第3课 初阶练习：矿泉水瓶显神通，轻松甩掉蝴蝶袖
纤臂、丰胸、美背、瘦腰腹、翘臀、瘦腿，从减重到减脂，从减脂到塑形，每天4个动作，全方位帮你练出完美身材，让你瘦得快、瘦得美、瘦得有型！
以上内容来自专辑
- 第2课 练后放松：恢复肌体，避免关节损伤和肌肉疼痛4511:48
- 第3课 初阶练习：矿泉水瓶显神通，轻松甩掉蝴蝶袖6213:39
- 第4课 进阶练习：全效细臂四部曲，紧实两臂修弧度2911:49
- 第5课 初阶练习：巧借小工具挺拔胸部拒绝下垂3211:34
- 第6课 进阶练习：15分钟丰胸练出美胸女王范儿1314:06
- 第7课 初阶练习：毛巾瘦背法，打造骨感美背1810:42
- 第8课 进阶练习，俯身4步成就“超薄”背影美人1414:42
- 第9课 初阶练习：消灭赘肉轻松练，盈盈蜂腰瘦出来2810:37
- 第10课 进阶练习：360°无死角瘦腰腹，重获“腰”媚身段2313:41
- 第11课 初阶练习：伸伸腿告别松弛下垂臀1313:40
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