Savasana