具身认知

《具身认知：身体如何影响思维和行为》的作者西恩·贝洛克，是美国芝加哥大学的心理学教授，也是专门研究人类表现的一流脑科学专家。她主要的研究方向就是“具身认知”，具体的具、身体的身，这是心理学的一个新兴研究领域，研究的内容就是生理对心理产生的影响。举个简单的例子，人在开心的时候会笑。而在不开心的时候如果微笑，哪怕是假笑，人的心情也会变得好一些。

一、身体是如何影响人们的情绪、思维和社交的呢？

首先，说说身体对情绪的影响。

这是因为当人们想到任何不好的事情的时候，大脑就会重现以前类似情况下的感受。这些反应不光会出现在大脑中，也会表现在人们的面部表情和身体姿势上。

与此同时，面部表情和身体姿势也在向大脑发送信号，告诉大脑你此时的感受，进一步加深这种心理状态。但是如果身体不做出相应的反馈，这个情感处理的过程就被阻碍了，解读情感信息的重要一环就消失了。

其次，身体是如何影响思维的。

对于需要经常用脑的人来说，久坐可能是最差的一种思考状态了，因为约束身体会让你的思维同样被束缚。而在房间内随意走动走动，出去散散步等等，都能带给你新的想法和创意。

因为运动会让支持工作的脑区发动起来，提高大脑的思考能力、改善情绪、缓解压力，甚至还能帮助人们进行更好地沟通。

再者，身体动作还会提高人们的自信心和注意力。

加利福尼亚大学的一项研究表明，人们想要提高效率、获得自信，就需要向大脑发送信号。发送这种信号的方法之一，就是通过身体动作。

当人们做出一些开放、扩张的姿势，比如张开双臂、抬头挺胸，这样的确能够让人感觉到力量，他们的精神状态也会更好。因为这种姿势可以增加大脑和身体中的睾酮含量。睾酮，又叫睾丸素，是一种性激素。如果运动员往身体中注射睾酮，可以快速提高肌肉的质量和力量，所以常被用作兴奋剂。这种激素也会影响大脑，睾酮含量增加会提高人们的自信心、注意力等。

最后，身体活动会影响人们的社交。

 “身体语言”是非常重要的社交信息，人们可以通过观察他人的面部表情和身体动作，猜测对方的感受和意图，并采取适当的行动。

然而，随着科技的发展，面对面的交流机会越来越少了。虽然网络上的虚拟交流节约了时间成本和交通成本。但研究表明，物理距离会激发心理疏远的感觉，人们可能会因为距离而产生不信任感，从而很难达成共识。所以，人们在讨论最为敏感和重要的话题时，最好能面对面进行交流。

二、人们如何才能通过身体活动去改善精神生活，从而提高生活质量和工作效率，拥有更加幸福的人生呢？

1. 运动铸就最强大脑。

2. 冥想有助于提升专注力。

3. 自然环境可以帮助你恢复脑力。

解读 | 谭笑

清华大学科学哲学博士，首都师范大学副教授。青年燕京学者培育对象、入选北京市优秀人才计划、北京市青年拔尖人才计划。著有《科学修辞与科学史》一书及多篇学术论文。 

播音 | 沐泽

策划编辑 | 左宓

音频编辑 | 陈子夫