第四章｜营养学——能量均衡与体重控制

静息代谢率计算公式：
男性：RMR=9.99×体重（kg）＋6.25×身高（cm）-4.92×年龄（岁数）＋5
女性：RMR=9.99×体重（kg）＋6.25×身高（cm）-4.92×年龄（岁数）-161
（磅÷2.2得出公斤，英寸×2.54得出厘米）

保持体重：根据预测得出RMR后×适当活动校正因子：
◎久坐不动（很少或不运动）——1.2
◎少量运动（每周一到三天少量运动）——1.375
◎中度运动（每周六到七天中度运动）——1.55
◎大量运动（每周六到七天大量运动）——1.725
◎极大量运动（极大量运动和体力劳动者）——1.9
该公式对肥胖者比不肥胖者更准。

十项建议
①控制食物分量
②走心
③运动
④关注体重变化
⑤吃早餐
⑥监控摄入量
⑦关掉电视
⑧不要等明天才开始——不要作弊
⑨了解你的朋友
⑩保持乐观