学会休息，做一个高效能人士

丹尼尔·平克在书中引用的一些研究案例显示，上午时分的人类大脑，像是一座被警惕性很高的卫兵把守的“认知城堡”，不会轻易被庞杂的、不相干的信息攻破，在认知和行为上表现为很强的执行力、高度专注和缜密的分析能力。这一时间段，我们能够很高效地处理逻辑推理类问题。

随着上午时间的流逝，卫兵的警惕性逐渐降低，甚至会偷懒，我们的自我约束力和认知能力也会开始下降，更多与眼下不相关的信息会跃入城堡，干扰我们完成主线任务的进度。

换而言之，上午的我们在处理问题时，能够集中更多的显意识，能够快速分析问题，并找出解决方案。但是，随着上午时间的消逝，这种唤醒显意识的能力会大大受损，很多潜意识会不请自来。尽管这一时间段并不是处理逻辑类问题的最佳时间点，但却有利于写作、艺术创作等洞察力相关任务的开展。

在早晨，我们的大脑更适合解决数学问题，而在晚间时分写作更有利于灵感迸发，绝大多数人的时间节律都呈现为“上午-高峰、下午-低谷、晚上-反弹”，但并非所有人都遵循这一模式。

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“并不是每个人都以完全相同的方式度日，每个人都有自己的‘时间类型’，这是决定人们身心昼夜节律的个人模式。”丹尼尔·平克解释道，“我们中有一些人是猫头鹰，有一些人则是云雀。”

以猫头鹰和云雀来形容人们所遵循的时间类型，源于科学家对人们睡眠中间点的研究（睡眠中间点是一个人睡下时间和起床时间的中间点，比如晚上11点入睡，上午7点起床，睡眠中间点则是凌晨3点）。睡眠中间点在凌晨0点到3点的是云雀，上午6点到中午12点是猫头鹰，介于凌晨3点到6点的，被称为第三种鸟。研究显示，大约60%～80%的人都是第三种鸟。

决定一个人时间类型的因素主要有两个——遗传和年龄。一般而言，小孩子大都是云雀，一大早就叽叽喳喳叫个不停，到晚上则会安静下来。而一旦步入青春期，一直到大学毕业，大部分人则变成了猫头鹰，晚上熬夜，白天赖床。猫头鹰这一时间类型会在一个人的20岁左右达到高潮，然后在余生中慢慢恢复到云雀。然而，受遗传因素影响，有20%左右到人是“坚定的”猫头鹰。





上述“上午-高峰、下午-低谷、晚上-反弹”的昼夜节律属于云雀和第三种鸟，猫头鹰的昼夜节律则完全颠倒了过来——“上午-反弹、下午-低谷、晚上-高峰”。他们大脑的卫兵会在晚上兢兢业业值班，而在白天偷懒休息。