行其二【行一日】守住让孩子一天有序的3枚定海神针

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爬楼梯，陪着养。大家好，我是丫丫老师。

上周课程里我们讲了孩子进行时间管理训练的基础，需要先学会感知时间的长度，认识自己的一天是如何发生的。通过记录做一件事的长度来帮助孩子建立时间长、短的概念，并且把一天中的时间和事件联系起来，让孩子们重新去认识自己的一天。

如果你陪伴孩子认真完成了我们上一讲课后的随堂练习，记录时间并完成涂色表，不仅可以直观看出孩子和其他家庭成员的每天时间花费的结构，而且能够通过同日比对的方式，找出一家人可以一起协作的时间。

完成上周“识一日”的练习，为我们这周进入“行一日”的训练打下了基础。如果没有完成上周练习的同学，建议返回到上一堂课，反复仔细学习，并完成一周的随堂练习后再打开这一讲的内容。因为，我的这12堂课是以练习为主，而且每一讲都是为下一讲打基础，环环相扣，缺一不可。学习是轻松的，训练是枯燥的。但如果只是学习，知道再多都不会带来改变，只有通过持之以恒的训练才会让孩子看到自己的进步。只有当我们在训练过程中不断取得进步，才有信心去迎接下一个阶段的挑战。

进入今天这一讲，我们要学习守住孩子一天有序的三枚定海神针。

常常有家长来问我，“我家孩子作业拖拉，作息无序，晚上不肯睡，早上起不来。上课不专注，成天没精神。坏习惯一大堆，我应该从哪里开始入手啊？”听起来似乎全是问题，个顶个的让人头疼，学习生活简直就是一团乱麻。但根据我的经验，绝大部分处于这样毛线团般混乱中的孩子，都有一个共同的特点，就是作息无序。

晚睡，已经成为了很多孩子表现不佳的罪魁祸首。晚睡，带来一系列的后果，直接在孩子第二天的行为中显现出来。上课打瞌睡、自控力降低开小差、情绪烦躁容易发脾气、大脑反应速度变慢影响课堂内容的吸收、考试走神看错数字答错题、回家做作业效率很低做不动……这些都是常常让父母抓狂的问题，却少有人把这些问题和孩子的睡眠联系上。

关于儿童睡眠的重要性，已经是个老生常谈的话题。但在我一百多场的线下课中，印证了大部分家长对于儿童睡眠问题，都只是有所关注，却并不足够重视的现状。随着学习压力的增加，家长为了让孩子们完成各种任务，最终都会理所当然的牺牲掉他们的睡眠时间，期待用足量的任务来弥补学习效率不足的问题。但实际上，睡眠和孩子的学习表现有密切的关系。

睡眠不仅能帮助孩子恢复体力，对恢复脑力也具有重要的意义。睡眠不足会影响学习记忆相关的大脑区域的功能，并最终影响学习记忆的成绩。良好的睡眠不仅是后续学习和记忆的重要保障，而且有助于记忆的巩固和保持。学习知识就是获取新信息的过程，学习的过程离不开记忆。认知神经科学的研究发现，睡眠时间长短和学习记忆成绩之间存在显著的关联。有关学龄儿童的一些研究也发现，成绩较差的学生在睡眠时长、睡眠质量、睡眠习惯上都差于成绩较好的学生。包括一些大数据的研究也发现睡眠时长、质量，与小学生的学业成绩之前存在明显的关联。

从2016年开始，我一直在坚持推广“睡眠是第一教育“的理念，让孩子们拥有充足的睡眠，重新定义起跑线。

讲到这里，大家应该能猜到让孩子一日有序的第一枚定海神针是什么了吧？没错，就是固定儿童的入睡时间。无论你的孩子现在专注力有多么低下、作业效率有多慢、上课有多少小动作、有多不爱读书, 把你对这些问题的关注统统先暂时放下，先来看看孩子的睡眠是否得到了保证。睡眠问题不得到解决，一味想通过增加学习任务来提升学习成绩，就像是饮鸩止渴，不仅不能真正解决问题，还会造成更严重的后果。

也有人会对我说“我也想让孩子早睡啊，可他就是不睡怎么办？”在我看来，对于让孩子早睡这件事，没有做不到的孩子，只有不足够重视的家长。想让一个长期晚睡的孩子改变现状，建立早睡的习惯，确实需要家长做出很多努力，从全家达成一致、建立睡眠规则、调整睡眠环境、固定睡前仪式等多方面可能影响孩子睡眠的原因入手。可如果要打乱孩子睡眠的规律，只需要一个理由就够了。所以，能否坚守住这第一枚、也是最为重要的一枚定海神针，取决于你是否真的理解了睡眠对于孩子的成长第一重要的地位。

找到了第一枚定海神针，固定时间按时早睡，就能让孩子一天混乱的生活开始扭转。早睡意味着晚上孩子可支配的时间变少，好像做不了多少事就该睡觉了。你是不是又担心孩子的课外学习积累不够呢？其实大可不必担心，如果孩子可以早睡，那就有条件可以做到早起。

早起，是让一天有序的第二枚定海神针。与其晚上精疲力尽的坐在书桌前煎熬，还不如让孩子早睡，第二天早起学习更加有效。经过了一整晚的休息，大脑在第二天早上无论是记忆力还是反应速度都是最佳状态。但早上的学习时间不宜过长，过度消耗反而损耗白天精力。一般来说30分钟以内是合适的时间，至于学习内容嘛？理论上来说，很适合用来做记忆类的学习，但这仅仅只是理论。我个人觉得，比起学到什么知识，早上能否给自己注入积极的能量更加重要。如果早上的学习是愉悦的，那么孩子带着这种意犹未尽的感觉去到学校，就会有满满的胃口投入到学习中。可如果早上起来就是一种被强迫填鸭、机械式的学习，那么即便这个早上背下了30个单词，也很难说这样的学习是高效的，因为可能在还没上课之前就已经失去了今天学习的胃口，得不偿失。

所以，如果能够早睡，那么早起可以留出20-30分钟时间用于孩子进行拓展性学习，以激发学习兴趣为主。我的儿子今年9岁四年级，从小学一年级开始，养成每天早上阅读的习惯，名人传记、历史、儿童文学经典都是他早上阅读的主题。从小我教会孩子，早上的时间非常宝贵，要阅读那些能够滋养心灵的书籍，至于孩子们之间流行的那些趣味读物，放到下午、晚上用于娱乐时间以及碎片时间去翻阅就好。不要小看这每天20-30分钟的晨间阅读，这些优秀的读物潜移默化的滋养孩子的心灵，书中传递的真、善、美，让孩子带着一身正气走进学校。身体和大脑在清晨唤醒，我们的心灵也要在晨间被激活，阅读、反思、计划、运动都是非常适合早起完成的要事。所以，当孩子能够早睡、就要建立早起利用黄金时间拓展学习的习惯。当然了，凡事没有绝对，并非每个孩子都必须早起阅读和学习，如果你的孩子日间学习太过繁重缺乏锻炼的机会，那早起运动显然在这个阶段就比阅读具有更加重要的意义。

所以，我们要根据自己孩子现阶段的学习、生活情况进行安排。

安置好了早睡、早起这两颗定海神针，就保障了孩子基本的精力。生活基本有序，大脑记忆力和反应速度都有所提高，上课自然更加专注。

这时我们再从日间找到第三枚定海神针，让孩子的一日变得更加有序。

对于学龄后的孩子来说，在家早睡早起，白天在学校上课，还有一段最需要管理的时间就是放学之后。下午放学后到晚上睡觉前，大约有3-5个小时左右，这是孩子一天中最长的一段可以自行支配的时间，如果可以提前规划，并建立一些放学后的习惯，就能让这段时间发挥出很大的作用。那放学后的时间应该如何度过呢？对于学生来说，首先要完成自己的学习任务，也就是学校布置的作业，其次还要评估孩子一天的运动量是否足够、是否需要增加运动，最后如果还有时间就用于发展兴趣爱好。

每天放学后这么长的一段时间里，也需要找到一个具体的坐标来使得整个放学后的安排变的有序。所以，我们找到放学后最重要的一件事来担起这第三枚定海神针的重任，那就是固定做作业的时间。做作业，是孩子放学后最重要的任务，因此，把这个时间固定下来，优先保障，其他事情就相对变得好安排了。

如果父母回家的时间和孩子放学时间之间有很大的差距，出现无人监管的“真空地带”，那可以考虑调整放学后时间安排顺序，比如先去参加兴趣班，很多学校都会开展篮球、足球、羽毛球班等，放学后让孩子们一起运动是不错的选择，或者能为孩子找到适合做作业的托管场所。值得注意的是，任何事情有利既有弊，送孩子去托管班，虽然解决了父母无法按时接孩子的问题，但如果在托管过程中养成不好的作业习惯，往往容易被忽视，父母不能及时察觉和纠正，等到意识到问题时坏习惯已经养成了。所以，送托管班并非把责任都一起送走，父母一定要负担起及时检查孩子学习情况和纠正习惯的责任。

对于幼儿园的孩子来说，很多人放学后并没有作业，那这第二枚定海神针应该放在那里呢？我们依然可以在放学后，找到一段时间用于完成一件重要的训练任务，这个固定的时段就是一日有序的第二枚定海神针了。比如对于肢体发展缓慢的孩子，从幼儿园回来这段时间，我们要有针对性的对他进行一些手脚协调的训练（比如练习拍球、传球），把这个时段固定下来，可以帮助孩子养成习惯每天回来都要做这件事。

对于还没有上幼儿园的孩子，第二枚定海神针又在哪里呢？0-3岁的孩子，建立生活规律是重点，因此除了早上起床和晚上睡觉时间以外，午间的小睡就成了帮助他们一日有序的第二枚定海神针。父母要养成固定时间哄睡的习惯，帮助孩子建立睡眠规律。

好了，那我们来总结一下，让不同年龄段孩子一日有序的三枚定海神针是什么，你还记得吗？

对于0-3岁幼儿园之前的孩子来说：

固定

1. 晚上睡觉时间  2. 早上起床时间  3. 中午小睡时间

对于4-6岁学龄前的孩子来说：

固定

1. 晚上睡觉时间  2. 早上起床时间  3. 幼儿园回家后完成固定训练的时间

对于7-12岁学龄后的孩子来说：

固定

1. 晚上睡觉时间  2. 早上起床时间  3. 放学回家做作业的时间

有没有发现，无论是哪个阶段的孩子，这第一枚定海神针都是从固定睡觉时间开始的。没错，早睡，是一日有序的基础，也是找到其他两枚定海神针的前提，这顺序千万不要搞错了。如果没有早睡做前提，把这第一枚定海神针定为早起，只会让一天疲惫不堪，拖延、不专注的情况会越演越烈，陷入更大的混乱之中。

确定了这三枚定海神针之后，我们需要为每一个时段建立一些习惯，从一开始父母的监督提醒，慢慢过渡为习惯成自然的自动化进程。所以，早起、放学后、睡觉前建立三大流程清单，帮助亲子双方释放大脑和压力，减少因为家长标准的不一致带给孩子的混乱。从被动提醒，到可以主动了解接下来的时间安排和事件顺序，帮助孩子理解时间和事件之间的联系。清单的好处实在是很多，但要用对方法，否则不仅不能起到帮助的作用，反而有的人越用越焦虑。

在亲子系统里，要使用清单帮助孩子建立流程和习惯，我推荐大家应用动静态清单结合的方式，更适合儿童发展的规律。

静态清单，是指一个相对长期的、较为理想的目标，一般情况下以一学期为一个阶段进行更新。根据孩子现阶段的发展情况，充分考虑父母的时间安排、家庭成员的影响、以及当前孩子年龄所对应的习惯培养重点等等，制定出的三大流程清单都属于静态清单的范围。

静态清单是较为理想化的清单，更多的作用是让亲子双方都能看到未来半年孩子在生活自理上努力的方向是什么，在早起、放学后和睡前这三个重要时间段的理想标准是什么。这个设定的过程，需要亲子双方一起讨论，在讨论时父母可以明确的提出自己对孩子的期待，以及为什么有这样的期待，基于怎样的事实？同时让孩子知道自己的现状是什么，离目标的差距？千万不要忘记告诉孩子和自己，这是我们期待宝贝半年后的样子。目标并不代表着对现在的否定，只是引领我们前进的方向。

最后将你们针对早起、睡前、放学后讨论的结果，制作成漂亮的静态清单，张贴在这些行为发生相应的地点。因为在制定时就有了”这是长期目标“的心里预设，所以在看静态清单时就不会因为做不到而感到巨大的压力，但每天看到目标，时时提醒我们关注现在和目标的差距，促使我们去思考接下来应该为这个目标做点什么？

有了用做长期目标的静态清单，我们还需要制作一个拆解目标到最小单位并能对行为进行记录的”动态清单“。

动态清单是由静态清单拆分而来，根据孩子近期的行为表现，以周为单位，对当前最需要改进的局部行为进行重点训练，并对训练过程进行打卡记录和总结反馈。

用我最近线下课的一位学员举例，8岁的东东是一名三年级的学生，和妈妈在课堂上一起制作了这学期的早起清单如下：

早上6：50起床

7：10之前完成穿衣、叠被、洗漱

7：10-7：40 阅读

7：40-8：00吃早餐

8：00准时出门上学

在和母子两交流的过程中得知，虽然现在妈妈也是快7点叫东东起床，但基本上磨磨蹭蹭得等到7：30才能完成起床穿衣洗漱这些个人整理的杂务，有时再晃晃悠悠蹲个厕所什么的，就直接到了吃早餐时间。于是，建议他们把这个早起清单设为静态清单，用作本学期的目标。我问东东“这个目标清单和现状最大的差距是什么？阻碍你达成目标的挑战是什么？”

东东笑了，有些不好意思”最大的差距就是现在根本没有阅读的时间，因为早上起床这块时间太长了，我妈说我动作太慢，而且常常忘记叠被子“。

”好，那我们就先消灭早上起床慢的困难。以前你起不来，是因为睡的太晚，没睡醒自然起不来了。现在我们要早睡，睡饱后起来你的速度就会变的快很多”我给东东吃了一颗定心丸，然后建议他们把动态清单圈定范围为早起穿衣洗漱就好，先不用管阅读的问题。等早起速度解决了，有时间，再设定下一个挑战目标。

于是他们做出了可以打卡记录完成情况的动态清单如下：

6：50起床

15分钟内完成穿衣洗漱

5分钟内叠好被子

这样就从一整块早起清单中拆出了针对起床这部分的最小单位进行挑战，目标清晰可聚焦，而且要记录打卡的内容少，易于操作。

在启动训练的初期，如果孩子动力不足，还可以用积累打卡的方式，完成挑战后，在周末让孩子做喜欢做的事。一般情况下，我们不鼓励大家使用物质奖励的方式，因为物质奖励本质上是一种交易，初期见效快，但长期来讲，对培养自主性没有积极的意义。但孩子毕竟是孩子，对于挑战目前的做不到，会有畏难情绪，父母的鼓励和陪伴非常重要，除此之外，当孩子一周结束盘点进步时，如果达成目标，可以和孩子一起去完成一件他喜欢做的事情，比如全家去看一场电影，作为庆祝孩子努力达成目标的欢乐时光。

最后，我们来总结动静清单的定义，和注意事项。

静态清单是长期行为目标，用来看。

动态清单是短期训练目标，拿来用。

动静态清单的结合，让我们既能看到更为长期的目标做到心中有数，又能脚踏实地的关注现在，从小事做起，踏实训练。

如果没有结合使用，很多人一开始就会给孩子列出详尽的计划清单，可不切实际的期待让孩子抵触，也让家长因为清单和现实的巨大差距而变得焦虑。

所以，我们要灵活的使用好动静态清单结合的方式，建立早起、放学后和睡前的长期行为目标（推荐以半年、学期为单位），同时找到目标和现实的差距，从局部开始进行训练，逐步改善。训练是一个利用动态清单管理近期小目标，逐步实现对静态清单趋于达成的过程。清单虽好，但不是列出清单孩子就可以自动化执行。如果父母对清单的期待是，写出来后就立即可以执行，那培养孩子自我管理是不是也太简单了？训练的过程需要父母调整好心态，保持耐心和信心逐步练习，不断去尝试、努力、调整。

我线下课辅导的5000多个家庭中，很多人都是通过找到孩子一天生活中这三枚定海神针，同时应用清单进行管理的方式，帮助了大量的孩子从混乱的一天转向一日有序。

选择相信，今天就开始动手训练，持之以恒就能带来改变。赶紧打开本节课的随堂练习，开始实操吧。我是陪你爬楼梯的丫丫老师，下期节目再见。