第26课 害怕打扰别人而不主动联系，是为什么？

喜马拉雅的朋友们，大家好，我是高岚。通过上一部分的学习，我们了解了不同心理类型的人在面对生活中的问题时会倾向于采取什么样的应对方式。从这一讲开始，我们将和大家讨论不同类型的人是如何看待人与人之间的互动关系的。

不知道大家是否有过这种经历，手头的工作遇到了一个新的情况，需要跟其他人沟通，这个时候我们自己会有一种感觉说：“哎呀，真烦，又要去跟别人说事情。上次的事她都过了很久才回复我信息，一定是觉得我很烦。”

当一个人感觉到自己害怕打扰别人的时候，可能内在的自我正在表达两个意见：第一，你害怕惹人讨厌，索性自己埋头把事情做好，或者承认自己不行就好了；第二，为什么只有我会害怕打扰别人，其他人似乎并没有这个困扰，是不是因为自己太神经质、太敏感了。

首先，我们从人格结构的角度来看一看，害怕打扰别人，可能是来自于我们没有发展起来的低自尊的困扰：因为我们会觉得自己不行，所以索性说服自己：我才对那些事情没兴趣呢！这样就有理由不搭理别人，也就不用担心被嫌弃，或者被人指责了。

害怕打扰别人，会让人开始自责，是不是自己过于敏感了，而随之而来的各种纠结，又会让自己陷入一个既气愤又害怕的恶性循环。明明最受伤的人是自己，但这种恐惧，却已经无意间让身边的人感受到了你的“不友好”。

那么害怕打扰到别人究竟是为什么呢？

在之前的课程中，我们已经了解到不同心理类型的人对同一事物的看法、感受、情绪和认识是不一样的。所以，当我们提出一个问题的时候，可能会面对他人各种各样的回应。客观地想一想，我们所传达的问题本身是无关对错的。如果我门总是期待自己应该要使用一个能得到所有人赞赏的方法来沟通，那么，这是不是我们自己的完美主义倾向在给自己提一个不合理的要求呢？如果我们把对方的情绪和自己的行为联系起来，那么当别人不愉快的时候，就很容易本能地认为这是自己的错，或者觉得是别人在指责我们。

有时候完美主义会倾向于制造一个陷阱，它为我们构造了一个全知全能的理想自我。这使得我们每收到一个不够正向的反馈，就会遭受到来自内心的苛责。于是我们会觉得自己做错了，没做好，没有匹配自己的期待。可是用完美的标准来评价不可预估的外在环境，甚至发展到要为此自责的地步，无疑这是一种自我折磨。

其实，没有一个人是全知全能的，客观地看到包括自己在内的每个人都是不一样的，是一项非常重要的能力。当我们充分理解每个人都有盲区和局限性的时候，我们才能更好地意识到，如何在客观的层面去和他人沟通，什么时候可以直接表达自己的态度，甚至是在必要的时候以释怀的方式来面对不如意的反馈，而不是更多地去苛待自己或者别人。

说到这里，有的朋友可能说，我没有上述的困扰，可是我还是很不情愿去跟别人有太多的沟通，这又是为什么呢？可能这就和我们自己的心理类型有关，以及外在环境所认同的处事风格相关：

当你害怕打扰别人，不倾向于跟别人主动联系的时候，第二个原因，可能因为你就是一个内倾的，不喜欢与外界有太多接触的人。在自己的主观世界去消化信息是一个舒服的处事状态，如果被人迫使着去把注意力转移到客观世界中间去，我们会产生一种不适应，或者是被打扰的烦躁感。

如果你是一个非常内倾的人，那么你可能对外倾型的处事风格非常敏感，也因此看起来更容易因为社交问题产生烦躁感。如果你目前不能够改变外在环境，那么找到一个出口，维持内在与外在世界的平衡是非常重要的一项功课。

如果你容易在沟通中感到疲惫，那么尝试给自己设立一个有弹性的沟通边界。比如说，在共事的时候，提前让你的伙伴了解你的工作节奏，同时也要做好接受出现临时变化的准备。如果是面对比较强势的沟通对象的情况，在你感觉到被过度要求或者过度期待的时候，尝试以一种温柔而坚定的方式回应对方并且表明自己的立场，或许这样更容易被对方接受，从而避免因为情绪激化而导致的冲突。

同时你也要保持一个警觉，当你对对方说“不”的时候，自己是不是在不分青红皂白地拒绝和别人产生连接呢？如果在沟通的当下感到情绪过载，或者不能及时回应对方，给自己一个延迟回复的缓冲期，询问别人，是否可以等自己梳理一下思路，或者处理完手头的紧急事件再回复。当然，如果那个沟通的对象是你的领导，你可以用最后一个办法，告诉你的领导说：“我需要一点时间来整理一下，等一会儿（或者明天）我给你回复。”其实缓冲是一个很重要的缓解自己的压力、同时不要过度接纳别人的期待和要求的一种方式。

那么，现在我们来看看第三点，不主动和别人联系，也和我们所处的外在环境的处事风格相关。

如果我们感受到被外在世界期待着，能够更多地去和他人沟通，因此产生了烦躁和不适感，这实际上是一种来自于外倾情感功能的压力。外倾情感功能，在环境中致力于营造一种大家可以团结合作的氛围。如果我们不排斥这种价值观，通常我们就会感受到这个团体像一个其乐融融、相互照顾的大家庭一样温暖。发展外倾情感功能的积极价值是保持和谐的社会关系的一个重要策略，避免我们都活在自己的主观世界里，而造成外在社会中人际关系和信息的不畅顺。

当然，外倾情感也有消极的一面，比如当这个集体被过度地要求团结一致的时候，团体内需要个人空间的内倾型的人们，就会感受到不小的压力。

但是，如果你所处的这个集体不是在运用外倾情感功能，而是被外倾情感功能所支配，外倾情感的力量就变得消极，这种被支配的消极力量会迫使我们丧失自己的视角，失去看见事物整体性的能力，甚至是放弃自己的感受和价值观，一味地去匹配这个团体价值，最终反而失去了那种关怀他人的温暖能量，甚至会发展到对别人和自己的内在感受都很冷漠。

如果我们处于这样一个不健康的集体环境里中，直接指出它的不妥当之处，很容易招来这个团体的攻击。最好的方式是邀请一个获得集体成员信任的旁观者，让大家听到一个客观的、不同的声音。当沟通的问题变成团体的问题时候，去改善这个问题，就变成这个集体的管理者和意见领袖去保持觉察和警惕的。

总结来说，害怕打扰别人，可能是低自尊和完美主义的困扰，也和我们自己的心理类型以及我们自己所处环境的处事风格相关，内倾型的人更容易害怕打扰到别人，来自于外倾情感功能的压力也容易让我们害怕打扰别人。不知道在座的大家有这样的困扰吗？那么，你的原因又是哪一种呢？欢迎大家在评论区留言讨论。

好了，今天的内容就到这里，我们下节课再见。