2019-566期：中国人死亡原因排名：这些生活习惯，真的会让你没命

有时候健康杀手，就是日常的生活习惯。

近日， 国际权威医学杂志《柳叶刀》发表论文，分析了1990年至2017年中国34个省份居民的死亡原因。

出乎很多人意料的是，排名第一的不是大多数人最忌讳的癌症，而是中风。

而根据另一份研究结果显示，在近30年中，颈痛、糖尿病、肺癌的排名大幅度上升，成为中国人的主要死亡原因。

根据以上两张图不难看出，除了天灾人祸和其他难以治愈的顽疾之外，其实大部分可以致死的病症，都跟我们平常的生活习惯有关系。

有些不良的生活习惯，正在不知不觉之间，蚕食着你的生命。

高油高盐的饮食

中风，又称脑卒中，卒中等。

现代一般称中风，多指内伤病症的类中风，多因气血逆乱、脑脉痹阻或血溢于脑所致。

以突然昏仆、半身不遂、肢体麻木、舌蹇不语，口舌歪斜，偏身麻木等为主要表现的脑神经疾病。

中风起病急、变化快，治疗不及时，很容易导致死亡。

《新英格兰医学杂志》曾经研究表明，中国是全球中风发病风险最高的国家，其风险高达39.3%。

同时，中国男性的发病风险更是超过了41%，居于全球男性发病风险的首位。

为什么中国人的中风发病率这么高？

简单一句话，盐吃多了。

成年人每日摄入的盐应少于6克，约一酒瓶盖的量。

但调查显示80%的中国人实际的摄入量约为12.5克，是推荐量的两倍还多。

而高钠摄入正是导致中风的重要因素。

同时，中国中风死亡率“北高南低”，也与北方人口重，喜欢浓油赤酱，并常吃腌制蔬菜的饮食习惯脱不了干系。

而吃盐过量除了会增加中风风险之外，还易导致高血压、肝肾疾病、肥胖、钙流失等疾病，可谓百害而无一利。

坐姿&睡姿不正确

1990年~2017年，中国人的死亡原因排名中，颈痛从21位跃居第9。

对于学生党和上班族来说，颈痛简直太常见了，毕竟天天久坐，没有反而显得不正常。

但是常见，不意味着不严重。

在世界卫生组织(WHO)公布的《全球十大顽症》中，颈椎病排序第二，仅次于心脑血管疾病。

颈痛不会痛死人，但是引发的后果却足以致命。

近几年因颈椎病直接导致瘫痪的平均高达113万，同时，每年约3.9万人因为颈椎病治疗不及时引发严重并发症而死亡或者猝死。

除去死亡和瘫痪外，中风还会导致耳聋、失明等症状。

导致颈痛的因素相当复杂，但最主要还是坐姿与睡姿的不正确。

日常及工作姿势

颈椎病成为年轻人中的常见疾病，与错误的坐姿是分不开的。

瘫在椅子背，颈部前倾，或是坐得过于板整，都是错误的坐姿。

长年累月之下，都会对颈椎和脊椎造成不小的损伤。

正确的坐姿应使头部处于颈椎上面。从侧面看，耳朵、肩膀及髋关节应处于同一重心线上。

除坐姿之外，长时间低头或仰头，都会增加颈部压力，使胫骨提早退化。

睡姿

睡姿的正确与否，与枕头的形状、软硬度和大小息息相关。

使用过高的枕头会使颈部过分前屈，致使肌肉紧张，韧带、肌腱、肌鞘处于紧张状态，附近的肌肉长期疲劳，会造成头晕目眩、肢体麻木、落枕等症状；

使用过矮枕头则使颈部得不到承托，会使脑内静脉回流变慢，动脉供血相对增加，从而出现头涨、烦躁、失眠等不舒适症状。

从生理角度来讲，在选择枕头时，枕头高度为8至10厘米为宜。

极少运动

长期不运动的人最直观的危害就是肥胖。

随着年龄的增长，人体内新陈代谢的速度就会越慢，从前干吃不胖的体质也会因此变得喝口水都会变重。

加之在工作之后经常久坐，体内脂肪囤积，如果不运动的话，体重就会一路飙升。

众所周知，肥胖对健康的危害绝不止“三高”这么简单。

据调查，44％的糖尿病，23％的缺血性心脏病，以及７％~41％的特定癌症是由肥胖引起的。

而缺血性心脏病和糖尿病，在中国人的死亡原因排名中可谓遥遥领先。

同时，不运动不排汗，会导致体内沉积的毒素无法排出，同样会对健康产生极大的影响。

除了身体健康之外，运动量少也会危害人的心理健康。

现代生活节奏快，压力大，中年危机，焦虑脱发几乎成了常态。

每个人肩上承担了太多的责任，心里也压着太多的情绪。

而运动则是宣泄这些情绪最好的途径。

通过运动，大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的肽类。

其中一种叫做“内啡肽”的物质，科学家称之为“快乐素”，它作用于人体能使人产生愉悦。

当你情绪坏心情糟的时候，正确选择对应的运动项目，能更有效地让心情好起来。

这也就是为什么，常年运动的人看起来都是自信、阳光、充满活力的。

反之，极少运动的人常常选择把什么事情都憋在心里，久而久之就会变得压抑，情绪低落、喜怒无常，严重影响精神状态。

说到底，再神乎其神的保健品和养生法则，也比不过健康的生活习惯。

饮食规律，作息健康，适当锻炼，情绪平和。

努力做到以上四点，然后健康快乐地活下去吧。

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