【一路第六课】太极经典-掤 捋 挤 按，这样锻炼腰、背

一路简化拳第六课 

第五课我们打到了这个十字手

这也是刚好简化太极拳的一半

这个简化太极拳一共有两个十字手

现在我们开始学第二半

从十字手开始

落右手 左手转

再来抱球

左手在胸部

右手在腰部

然后慢慢开

往左转

等这个手到差不多中间

开始超过这个腰部

这个右脚慢慢往里转一寸

也就是从90度正前方

稍微往里转一点

再从抱球开始

先开

从胸 从内部开

开胳膊然后再转手

差不多这个地位

慢慢的把左脚往里转

脚尖放下

重心往右腿收

转 左手在下面

右手在上面抱球

开始抱球是左手在上面

右手在下面

转过来以后

左手在下面

然后抬起左脚

往前方上步

然后再打捧（掤） 就是揽雀尾

这个跟前面第一课一样

前面开始的时候也是左揽雀尾

这个姿势是一模一样

从十字手再来一遍

转

开

转脚

往回收 这个时候是合

抬左脚再上步

还是左脚一定要在左边

右脚在右边

然后慢慢往前伸

还要在两边开一点

在开的时候往下坐

上身要拉直 然后转

两个手一起转

还是要转腰转背

左手要超过这个脚尖

右手在脚尖前面

慢慢往回拉 先放松

肩 胳膊一松它就会自然慢慢往下走

胳膊往下一走你就跟着往后退

就是坐腿

打到两个手到腰部

身前 不要转的太多

这个时候你可以再把腰多转一点

每个姿势都有动腰动背

动到这个程度呢

还没有到最多的程度

你要把这个腰背转到这个程度

这个就是够了但是不过

再往这里转就有点过

从这里开始 然后转

两个手一起转

左手抬起来 重心在后面

然后慢慢往前

挤

全身一起打完

还是像以前这个手心

按住这里 手腕

眼往前方看

然后两个手分开

现在身还是直的

往回拉 往后坐腿

左腿蹬 右腿弓

往下坐

转一个圈

这个时候肘一定要打到身体后面

这样的话你的肩会转

两个肩会转

但是身体没有的 手要在身体前面

手不能打得太往后

手在身体前面往下落

落到差不多腰部 再慢慢往前推

两个手一起推到胸前

这个转 从捧（掤）开始

先往左转

都是动身

身和胳膊 手一起转

但是你转胳膊的时候

这个腿不能转

往左转的时候这个前面那个

你膝盖不能往里转

往这边转的时候

后面这个膝盖也不能往里转

很多人往左转的时候这个腿会动

这个腿不能动 两个腿要站稳

你看身体这样转

身体转 下身不动

下身只有往前后的动作

这样的话会站得稳

就是胯一转 膝一转

那个脚就站不稳

这一段跟第一课是一样的

第一课是面向前方

第二段第一课

是往左边这边

但是那个动作都一样

好 然后我再转过身来

你可以跟着我打一遍

从十字手开始

右手往下落

左手转

抱球

然后慢慢开

转 转右脚

往里转一寸 往回收

重心收到右腿 把左腿抬起来

上步

然后慢慢往前

然后转

往回拉

转右手

往前挤

两个手分开

往回拉

坐腿 放松

然后慢慢往前推

把胳膊推开 身体拉直

好

谢谢