【一路第三课】如此练拳，身不僵、神不呆

一路简化拳第三课 

第二课打到

右边的按

然后下一式是单鞭

慢慢往回坐

把胳膊

转一点 跟着身体转到身体前方

这个时候呢

主要是跟着身体转

不是往后转

就是身体斜了

你胳膊不能放在这里

你往后收

身体斜

左手一定跟着这个左肩

往后转一点

身体斜的

两个手也是斜的

坐完腿以后

再整个身体跟着手

跟那个右脚

一起往左边转

这两个手呢

差不多跟眼一样高

转到左边

这个右脚转到稍微超过90度

就是你面对这边的时候

就是80度

后脚尖都是80度

两个手慢慢往左伸一点

转 两个手心往后

往回转

往回转 胳膊放松

肩放松 身体也要松下去

前两节课我们说过

手往下走的时候

身体不能太直

一定要配合着手一起往下

打一个大圈

然后往后

后是在左脚

不是太往后

两个手转一个圈

提的时候右手三个手指合起来

另外两个手指放松

手腕是弯的

打的稍微超过肩

再从这里两个手一起转

但是这个左手在胸前

没有那么高

然后慢慢上步

上步的时候把左脚提起来之后

是在这个右脚中间起

但是你上步的时候

就不能这样上

一定要把这个脚收到左边

还是那么说 左脚在左边

右脚在右边

上步 先上步手跟着转

脚也放下去了手也转过来了

就是准备好往前推

上完步慢慢弓腿

左手往前推 在胸前

这个胳膊两个手要开

但是不能太直

其实这个形是圆的

太极拳都是圆的

这个叫比较最大的圆

你看转过来是这个姿势

好像抱一个大球一样

然后再把身体转到这边

这就是单鞭

有些人打的这个

胳膊长短不一样

或者转的太多

就是你转过来就是没有这个圆形

太极不管哪个动作都有圆形

有时候是大圆形

有时候是小圆形

我再给大家来一遍这个单鞭

坐 转身

然后继续

你看我第一次打的时候

这边停了一下

是在解释

这次就是比较直接过去的

就是练的时候就是不用停

但是你要把每个姿势都打好

退 把这个姿势打好

然后继续

不要停 慢慢转

两个手往右 往左

然后手心转

慢慢收回来 转

把脚跟先抬起来

这个脚跟抬起来以后

跟着身体一起转

你看

全身都是配合好的

都是一起动

然后把这个脚抬起来

往左边上步

手一转

慢慢往前推

胳膊打开

你看站的也是圆的

也是开 你不圆就不开

下身开上身开

然后提手

先往中间看

因为为什么呢

因为现在我感觉这边有人一看

看他拳打过来我再动手

你不看不能先动手

从这里先转

然后左脚尖往里转一寸

一点点

两个手一起往里合

然后这个右脚跟着 右脚蹬

把这个身体重量移到左脚

慢慢把这个右脚提起来

脚尖往下

上步的时候先把脚跟放下去

半步

半步是脚跟

不要把这个脚尖放下去

这两个手在身体中间

前手指要低过这个眼

右手挨着胳膊挨着这个肘

不能太往前

也不能太往后

也不能太低

也不能太高

这就是抓住对方的胳膊的感觉

再看一遍

先看然后再转

两个手合 上步

这个时候身体是斜的

有时候有些人打拳

手不一样但身体一直是正的

手动 身体一定要动

这是正

手是一齐 身体就要正

但是手一斜 身体也要斜

放松 重量在后腿

坐在后腿上面

然后慢慢往下捋

就是抓住胳膊以后

好像把他拉下来一样

这个时候你看两个手

肩都是往下

两个手心是对着的

就往下拉

抓住对方的胳膊一样

然后把这个

右手拉到身体中间

腰部低于肚脐

两个手一起转

然后左手打一个圈

再上步

往右边推

这个打圈的时候呢

你的眼不能一直往一个方向看

现在是往前面看

很多人打拳就是一直往这边看

你往一个方向看的太久了

这个神会呆

就是好像身体一样

身体会僵 神会呆

所以不能往一个方向看的太久

所以现在是往前方看右手

但是打下来以后慢慢转

这个时候看左手

然后上步的时候

跟着左手

往这里推

右手在下面

左手在上面

这个是斜着身推

往一边推

还有用这个靠的力

用肩往前靠

用这个手左手往前推

这个姿势是合起来

看这个要合

手合 身体也要合

整个身的劲要合起来

因为下一式呢

就是开

你要是合不好就开不好

所以现在合 再上左脚

这个时候也是半步脚尖挨地

两个手在中间慢慢分开

开的时候不要先想手

就是把身打开

先从内部开始

内部一开把身体打开

把胳膊打开

然后最后把手打开

这个叫白鹤亮翅

我再换一个方向

从这个

这里开始

看这个

拉回来转

上步 合

重心移到右腿

这个脚尖着地

两个手在中间

现在这个手动的时候

注意力要近一点

不能看得太远

这样慢慢拉开

然后拉开了以后

你就往远方向看

这个时候不能看得太近

也不能往下看

往前 远方看

我再从按这里

给大家再试一次

往回收 斜身

转

往下打

两个胳膊一起往回

脚抬起来

脚尖往下

慢慢上步

你看我上步的时候

这个重心一直在后面

把这个左脚放下以后

慢慢再往前

这样你腿的功夫会长的很快

很多人上步就是一上步

他的重心已经跑过去了

这个时候后腿没有用力

没有用力就是不能长力

打开单鞭 转

合起来

往下

 转

上步

左脚上步

两个手开始在这里

但是我一转身

它就已经到中心了

手不用动太多

我在这个方向再给你看一遍

打下来以后

上步 这个时候是往一边推

好像手在右边一样

但是等我上步以后

我一转身

看 这个手已经在中心了

然后从中心一个往下

一个往上

从里往外慢慢开

这个叫白鹤亮翅

把身体打开

胳膊打开

两个手慢慢推

我们现在把第三课的几个动作打一遍

现在是右揽雀尾

右脚在前面

最后一个姿势是按

然后我们转单鞭

从右边转到左边

上方转到下方两个手一起转回来

上步 左手跟着脚一起

然后慢慢往前推

两个胳膊都要拉开 往下坐

然后转左脚 一寸往里

重心移到左腿 两个手合

右脚跟着上半步

脚跟挨地

然后两个手往下拉

这个叫採

下来以后

右手到中心 左手转圈

打一个圈

往右边推

现在合起来

左脚再上步

身体转正

手还是在中间

慢慢把两个胳膊拉开

这个叫白鹤亮翅

胸拉展 背拉直

好 谢谢