心理 |《真实的幸福》：为什么说幸福的秘诀在你自己身上？

积极心理学之父代表作，为什么幸福的秘诀在你自己身上？

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听书笔记 

本书作者马丁•塞利格曼是“积极心理学之父”，1998年，塞利格曼以历史最高票当选为美国心理协会主席，之后致力于积极心理学的研究和推广。他花了几十年时间去研究幸福和哪些因素有关，本书中他介绍了什么才是真实的幸福，以及如何获得真实的幸福。

第一：真实的幸福与哪些因素有关？

1、什么是真实的幸福

真实的幸福不是单纯的吃喝玩乐，它需要满足两个特点：①能持续较长时间，即便在做完这件事之后，依然能感受到满足与快乐。②能让人成长，提升我们各方面的能力，同时也让我们体验到人生的意义感。

2、哪些因素会影响幸福感

幸福公式：幸福持久度=幸福范围+生活环境+可控因素

幸福范围：指每个人天生的幸福程度，这个因素对幸福感的影响占了50%，但它由基因决定，没法改变。

生活环境：包括收入水平、人际关系、婚姻关系等一系列外在因素，虽然可以改变但成本较高，同时对幸福的影响较小，只有8%—15%。

可控因素：书中主要介绍了积极情绪，美德和优势两种。

第二：积极情绪如何带来幸福？

1、积极情绪的作用

积极情绪是指乐观、希望、感恩、愉悦这样的情绪。它让我们的思维更加开阔，更有创造力，从而更好地解决问题，做出判断。同时积极情绪也能让人们更健康长寿。但不是所有积极情绪都能带来幸福，比如音乐带来的愉悦，这也是积极情绪，但并不会带来持续的体验，很容易消失。

2、如何培养积极情绪

对过去：培养感恩和宽恕。可以每天都抽出一些时间，来写下我们心存感激的事情。也可以找到感恩的人，直接向他表达感恩之情。研究发现，这么做的人，他们对生活的满意度有了极大提升。我们也可以用客观回忆、思考伤害理由、激发自己同情心、公开宽恕和保持宽恕之心的五步法，来宽恕别人。

对未来：摆脱悲观，培养乐观。当产生悲观想法时，我们可以通过寻找反例和其他可能，来反驳悲观想法，让自己保持乐观。

对现在，培养愉悦。打破习惯化，更专注地品味，让愉悦更持久和强烈。

第三：美德和优势如何带来幸福？

1、美德和优势的作用

美德是指积极心理学家在研究了不同文化和民族后，找到的全世界都推崇的六种品质，分别是：智慧与知识，勇气，仁爱，正义，节制，精神卓越。

每种美德都对应着几种优势，一共有24种优势。如果说美德是我们追求的目标，那优势就是达到目标的手段。具体对应关系见下表：

当我们专注于自己的美德和优势时，就会达到完全忘我的心流境界，获得强烈的满足。心流体验中包含着新鲜感和成就感，能促使我们不断前进，找到生活的意义。

2、如何发挥美德和优势

工作：选能发挥自己优势的职业。这样一来，我们就会对工作充满热情，甚至将工作看成实现人生价值的事业。公司里的老板们，也要观察各个员工的优势，安排他们做最能发挥自己优势的工作，这能极大激发员工的工作热情。

婚姻：夫妻俩可以通过寻找对方身上的优势并赞美，来持续看到对方的美德和优势，让两人的感情保持新鲜。当发生冲突时，则可以通过“说话者-听话者仪式”，来让彼此感受到关注和理解，从而避免互相攻击，达成妥协。

解读 | 西蒙

播音 | 沐泽

策划编辑 | 李雪清

音频编辑 | 陈子夫